常有人問(wèn)：“為何我整天什么事都不干也得了頸椎??？”其實(shí)，正是這種長(zhǎng)時(shí)間的不動(dòng)使得神經(jīng)肌肉緊張疲勞，進(jìn)而導(dǎo)致頸椎病。所以，防治頸椎病不能期望“無(wú)為而治”，必須動(dòng)起來(lái)。

    師彬主任指出，目前九成以上的頸椎病患者都可通過(guò)保守治療輔以正確的鍛煉方法實(shí)現(xiàn)康復(fù)。但在頸椎病急性發(fā)作期，則宜局部休息，不宜增加運(yùn)動(dòng)刺激。如果有較明顯或進(jìn)行性脊髓受壓癥狀時(shí)要局部限制運(yùn)動(dòng)，特別是頸椎后仰運(yùn)動(dòng)。而椎動(dòng)脈型頸椎病患者進(jìn)行頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)宜輕柔緩慢，幅度要適當(dāng)控制。

    防治頸椎病關(guān)鍵是要做到“兩不一動(dòng)”，“兩不”就是不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，不要受風(fēng)寒；“一動(dòng)”就是要經(jīng)常活動(dòng)，加強(qiáng)頸背部肌肉的鍛煉是防治頸椎病的重要措施。久坐的上班族切記不要總保持一種坐姿，要經(jīng)常變換一下姿勢(shì)，或每隔1小時(shí)左右就站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，如聳肩、擴(kuò)胸、抬頭等，都能加速血液循環(huán)，確保身體的經(jīng)絡(luò)暢通?；顒?dòng)時(shí)幅度不宜過(guò)大，頻率可慢些。

    另外，患者還可以到醫(yī)院進(jìn)行推拿治療。根據(jù)病情選擇相應(yīng)的推拿治療，能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，軟化粘連瘢痕，解除小關(guān)節(jié)嵌頓和錯(cuò)位，從而利于頸椎病早日康復(fù)。

    頸椎病防治DIY

    DIY是英文DoItYourself的縮寫(xiě)，譯為自己動(dòng)手做。下面介紹一些頸椎病患者的自我治療經(jīng)驗(yàn)，以供參考。

    按摩后頸法

    我得了頸椎病，又長(zhǎng)期坐辦公室，整天頭暈、脖子痛、肩膀酸，醫(yī)院要我每周去做“牽引”，因工作忙，堅(jiān)持不了。后一位朋友教我自我按摩，辦法是雙手十指交叉，放在脖子后，用手掌按摩后脖頸100次，然后單手各按摩50次。按摩時(shí)下頜微抬，以使后頸處于松弛狀態(tài)。半年多來(lái)，我每天早晨起來(lái)按摩，天天堅(jiān)持，有時(shí)晚上也做一次。現(xiàn)在，我的頸椎病已好了。(北京 柯秦)

    鳳點(diǎn)頭與鶴吸水法

    作為一名頸椎病患者，我與親朋、病友交流時(shí)收集到兩種古代流傳頸椎病自我保健方法，詳述如下。鳳點(diǎn)頭：閉上眼睛(避免老年同志暈眩)，身體不動(dòng)，用頭在空中書(shū)寫(xiě)繁體“鳳”字，每天7～8遍。鶴吸水：身體不動(dòng)，下頜抬起，抖動(dòng)前伸，同樣7～8遍。我堅(jiān)持了5個(gè)月，自感頸椎不適明顯減輕。(濟(jì)南 王兆華)

    干搓臉?lè)?span id="zlyedxq7" class=m>

    去年秋天，我得了頸椎增生，左手手指麻木，幾次去醫(yī)院治療無(wú)效。后在朋友建議下采用干搓臉?lè)?，不到半年就好了。方法是：十指伸直舉同臉高，下上搓臉，每天早晚各一百次，連續(xù)半年便好。此法由于肩頭同時(shí)活動(dòng)，還可治肩周炎，并有美容作用。(聊城 孫超)

    攪舌法

    我患頸椎病多年，久治不愈。一次，我在攪舌做牙齒保健操后，頸椎部感覺(jué)有些輕松，便留意了。我每天堅(jiān)持做攪舌數(shù)次，1個(gè)月后頸椎竟不再酸痛，半年多來(lái)也沒(méi)有犯病。方法是，舌尖在牙床內(nèi)側(cè)或牙床外側(cè)，順一個(gè)方向轉(zhuǎn)圈攪動(dòng)，待后腦勺感到痛脹時(shí)(約有14圈)停下休息一會(huì)兒，再向相反方法轉(zhuǎn)圈攪動(dòng)，這樣反復(fù)3～4次即可。(臨沂 李康為)

    拍打法

    我患頸椎病十幾年，經(jīng)多次理療、按摩等都未治愈，朋友介紹拍打可治頸椎病，于是我買(mǎi)了一個(gè)橡膠錘，每晚看電視或躺在床上，用橡膠錘錘打患處30分鐘，現(xiàn)已痊愈達(dá)兩年之久。 (青島 劉奇)

    http://www.100md.com/html/201212/2032/6449.htm