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今天教大家在床上利用零碎的時(shí)間也能做的骨盆體操，不但能運(yùn)動(dòng)到難瘦的腰腹臀部位，更有助於平衡骨盆壓力，非常適合平時(shí)久坐、久站的上班族。正確伸展身體、持之以恆，絕對能擁有健康均衡的窈窕體態(tài)！
久坐、盤坐讓身體重量長期壓在臀部肌肉上，造成肌肉緊繃、髖關(guān)節(jié)無力與痠痛?？缮煺雇尾可顚蛹∪馊号c臀大肌回復(fù)彈性，增進(jìn)髖關(guān)節(jié)活動(dòng)避免痠痛，穩(wěn)定骨盆，也可以是骨盆瘦身操最後的放鬆動(dòng)作。臀窩常感覺緊繃、痠麻，以及下背痛困擾的人，具絕佳放鬆效果。
躺著做的骨盆瘦身操也是，「收下巴」其實(shí)就是把後頸脊椎延伸，平躺「滾動(dòng)骨盆」、「四足跪姿：滾動(dòng)骨盆」就是把腰椎延伸。 做骨盆瘦身操時(shí)，也是「整體都在延伸」，所以，手腿、上半身抬起來的動(dòng)作，也要「延伸拉長」抬起來（圖1），而不是「折」。折就是縮，頭抬太高、下巴收太多、聳肩就會(huì)變成折（圖2、圖3）。不會(huì)收下巴時(shí)該怎麼辦？可以想像下巴夾著一顆網(wǎng)球或雞蛋的感覺，讓脖子後側(cè)有延伸拉長的感覺。
 骨頭跟骨頭本來就會(huì)有距離，「折」會(huì)造成壓迫，壓迫就會(huì)磨損，磨損就會(huì)產(chǎn)生骨刺與退化性的問題，也就是常聽到的椎間盤突出。電腦族習(xí)慣下巴與頭往前伸太多，就變成折頸，習(xí)慣成自然，對自己錯(cuò)誤體態(tài)毫無知覺。
從現(xiàn)在開始，無論平時(shí)或練習(xí)骨盆瘦身操時(shí)，可以讓身體感受一下：頭、頸、胸、腰、骨盆，整條身體脊椎在「一直線」上，就像串在一起的丸子三兄弟， 要串在「正中間適當(dāng)位置」，因?yàn)槎苏雌饋磔^漂亮，道理就跟「骨盆正了，人看起來就瘦了」一樣。
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今天教大家在床上利用零碎的時(shí)間也能做的骨盆體操，不但能運(yùn)動(dòng)到難瘦的腰腹臀部位，更有助於平衡骨盆壓力，非常適合平時(shí)久坐、久站的上班族。正確伸展身體、持之以恆，絕對能擁有健康均衡的窈窕體態(tài)！
久坐、盤坐讓身體重量長期壓在臀部肌肉上，造成肌肉緊繃、髖關(guān)節(jié)無力與痠痛?？缮煺雇尾可顚蛹∪馊号c臀大肌回復(fù)彈性，增進(jìn)髖關(guān)節(jié)活動(dòng)避免痠痛，穩(wěn)定骨盆，也可以是骨盆瘦身操最後的放鬆動(dòng)作。臀窩常感覺緊繃、痠麻，以及下背痛困擾的人，具絕佳放鬆效果。
躺著做的骨盆瘦身操也是，「收下巴」其實(shí)就是把後頸脊椎延伸，平躺「滾動(dòng)骨盆」、「四足跪姿：滾動(dòng)骨盆」就是把腰椎延伸。 做骨盆瘦身操時(shí)，也是「整體都在延伸」，所以，手腿、上半身抬起來的動(dòng)作，也要「延伸拉長」抬起來（圖1），而不是「折」。折就是縮，頭抬太高、下巴收太多、聳肩就會(huì)變成折（圖2、圖3）。不會(huì)收下巴時(shí)該怎麼辦？可以想像下巴夾著一顆網(wǎng)球或雞蛋的感覺，讓脖子後側(cè)有延伸拉長的感覺。
骨頭跟骨頭本來就會(huì)有距離，「折」會(huì)造成壓迫，壓迫就會(huì)磨損，磨損就會(huì)產(chǎn)生骨刺與退化性的問題，也就是常聽到的椎間盤突出。電腦族習(xí)慣下巴與頭往前伸太多，就變成折頸，習(xí)慣成自然，對自己錯(cuò)誤體態(tài)毫無知覺。
從現(xiàn)在開始，無論平時(shí)或練習(xí)骨盆瘦身操時(shí)，可以讓身體感受一下：頭、頸、胸、腰、骨盆，整條身體脊椎在「一直線」上，就像串在一起的丸子三兄弟， 要串在「正中間適當(dāng)位置」，因?yàn)槎苏?，看起來較漂亮，道理就跟「骨盆正了，人看起來就瘦了」一樣。
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