2010，2，12

中午。盤坐一小時。練功前有些疲勞了，身體向一邊歪斜著，好像半癟的皮球。練功中氣在不斷慢慢充實，皮球漸漸鼓脹起來，很是舒服。不斷吞飲著可口的舌下甘露。

晚上。體力又變得很好了。盤坐47分?？诮蛉匀桓拭?、不斷。想起古人有句話：“飲舌下津無數(shù)”。真?zhèn)€是綿綿而來，咽下無數(shù)。

2010，2，13

可能是時時響起的鞭炮聲擾動了神識，感到神識有些浮動，體內有火?；馃岵坏?，還生燥，舌下津液不出了。

形神合一的狀態(tài)，是以全身為意守對象，不守而守的狀態(tài)。神識有其職責，守著身體，所以安分守己，雜念少出。一旦形神不合，神識無事可做，就會變得游手好閑，到處游逛。今早盤坐一小時，神識不太專注，雜念比較多。

2010，2，14

下午。盤坐50分。春節(jié)之際，體力很禁得起考驗。

越接近形神合一，對心身的感知就越敏感，同時，以自我為參照物，對客觀的感悟性也越強。這個能力的確不是學而習得的，是開發(fā)先天的結果。

2010，2，15

早晨。盤坐一小時。以前總以為雜念是外來的，現(xiàn)在體會到雜念是內生的。神識活動過強，是產(chǎn)生雜念的根源。除此之外，當真氣的固攝作用不足時，雜念也很容易浮現(xiàn)出來。早起真氣還未充分被激活，也容易產(chǎn)生雜念。

下午。盤坐55分。每一次練功，都是對身心的一次調整，身體任何一點微小失調，都通過練功及時得到糾正?？梢云鸬椒牢⒍艥u的作用，將各種疾病扼殺于萌芽之中。這樣一來，由于做到了防患于未然，各種新的疾病就失去了滋生的條件。過去的宿病，每天削去一點點，通過反復調整，漸漸得到康復，人就會變得越來越健康了。

自我點評：堅持練功，雖然去宿疾很難，但不容易染上新病，卻是不爭的事實。這會給練功人帶來極大的信心。（2012.2.10）

2010，2，16

早晨。盤坐一小時。早晨是一天的開始，真氣剛剛醒來，處于尚未被充分激活的狀態(tài)。所以早晨的身體狀態(tài)是基礎狀態(tài)，是最能如實反映身體真實狀態(tài)的。我對近來自己身體的基礎狀態(tài)比較滿意。

下午。盤坐一小時。當練功養(yǎng)成了習慣時，不練功就變得不習慣了。在練功中可以獲得舒適和滿足。

2010，2，17

早晨。盤坐58分。形神合一的狀態(tài)，就是心身和諧的狀態(tài)。心身和諧是健康的保證。疾病總是從心身不和諧開始的。起初可能只是兩者之間小小的摩擦，偶然的口角。矛盾日深，漸漸擴大化、尖銳化，變成激烈的交火，形成病勢，疾病也就固定化、長期化。因此，通過練功，每天都能糾正一下心身的一點點失調，就能看護好自己的身體，在和諧中獲得健康。

2010，2，18

早晨。盤坐57分。現(xiàn)在基本形成了一個固定模式，前三分之二時間入靜良好，身體舒適而輕松，氣感越來越充實。然后就進入身體的自我調整和排濁氣階段，身體不適感覺相繼出現(xiàn)，呼氣變得越來越粗、越來越短促，心氣也變得浮動起來。后三分之一，身體調整和排濁基本結束，身體又變得輕松了，心情也開朗起來。練功結束。因此，練功的前三分之二是享受，后三分之一靠堅持。前三分之二是培育真氣的過程，后三分之一是真氣發(fā)揮功用的過程。正因為每天都去病一點點，身體一天天的健康恢復了。

下午。盤坐一小時。

身體只要感到不舒服，練功時必然呼氣粗重、短促，身體內怎么有這么多濁氣呢？我聯(lián)想起平素生活中的經(jīng)驗，如果要燒干一碗水，將要冒出超過一碗水多少倍的水蒸汽。這是由于水與水蒸汽的致密程度截然不同的緣故。同樣，體內的病氣、濁氣是由形質致密的病濁所化，經(jīng)氣化后氣質變得稀疏，所以不能一下子排徹底，需要反復不斷的排。

自我點評：身體在不斷的排出病濁之氣，經(jīng)絡變得越來越通暢。（2012.2.10）

2010，2，19

早晨。盤坐55分。昨天練功，排氣太過，火候太重，傷了真氣，擾動心神。半夜醒了睡不著了，燥熱心煩，折騰了很久才睡著。早晨練功時，呼吸變得深沉緩慢，入靜很好，放松也很好。機體的自動調節(jié)機能不得不讓人欽佩。

中午。盤坐一小時，已成慣常。對自己的身體越來越有信心了。