睡眠失調(diào)或不良的睡眠習(xí)慣，不僅會(huì)引起很多生理和心理病，對(duì)工作、學(xué)業(yè)和家庭生活，也會(huì)帶來巨大影響。一旦發(fā)現(xiàn)有問題，就應(yīng)求助于醫(yī)生，而不是長(zhǎng)期依賴安眠藥。個(gè)別情況如因?yàn)闀r(shí)差或在陌生地方睡不著，少量的安眠藥很有幫助，但長(zhǎng)期服用的話，安眠藥對(duì)健康大大有害。

一般人都意識(shí)到健康睡眠的重要性，但卻不明白睡眠為什么重要。睡眠是身體的一種自療過程，人在睡覺的時(shí)候，身體會(huì)產(chǎn)生‘生長(zhǎng)荷爾蒙’(growth hormone)，這種荷爾蒙幫助身體修復(fù)一切受到破壞的細(xì)胞，使人在第二天醒來后，恢復(fù)煥發(fā)的精神和體力去面對(duì)新的一天。

但生長(zhǎng)荷爾蒙只在凌晨3點(diǎn)以后才開始工作，早上太陽出來它就會(huì)躲回去“睡覺”，因此長(zhǎng)期失眠、熬夜或過著日夜顛倒的生活的人，身體得不到“補(bǔ)充”，不但很容易顯得蒼老，而且抵抗力下降，很容易受到病菌感染。

很多人以為晚上不睡覺，白天睡個(gè)飽就可以了，但這是錯(cuò)誤的，因?yàn)榘滋臁L(zhǎng)荷爾蒙’是不工作的，因此再怎么睡都補(bǔ)不回來。熬夜偶爾為之無妨，但長(zhǎng)期過著這種生活則很不健康。

不要在床上等“睡蟲”

針對(duì)很多學(xué)生喜歡在考試期間開夜車，這是有百害而無一利的，道理和“生長(zhǎng)荷爾蒙”無法工作有關(guān)。試想想，當(dāng)一個(gè)人的身體和大腦得不到充分的休息，他必定不能很好的思考，也將失去動(dòng)力、集中力和處理訊息的能力，這又如何能夠考出一個(gè)春天來？

給考生的建議是，考試前一晚一定要睡個(gè)好覺。我敢100%的肯定，這會(huì)比開夜車所考出來的成績(jī)要好。

要有健康的睡眠，平時(shí)的生活習(xí)慣也很重要，除了不要抽煙、喝酒、吸毒，也要少喝咖啡和多運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榭Х纫颉⒕凭湍峁哦《紩?huì)干擾睡眠。

此外，除非你真的很疲倦，否則不要在床上白躺著，等“睡蟲”上門，因?yàn)樵降热司蜁?huì)越焦急，反而會(huì)造成失眠。專家建議，不要工作到最后一分鐘然后馬上睡覺，而是應(yīng)該在睡前半小時(shí)讓大腦先休息一下，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

不一定要睡足8小時(shí)

造成失眠的原因有很多，生活的壓力、心理問題，或各種身體疾病所造成的不適都會(huì)導(dǎo)致失眠。也有一些人在生活上，或心理和生理上都沒問題，但卻不能睡覺，這種情況如果只是持續(xù)一兩個(gè)星期問題不大，但如果超過兩星期，就會(huì)嚴(yán)重影響健康。

睡眠問題一般有三種，一種是無法入眠；一種是可以睡但輾轉(zhuǎn)反側(cè)，一晚醒來好幾次；最后一種是以上兩種情況都有。

人一天需要8小時(shí)的睡眠”是“荒誕的說法”(myth)，事實(shí)是，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短或睡多少才叫足夠是因人而異的。有的人需睡足8小時(shí)，有的人一天睡四五小時(shí)已經(jīng)很足夠。嬰兒一天需要十多小時(shí)的睡眠時(shí)間，但老年人因?yàn)樯眢w開始退化，生長(zhǎng)荷爾蒙”無須“努力”工作，因此睡眠時(shí)間相對(duì)減少，這是自然定律。

只要睡醒以后覺得精神飽滿，即使一天只睡4小時(shí)都不是問題，不需要看醫(yī)生。除非你原來的睡眠時(shí)間是8小時(shí)，現(xiàn)在只能睡4小時(shí)，而且醒來后感到很疲倦，工作不能集中精神，情緒也變得非常低落，那就要小心。

有夢(mèng)才睡得好

睡眠問題的另一個(gè)“荒誕論”是：做夢(mèng)是不好的，有夢(mèng)就等于大腦沒有休息，睡得再多也沒有用。這是不正確的，一個(gè)人有25%的睡眠時(shí)間是在做夢(mèng)，而且一晚平均有四五個(gè)夢(mèng)，只是有的人記得，有的人不記得，而記得的，通常是最后一個(gè)夢(mèng)。 “睡出一個(gè)健康來”講座

“睡出一個(gè)健康來”講座，邀請(qǐng)伊麗莎白醫(yī)院和心理衛(wèi)生學(xué)院的4名醫(yī)生主講，包括陳梓金醫(yī)生，內(nèi)容圍繞健康睡眠的重要性。

人的睡眠有4個(gè)不同階段，1個(gè)半小時(shí)循環(huán)一次。第一二段是‘淺睡’(light sleep)，第三四段是‘沉睡’(deep sleep)，第4個(gè)階段又叫‘慢波睡眠’(slow wave sleep)。

人在這個(gè)階段睡得最沉，也只有在睡得很沉的時(shí)候才會(huì)做夢(mèng)，而人的身體又恰恰是在“短波睡眠”階段才會(huì)產(chǎn)生“生長(zhǎng)荷爾蒙”。

現(xiàn)在明白了吧？有夢(mèng)才好，有夢(mèng)才表示‘生長(zhǎng)荷爾蒙’有做工，第二天醒來才會(huì)精神煥發(fā)。所以無須恐懼做夢(mèng)，尤其是好夢(mèng)，當(dāng)然惡夢(mèng)是另一回事。但人偶爾總會(huì)做做惡夢(mèng)，這其實(shí)也很正常。

生長(zhǎng)荷爾蒙凌晨3點(diǎn)開工 睡眠６問

1、運(yùn)動(dòng)有什么幫助？

問：為什么運(yùn)動(dòng)對(duì)健康睡眠很重要？

答：常運(yùn)動(dòng)的人會(huì)有較長(zhǎng)的“短波睡眠”時(shí)間，也就是說他會(huì)睡得更穩(wěn)更好，“生長(zhǎng)荷爾蒙”發(fā)揮作用的時(shí)間也比較長(zhǎng)，醒來以后精神和身體恢復(fù)更多、更快。

2、做夜班怎么辦？

問：長(zhǎng)期做夜班的人該怎么解決睡眠問題？

答：能免則免，真免不了的話也最好是幾天輪一次，讓身體有機(jī)會(huì)恢復(fù)正常的作息時(shí)間。夜班工人白天睡覺的時(shí)候，最好拉上窗簾，讓室內(nèi)陷入一片黑暗，這樣做希望可以制造夜晚的假象，借以瞞騙“生長(zhǎng)荷爾蒙”。

3、長(zhǎng)睡更疲倦？

問：為什么睡很長(zhǎng)時(shí)間以后，醒來反而會(huì)覺得很疲倦？

答：?jiǎn)栴}不在睡很長(zhǎng)，而在白天睡太多。身體的作息習(xí)慣是跟著太陽運(yùn)轉(zhuǎn)的，當(dāng)太陽升起的時(shí)候，身體的所有細(xì)胞也已經(jīng)醒來，這時(shí)如果你還在睡覺，大腦和身體出現(xiàn)不調(diào)和，醒來后必定覺得疲累不堪，所以應(yīng)盡量早睡早起，而避免睡到日上三竿。

4、失眠，生理或心理??？

問：失眠是生理病還是心理??？

答：造成失眠的原因很多，有生理問題也有心理問題，但90%的心理病人多患有失眠癥。

5、幾時(shí)需要看醫(yī)生？

問：睡眠出現(xiàn)怎樣的問題才需要看醫(yī)生？

答：睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短因人而異，因此不是問題，但如果長(zhǎng)期不能睡覺，或很難入眠；入睡以后又一晚醒來好幾回，早上覺得疲倦而且情緒低落，容易生病，并且影響工作和生活，那就應(yīng)該及早求醫(yī)。

6、質(zhì)與量，誰重要？

問：睡眠的質(zhì)比較重要還是量比較重要？

答：質(zhì)比較重要，依賴安眠藥的人可以昏睡很長(zhǎng)時(shí)間，但這是“劣質(zhì)”的睡眠，對(duì)健康不好。安眠藥會(huì)降低“短波睡眠”時(shí)間，破壞“生長(zhǎng)荷爾蒙”所能發(fā)揮的效用。