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懶人瑜伽1

 米卡利斯 2013-02-07

7:00

床上瑜伽

伸懶腰

懶人瑜伽

平躺扭轉(zhuǎn)

懶人瑜伽

做完平躺著大腿打開(kāi)向兩側(cè)伸展

 

拜日式

1.站直，一邊呼氣一邊雙手在胸前合掌

懶人瑜伽

懶人瑜伽

懶人瑜伽

懶人瑜伽

懶人瑜伽

懶人瑜伽

懶人瑜伽


10:00

眼部運(yùn)動(dòng)

 

懶人瑜伽
做完可眼部放松法：兩掌對(duì)搓后放于眼部。

快速變焦法：先看遠(yuǎn)處點(diǎn)后立即看鼻尖再看遠(yuǎn)處點(diǎn)，反復(fù)10次后可休息30秒?？垂P慢慢靠近鼻尖。

 

手臂運(yùn)動(dòng)

懶人瑜伽

懶人瑜伽

可用毛巾抓

 

腰酸背痛

懶人瑜伽

懶人瑜伽
14:00
胸腹式完全呼吸法

懶人瑜伽

擺腰動(dòng)作

懶人瑜伽

手盡量往遠(yuǎn)處伸展

全身性動(dòng)作懶人瑜伽

懶人瑜伽


 沒(méi)血色可練

懶人瑜伽
懶人瑜伽


下肢運(yùn)動(dòng)

戰(zhàn)士平衡式

懶人瑜伽

蹲坐式

懶人瑜伽
新月式
懶人瑜伽 

 

 

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