一般人都聽過「早睡早起身體好」的說法，但是根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生理論，睡覺與起床的時(shí)間，也要跟著春、夏、秋、冬的不同而調(diào)整，這樣才能夠達(dá)到「順時(shí)養(yǎng)生」的目標(biāo)。

根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的說法，除了秋天可以「早睡早起」之外，春天及夏天應(yīng)該是「晚睡早起」，至于「白天短，黑夜長」的冬天，則應(yīng)該是「早睡晚起」才符合標(biāo)準(zhǔn)。春夏時(shí)，透過早起接受太陽的照射「吸收陽氣」，讓身體在冬天時(shí)所累積的寒濕之氣，透過春天、夏天太陽的光與熱發(fā)散掉，有助筋骨強(qiáng)健。這就是夏天要「夜臥早起（晚睡早起），無厭于日」的說法。

一般來說，如果睡7個(gè)小時(shí)就足夠的人，正常的早起時(shí)間應(yīng)該是在早上4～6點(diǎn)；如果須睡足8小時(shí)的人，正常的早起時(shí)間應(yīng)該是5～7點(diǎn)之間，剛好是陽氣準(zhǔn)備，或正要開始旺起來的時(shí)候。所謂春夏「不適合睡得太早」，指的是不要在晚上9點(diǎn)以前就去睡。

專家解釋，這是因?yàn)榇禾斓摹干l(fā)」之氣起來了，就不用太早睡。但「晚睡」最晚也不能超過11點(diǎn)以后。超過11點(diǎn)，甚至12點(diǎn)才睡，就算「熬夜」，非常不利健康。

專家指出，不管是晚睡或睡不好，都會(huì)造成交感神經(jīng)的過度亢奮，進(jìn)而形成「虛熱」。交感神經(jīng)亢奮會(huì)影響內(nèi)分泌，造成血壓變高；交感神經(jīng)也會(huì)影響胰島素的阻抗性，使得血糖升高；交感神經(jīng)會(huì)刺激「瘦素」降低，吃多了不但會(huì)變胖，而且高血脂與脂質(zhì)代謝不良也會(huì)伴隨而來。

長久熬夜之下，大腦就會(huì)因?yàn)檫^度興奮（即中醫(yī)所謂的「陰虛陽亢」）而失眠，讓人體的「日光節(jié)律時(shí)間」后移，形成更不容易入睡的惡性循環(huán)。

如果熬夜已經(jīng)成習(xí)慣，想要改過來的話，可以采取「一天提早10分鐘」睡覺的方式，只要花半個(gè)月的時(shí)間，大概就可以調(diào)回正常的睡眠時(shí)間。

熬夜后，應(yīng)該在正常時(shí)間起床、吃早餐，等中午11～1點(diǎn)十二經(jīng)絡(luò)中的「心經(jīng)」運(yùn)行時(shí)，再進(jìn)行小睡。

子時(shí)（晚上11點(diǎn)～凌晨1點(diǎn)）以前睡，睡眠效果加倍，一小時(shí)的效果，等于子時(shí)以后睡兩小時(shí)的效果。

因?yàn)橹嗅t(yī)理論認(rèn)為，這個(gè)時(shí)候「養(yǎng)」的是「剛剛生發(fā)起來的陽氣」，如果這個(gè)時(shí)候不休息，陽氣沒有養(yǎng)住，就會(huì)耗散人體最寶貴的生機(jī)。

有些忙碌的上班族，或準(zhǔn)備考試的學(xué)子，會(huì)在晚飯后先睡覺，等到11、12點(diǎn)時(shí)再起床工作或唸書，從中醫(yī)養(yǎng)生的觀點(diǎn)看，是最錯(cuò)誤的示范。

因?yàn)槌酝觑埡笏X，不但睡眠質(zhì)量差，身體又容易因?yàn)槎逊e能量而發(fā)胖，更重要的是違背了「最晚不宜超過11點(diǎn)入睡」的原則。

太早起易引發(fā)心血管問題

除了冬天之外，其余三季都應(yīng)該「早起」，但有時(shí)間上的限制，不要早過5點(diǎn)，甚至是4點(diǎn)以前。

專家解釋，太早起床可能會(huì)「養(yǎng)陰不夠」，特別是早上3～5點(diǎn)剛好走到肺經(jīng)，若是早于此時(shí)起床，容易傷害到肺經(jīng)的正常運(yùn)作，而形成中醫(yī)所說的「五更嗽」。

因?yàn)椤阜巍乖谥嗅t(yī)理論中有兩大功能，一是「宣發(fā)（向上發(fā)散）」，也就是把身體的能量帶往皮膚，產(chǎn)生對(duì)外的抗病力；另一個(gè)則是「肅降（向下收斂）」，也就是把能量儲(chǔ)藏到「腎」中，以備不時(shí)之需。

凌晨3～5點(diǎn)應(yīng)該是一般人睡得最沉的時(shí)候。依照中醫(yī)理論，人體從靜到動(dòng)的轉(zhuǎn)化，一定要透過深度睡眠才能完成。

早上起床時(shí)，是人體的陽氣由「靜」快速變?yōu)椤竸?dòng)」的時(shí)候。假設(shè)過去就有心血管毛病的人，可能就因?yàn)樘缙鸫?，無法快速由「靜」轉(zhuǎn)「動(dòng)」，進(jìn)而發(fā)生心血管問題。

如果早于5點(diǎn)之前醒來，一方面會(huì)影響日后的身體健康，另一方面也代表人體的氣血量不足。老年人常常比一般人早起床，就是因?yàn)橛申庌D(zhuǎn)陽的收斂能力較差。

冬天起床不要超過早上7點(diǎn)

為了身體健康，早上不能太早起床。但是，就算是冬天的「晚起」，也是有時(shí)間限制的，一般也以「不晚過早上7點(diǎn)」為準(zhǔn)。因?yàn)樵缟?/FONT>7～9點(diǎn)是胃經(jīng)循行的時(shí)候，一來可以在大腸經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間里排便，又可以在胃經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間里消化、吸收食物的營養(yǎng)。