武術(shù)基本功手拳掌肘指爪勾法

興安書館 2013-01-30

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分享武術(shù)基本功——手法: hommu1 2012-4-6 09:47; 法是上肢技擊方法的總稱。包括拳法、掌法、勾法、爪法、指法、肘法六種。 1.拳法 (1)沖拳沖拳是一種以拳面為力點，拳由里向外直線伸出的拳法。其方法是：兩腳開立，與肩同寬，雙手握拳，收抱于腰間，雙肘向后夾緊。頭正、挺胸、收腹、塌腰、腰胯稍向右擰轉(zhuǎn)同時左拳內(nèi)旋直線向前沖出，拳心向下，高與肩平；右拳沖擊的同時左拳外旋收回。雙眼平視前方。沖拳分為前沖、側(cè)沖、上沖等。沖拳主要用于快速打擊對方。其特點是力量大、速度快、應(yīng)用范圍廣。青少年練習(xí)時應(yīng)注意：①沖出和收回時，肘部一定要靠緊身體，擦肋而行。②沖拳時手臂要放松，拳要沖到頂點的瞬間快速發(fā)力，同時拳握緊。③收和沖要一拉一打配合用力，同時完成。應(yīng)避免先收后沖。④左右沖拳應(yīng)打在一個點上。 (2)架拳架拳是拳臂從下向上橫加于頭側(cè)上方的技法。其動作規(guī)格是：并步抱拳，右拳經(jīng)腹前向上翻轉(zhuǎn)，上架在頭右上方。拳心斜向上。左拳上架時，右拳回收，抱于腰間。架拳主要用于架擋從前、側(cè)方向擊來的進攻。青少年練習(xí)時應(yīng)注意：以拳和小臂為力點，上架要到頂點的瞬間快速翻轉(zhuǎn)拳和小臂。 (3)劈拳劈拳是從上直臂弧形向下劈擊的拳法。其動作方法是:兩腳開立抱拳，身體稍向左轉(zhuǎn)，同時右臂向左下伸直，當(dāng)身體向右回轉(zhuǎn)的同時，右臂在體前沿順時針方向掄拳至右側(cè)平舉，拳心向前，拳眼向上，成立拳。右拳收回，左拳同法，方向相反。劈拳用于劈擊對方頭、肩和向握進攻的手、腳等。青少年練習(xí)時應(yīng)注意：①手臂在掄動過程中肩臂要放松，同時體會以腰帶動掄臂協(xié)調(diào)用力。②拳劈至水平時拳頭握緊，同時發(fā)力。 (4)撩拳撩拳是直臂由下向前上弧形撩擊的拳法。其動作方法是：左腳向前邁，步成一定步型；同時，右拳直臂經(jīng)下向前撩擊，拳與腹部等高。撩拳根據(jù)撩擊方向分為前撩擊、側(cè)撩擊和后撩擊。撩拳主要用于攻擊對方檔、腹等部位。青少年練習(xí)時應(yīng)注意：①撩擊時手臂要直，高不超過肩，低不過腹。②正撩拳力達拳眼和拳心，反撩拳力達拳輪或拳背或拳心。 (5)砸拳砸拳是以拳背或拳輪為力點從上向下屈伸性砸擊的拳法。其動作方法是：右臂直臂上舉，以拳背或拳輪為力點從上向下屈臂砸擊。根據(jù)砸擊方向，分為前砸拳，側(cè)砸拳和配合掄臂進行的掄砸拳，以及配合震腳擊響的砸拳震腳。砸拳在實戰(zhàn)中主要用于砸擊對方進攻的手、足或砸擊對方身體某部位。青少年練習(xí)時應(yīng)注意：①砸擊時要沉肩，翻轉(zhuǎn)手臂要快速有力。②配合震腳時要拳腳同時完成。 (6)貫拳貫拳是以拳眼為力點，自下而上斜弧形橫擊的拳法。其動作方法是：并步抱拳，左腳向上邁步成一定的步型；同時，右拳經(jīng)后向外向體前斜上方橫擊。臂微曲或伸直。拳心斜向下。高于頭平。左勢方法相同。另外兩手同時貫擊為雙貫拳，又稱雙峰貫耳。貫拳主要用于從側(cè)面攻擊對方頭側(cè)部(耳、太陽穴)。青少年練習(xí)時應(yīng)注意：①以拳眼為力點。②以轉(zhuǎn)腰帶動臂發(fā)力。 (7)抄拳(又稱勾拳) 抄拳是以拳面為力點，從下向上屈臂弧形抄擊的拳法。其動作方法是：左腳向外邁出，成一定的步型；同時，右拳直臂向下，再屈臂向體前斜上方抄擊。拳面向上，拳心向內(nèi)，高與胸平，眼看右拳。左勢動作方法相同。抄拳主要用于攻擊對方下顎、胸、腹等部位。青少年練習(xí)時應(yīng)注意：①肩臂要松活。②注意運用蹬地轉(zhuǎn)腰的力量。 (8)栽拳栽拳是以拳面為力點，從上向下，屈伸旋臂栽擊的拳法。其動作方法是：左腳向外邁出，成一定的步型；同時，右拳屈臂上舉，從頭側(cè)向前下方有力栽擊，手臂伸直，拳面向下。左勢動作方法相同。栽拳主要用于攻擊跌撲在地的對方的頭、胸、腹等部位。青少年練習(xí)時應(yīng)注意：①先屈肘提拳，再借助轉(zhuǎn)腰之力向下栽擊。; 0 個評論

分享武術(shù)基本功手法---拳法: hommu1 2012-4-6 09:46; (1)沖拳其方法是：兩腳開立，與肩同寬，雙手握拳，收抱于腰間，雙肘向后夾緊。頭正、挺胸、收腹、塌腰、腰胯稍向右擰轉(zhuǎn)同時左拳內(nèi)旋直線向前沖出，拳心向下，高與肩平；右拳沖擊的同時左拳外旋收回。雙眼平視前方。沖拳分為前沖、側(cè)沖、上沖等。沖拳主要用于快速打擊對方。其特點是力量大、速度快、應(yīng)用范圍廣。 (2)架拳其動作規(guī)格是：并步抱拳，右拳經(jīng)腹前向上翻轉(zhuǎn)，上架在頭右上方。拳心斜向上。左拳上架時，右拳回收，抱于腰間。架拳主要用于架擋從前、側(cè)方向擊來的進攻。 (3)劈拳其動作方法是:兩腳開立抱拳，身體稍向左轉(zhuǎn)，同時右臂向左下伸直，當(dāng)身體向右回轉(zhuǎn)的同時，右臂在體前沿順時針方向掄拳至右側(cè)平舉，拳心向前，拳眼向上，成立拳。右拳收回，左拳同法，方向相反。劈拳用于劈擊對方頭、肩和向握進攻的手、腳等。 (4)撩拳其動作方法是：左腳向前邁，步成一定步型；同時，右拳直臂經(jīng)下向前撩擊，拳與腹部等高。撩拳根據(jù)撩擊方向分為前撩擊、側(cè)撩擊和后撩擊。撩拳主要用于攻擊對方檔、腹等部位。 (5)砸拳其動作方法是：右臂直臂上舉，以拳背或拳輪為力點從上向下屈臂砸擊。根據(jù)砸擊方向，分為前砸拳，側(cè)砸拳和配合掄臂進行的掄砸拳，以及配合震腳擊響的砸拳震腳。砸拳在實戰(zhàn)中主要用于砸擊對方進攻的手、足或砸擊對方身體某部位。 (6)貫拳其動作方法是：并步抱拳，左腳向上邁步成一定的步型；同時，右拳經(jīng)后向外向體前斜上方橫擊。臂微曲或伸直。拳心斜向下。高于頭平。左勢方法相同。另外兩手同時貫擊為雙貫拳，又稱雙峰貫耳。貫拳主要用于從側(cè)面攻擊對方頭側(cè)部(耳、太陽穴)。 (7)抄拳(又稱勾拳) 其動作方法是：左腳向外邁出，成一定的步型；同時，右拳直臂向下，再屈臂向體前斜上方抄擊。拳面向上，拳心向內(nèi)，高與胸平，眼看右拳。左勢動作方法相同。抄拳主要用于攻擊對方下顎、胸、腹等部位。 (8)栽拳其動作方法是：左腳向外邁出，成一定的步型；同時，右拳屈臂上舉，從頭側(cè)向前下方有力栽擊，手臂伸直，拳面向下。左勢動作方法相同。栽拳主要用于攻擊跌撲在地的對方的頭、胸、腹等部位。; 0 個評論

分享武術(shù)基本功手法---拳法: hommu1 2012-4-6 09:45; (1)沖拳其方法是：兩腳開立，與肩同寬，雙手握拳，收抱于腰間，雙肘向后夾緊。頭正、挺胸、收腹、塌腰、腰胯稍向右擰轉(zhuǎn)同時左拳內(nèi)旋直線向前沖出，拳心向下，高與肩平；右拳沖擊的同時左拳外旋收回。雙眼平視前方。沖拳分為前沖、側(cè)沖、上沖等。沖拳主要用于快速打擊對方。其特點是力量大、速度快、應(yīng)用范圍廣。 (2)架拳其動作規(guī)格是：并步抱拳，右拳經(jīng)腹前向上翻轉(zhuǎn)，上架在頭右上方。拳心斜向上。左拳上架時，右拳回收，抱于腰間。架拳主要用于架擋從前、側(cè)方向擊來的進攻。 (3)劈拳其動作方法是:兩腳開立抱拳，身體稍向左轉(zhuǎn)，同時右臂向左下伸直，當(dāng)身體向右回轉(zhuǎn)的同時，右臂在體前沿順時針方向掄拳至右側(cè)平舉，拳心向前，拳眼向上，成立拳。右拳收回，左拳同法，方向相反。劈拳用于劈擊對方頭、肩和向握進攻的手、腳等。 (4)撩拳其動作方法是：左腳向前邁，步成一定步型；同時，右拳直臂經(jīng)下向前撩擊，拳與腹部等高。撩拳根據(jù)撩擊方向分為前撩擊、側(cè)撩擊和后撩擊。撩拳主要用于攻擊對方檔、腹等部位。 (5)砸拳其動作方法是：右臂直臂上舉，以拳背或拳輪為力點從上向下屈臂砸擊。根據(jù)砸擊方向，分為前砸拳，側(cè)砸拳和配合掄臂進行的掄砸拳，以及配合震腳擊響的砸拳震腳。砸拳在實戰(zhàn)中主要用于砸擊對方進攻的手、足或砸擊對方身體某部位。 (6)貫拳其動作方法是：并步抱拳，左腳向上邁步成一定的步型；同時，右拳經(jīng)后向外向體前斜上方橫擊。臂微曲或伸直。拳心斜向下。高于頭平。左勢方法相同。另外兩手同時貫擊為雙貫拳，又稱雙峰貫耳。貫拳主要用于從側(cè)面攻擊對方頭側(cè)部(耳、太陽穴)。 (7)抄拳(又稱勾拳) 其動作方法是：左腳向外邁出，成一定的步型；同時，右拳直臂向下，再屈臂向體前斜上方抄擊。拳面向上，拳心向內(nèi)，高與胸平，眼看右拳。左勢動作方法相同。抄拳主要用于攻擊對方下顎、胸、腹等部位。 (8)栽拳其動作方法是：左腳向外邁出，成一定的步型；同時，右拳屈臂上舉，從頭側(cè)向前下方有力栽擊，手臂伸直，拳面向下。左勢動作方法相同。栽拳主要用于攻擊跌撲在地的對方的頭、胸、腹等部位。; 0 個評論

分享武術(shù)基本功手法---掌法: hommu1 2012-4-6 09:45; (1)推掌推掌方法是：兩腳開立與肩同寬，雙手成掌收于腰間，掌指向下，掌心朝前；微向左轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)胯的同時右拳翻轉(zhuǎn)旋臂直線向前推擊成立掌，左掌推出。推掌根據(jù)方向分為前推掌、側(cè)推掌。雙手同時為雙推掌，其兩掌根相對時為蝴蝶掌。推掌主要用于攻擊對方頭面、胸等部位。 (2)亮掌亮掌方法是：兩腳開立與肩同寬，雙手叉腰式抱拳。右手上舉至左肩成立掌，然后在體前沿逆時針方向擺至頭右上方時迅速抖腕翻掌，臂微屈，掌心斜向上方，掌指向左。頭向左看，眼看左方。亮掌主要用于擋駕前、側(cè)方向來的進攻。 (3)穿掌穿掌方法是：兩腳開立與肩同寬，兩掌收于腰間，掌指向前，掌心向上。稍向左擰腰轉(zhuǎn)體，右掌直線向前穿出，掌心斜向左上，掌指向前，高于頭齊。稍右轉(zhuǎn)體從右掌上面穿出左掌，同時右掌收回。根據(jù)穿擊方向分為前穿掌、左右穿掌。穿掌主要用于穿擊對方眼、喉等要害部位。 (4)撩掌撩掌是以掌根為力點，從下向上直臂弧形擺動撩擊的掌法。其動作方法、作用及注意事項均與撩拳相同，只將拳變?yōu)檎啤?(5)挑掌挑掌方法是：并步站立，雙手成掌垂于體側(cè)。左腳向外邁步成一定的步型；同時，右掌以拇指側(cè)朝向體前、向上挑擊；左臂后擺至體后，拇指側(cè)向下。眼看右掌。重復(fù)練習(xí)時，右掌向前，左掌向后，立圓輪擺后，再做右挑掌。左勢動作方法相同，動作相反。挑掌主要用于跳開對方進攻的手或腳，或用于挑擊對方的檔和上體。 (6)劈掌劈掌方法是：兩腳開立，雙手叉腰；右手變掌直臂經(jīng)左側(cè)，向上向右弧形劈擊；掌刃向下，掌心向前，高與肩平，跟隨右掌。左勢動作方法相同，只方向相反。根據(jù)劈擊的方向不同，劈擊可分為正劈掌、側(cè)劈掌、斜劈掌和輪劈掌。 (7)按掌按掌作方法是：并步抱拳，左腳向外邁步，成一定步型，同時右掌變?nèi)?，向左膝前橫掌按壓，掌心向下，小指側(cè)向外，高與左膝平，眼看右掌。左勢動作相同，方向相反。根據(jù)按擊方向可分為前按掌、側(cè)按掌、斜壓掌等。按掌主要用于攻擊對方腹部或擋開對方向握攻擊的肢體。 (8)插掌插掌方法是：并步抱拳，左腳向外邁步，成一定步型；左拳變掌，在左腳邁步的同時向體前平穿，掌心向上，掌指朝前，高與肩平；成步型同時，右拳變掌，向體前下方插擊；左掌翻轉(zhuǎn)下按于右臂窩處。左勢動作方法相同，方向相反。根據(jù)插去的方向不同可分為前插掌、側(cè)插掌、斜插掌、下插掌、倒插掌等。; 0 個評論

分享武術(shù)基本功手法---勾法: hommu1 2012-4-6 09:43; (1)撩勾撩勾動作方法及作用與撩拳相同，只將拳改為勾。參見撩拳。 (2)撞勾撞勾動作方法是：兩腳開立，與肩同寬，雙手抱拳于腰間；左拳變勾，以勾背向前直臂撞擊，高與肩平，勾尖向下；左勾收回的同時右勾向前撞擊。撞勾主要用于攻擊對方頭、胸、腹等部位。; 0 個評論

分享武術(shù)基本功手法---爪法: hommu1 2012-4-6 09:41; (1)推爪推爪動作方法是：兩腳開立，與肩同寬，雙手成爪置于腰間；左爪向前快速平直推出，同時身體稍向右轉(zhuǎn)；稍向左轉(zhuǎn)體的同時收左爪推擊右爪，爪心向前，高與肩平。推爪主要用于攻擊對方頭面、胸等部位。 (2)掏爪法掏爪動作方法是：左腳向外邁開成一定步型，同時右爪直接向體前方掏擊。爪指、爪心向上，高與胸平。左勢動作方法相同，方向相反。掏爪主要用于攻擊對手頭、胸、肋、檔等部位。 (3)托爪掏爪方法是：并步抱拳，左腳向左邁出成左弓步，同時左拳變爪，爪心向上，虎口朝前，屈肘向左上托；右拳變爪，爪心向下，按至與胯平。左勢動作方法相同，方法相同。托爪主要用于攻擊對方鄂、喉部，或托檔對方進攻的手、足等。 (4)撲爪撲爪方法是：并步抱拳；左腳邁步成左馬步等步型；同時左拳變爪屈肘上舉至與頭齊后，向前下?lián)鋼?，爪心向前，虎口朝?右拳變爪向前上推撲于左肋前，爪心向下，虎口朝前。右勢動作方法相同，方向相反。撲爪主要用于攻擊對方頭面、胸腹等部位。 (5)摟爪摟爪方法是：并步抱拳，左腳向左邁步成左弓步，同時左拳變爪前推，爪心向前，爪指朝上；右拳變爪平推至左肋部；緊接著右腳上步成右虛步(或弓步、半馬步)，同時左爪翻爪向內(nèi)摟只腹前，爪心向內(nèi)；右爪經(jīng)后向外和向前平摟，爪心向左，爪指朝前，虎口朝上。向右做時方向相反，左右爪動作交換。摟爪主要用于攻擊對方勁及摟抱、摟摔對方。; 0 個評論

分享武術(shù)基本功手法---指法: hommu1 2012-4-6 09:40; (1)點指點指方法是：手握成指型，指尖繃緊，迅速短促而有彈性地向前后、左右、上下等方向的假想目標點擊。點指主要用于攻擊對方身體的薄弱部位及穴位。 (2)戳指戳指方法與沖拳相同，將拳變?yōu)橹感图纯?，根?jù)戳擊方向分為正戳指、側(cè)戳指、反戳指。戳指主要用于攻擊對方薄弱部位及穴位。 (3)穿指穿指方法及注意事項與穿掌相同。穿指主要用于攻擊對方面、喉等部位。 (4)插指插指是以指尖為力點，從下向上或斜下方屈伸性插擊的指法。主要用于攻擊對方撲跌在地的身體薄弱部位及從下方進攻肢體的薄弱處。; 0 個評論

分享武術(shù)基本功手法---肘法: hommu1 2012-4-6 09:39; (1)掃肘掃肘方法是：并步抱拳，左腳向左邁以大步，左轉(zhuǎn)體成左弓步。轉(zhuǎn)體邁步同時左手不動；右臂曲肘抬平(大小臂齊平)，拳心向下以肘部為力點向左平掃于胸前；右腳上步，右轉(zhuǎn)體成右弓步，同時右臂收抱腰間，左臂同上法向右平掃至胸前。掃肘一般用于橫擊對方頭部和上體兩側(cè)。 (2)頂肘頂肘方法是：并步抱拳，左腳向左橫出一步，身體左轉(zhuǎn)成左弓步。同時左臂曲肘抬平置于胸前，右拳變成掌，肘要抬平，右掌貼緊左拳面，雙臂同時用力向左側(cè)推頂，眼向左看。右勢動作方法相同，方向相反。頂肘主要用于打擊對方胸、腹部位。 (3)挑肘挑肘方法是：并步抱拳，左腳向左邁步，左轉(zhuǎn)體成左弓步的同時，右臂大小臂折疊，以肩為軸向轉(zhuǎn)體后的身體前方，由下向上挑擊。肘與肩平，小臂在大臂正上方，拳心向頭側(cè)。右勢動作方法相同，方向相反。挑肘一般用于打擊對方下顎部。 (4)格肘格肘是以肘或小臂為力點，小臂豎立，肘略低于肩部，保持大小臂角度，以肩為軸，使小臂豎立體側(cè)向體前或由體前向體側(cè)格撥的動作。有內(nèi)(體前)格時，轉(zhuǎn)腕，拳心向內(nèi)；向外(體側(cè))格撥時，轉(zhuǎn)腕，拳心向外。格肘一般用于防守，格撥開對我頭、胸部的攻擊。; 0 個評論

分享武術(shù)基本功: hommu1 2012-3-10 14:43; 武術(shù)基本功是練習(xí)武術(shù)必須具備的身體活動能力、技術(shù)技巧能力以及心理素質(zhì)等基礎(chǔ)。基本功訓(xùn)練時，有一系列專門的綜合性練習(xí)人體內(nèi)、外各部位功能的方法和手段，這些方法和手段，突出了武術(shù)運動的專項要求，具有鮮明的內(nèi)外兼修的運動特點?；竟Πㄍ裙?、腰功、肩功和樁功等主要內(nèi)容。腿功表現(xiàn)的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫；腰功表現(xiàn)的是腰部靈活性、協(xié)調(diào)控制上下肢運動的能力和身法技巧的功夫；肩功表現(xiàn)的是肩關(guān)節(jié)柔韌性、活動范圍的大小以及力量等方面的功夫；樁功表現(xiàn)的是腿部力量和呼吸內(nèi)息的功夫。一、腿功 ( 一 ) 正壓腿面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進行。學(xué)練要點：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。 ( 二 ) 側(cè)壓腿右腿支撐站立，左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進行。學(xué)練要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側(cè)倒。 ( 三 ) 后壓腿背對一定高度的物體，兩手叉腰，右腿支撐站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿伸直，上體向后下振壓，并逐漸增大振壓幅度。兩腿交替進行。學(xué)練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，頭隨上體后仰。 ( 四 ) 仆步壓腿右腿屈膝全蹲，全腳著地；左腿向左側(cè)伸直，腳尖內(nèi)扣；兩手分別抓住兩腳腳背，成左仆步；腰部挺直，左轉(zhuǎn)前壓 ( 圖 5-14) 。左右仆步交替進行。學(xué)練要點：直腰抬頭，一腿全蹲，另一腿伸直，兩腳壓緊地面。 ( 五 ) 正搬腿右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然后將左腳向前方伸出，直至膝關(guān)節(jié)挺直，左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進行。學(xué)練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。 ( 六 ) 側(cè)搬腿左腿伸直支撐，右腿從體側(cè)抬起，右手經(jīng)右小腿內(nèi)側(cè)繞腳后抱住右腳跟，將右腿伸直，腳尖勾緊。兩腿交替進行。學(xué)練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，身體直立平穩(wěn)。 ( 七 ) 豎叉兩腿伸直前后叉開成直線。左腿后側(cè)著地，腳尖上翹；右腿前側(cè)著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側(cè)平舉。兩腿交替進行。學(xué)練要點：立腰挺胸，沉髖挺膝。 ( 八 ) 劈橫叉兩腿伸直向左右兩側(cè)又開下坐成直線，兩腿內(nèi)側(cè)著地。兩臂立掌側(cè)平舉。學(xué)練要點：髖關(guān)節(jié)完全打開，立腰挺胸。二、腰功 ( 一 ) 前俯腰并步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上；上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手松開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。學(xué)練要點：兩腿挺膝伸直，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。 I 二 ) 甩腰開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰動作，兩臂也隨之甩動。學(xué)練要點：兩腿伸直，腰部放松，后甩時抬頭挺胸，甩腰動作緊湊而有彈性。 ( 三 ) 涮腰兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髖關(guān)節(jié)為軸，兩臂向左前下方伸出。然后揮動兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。左右涮腰交替進行。學(xué)練要點：兩腿伸直，以腰為軸，翻轉(zhuǎn)繞環(huán)圓活、和順。 ( 四 ) 下腰兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉；腰向后彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。學(xué)練要點：兩腳支撐站穩(wěn)，膝關(guān)節(jié)盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地。三、肩功 ( 一 ) 壓肩面對一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。學(xué)練要點：兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點集中于肩部。 ( 二 ) 單臂繞環(huán) 左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環(huán) 。兩臂交替進行。學(xué)練要點：臂伸直，肩放松，繞立圓。 ( 三 ) 雙臂繞環(huán) 開步站立，以肩關(guān)節(jié)為軸，兩臂分別向前和向后做直臂繞環(huán) 。順、逆時針繞環(huán)交替進行。學(xué)練要點：身體正直，臂伸直，肩放松，繞環(huán)協(xié)調(diào)和順。 ( 四 ) 兩臂交叉繞環(huán) 開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關(guān)節(jié)為軸，向前下做順時針繞環(huán)；同時，右臂以右肩關(guān)節(jié)為軸，向后下做逆時針繞環(huán) 。兩臂順、逆時針交替進行。學(xué)練要點：身體正直，兩臂伸直，繞環(huán)協(xié)調(diào)和順。平衡作者：佚名轉(zhuǎn)貼自：中國武術(shù)段位制教程點擊數(shù)：18668文章錄入：lshb 1 ．提膝平衡：右腿伸直支撐，上體保持正直；左腿屈膝提起過腰，小腿斜垂里扣，左腳面繃平內(nèi)扣；右臂上舉于頭頂上方亮掌，左臂內(nèi)旋伸直，置于身體后側(cè)成勾手，勾尖向上。學(xué)練要點：平穩(wěn)，挺胸，塌腰，收腹，提膝過腰，繃腳面腳內(nèi)扣。 2 ．燕式平衡：左腿伸直支撐，右腿屈膝提起，兩掌在胸前交叉；然后兩掌向兩側(cè)分開平舉，上體前俯略高于水平，挺胸展腹，右腿向后上方蹬伸，腳面繃平，高于水平。學(xué)練要點：兩腿伸直，抬頭，挺胸展腹，腰后屈，后舉腿的腳要高于頭頂。跳躍作者：佚名轉(zhuǎn)貼自：中國武術(shù)段位制教程點擊數(shù)：16159文章錄入：lshb 1 ．騰空飛腳：右腳上步，左腳向前、向上擺踢，右腳蹬地躍起，身體騰空，兩臂向頭上擺起，右手背迎擊左手掌。在空中，右腿向上彈踢，腳面繃平，腳高過肩，右手迎擊右腳面；同時，左腿屈膝，腳面繃平，腳尖向下；左手擺至左側(cè)上方變勾手，略高于肩，上體略前傾。學(xué)練要點：右手拍擊右腳時，左腿屈膝收控于右腿側(cè)；在空中，上體微前傾，不坐臀。 2 ．旋風(fēng)腳：從高虛步亮掌開始，左腳向左側(cè)上步，同時左手掌前推，右手掌向右后擺動。右腳隨即上步，腳尖內(nèi)扣，準備蹬地起跳；左掌擺至右胸前，右掌自右向左直臂擺動。重心右移，右腿屈膝蹬地跳起，左腿提起向左后上方擺動；同時，兩臂向下、向左后上方掄擺，上體向左上方翻轉(zhuǎn)，右腿做里合腿擺動，左手在面前迎擊右腳掌，左腿自然下垂 ?？罩行D(zhuǎn)一周落地。學(xué)練要點：掄臂、踏跳、轉(zhuǎn)體、里合腿擊響協(xié)調(diào)連貫，身體旋轉(zhuǎn)不少于 270 練習(xí)長拳時，在技法上要注意的五個方面作者：佚名轉(zhuǎn)貼自：中國武術(shù)段位制教程點擊數(shù)：13613文章錄入：lshb ( 一 ) 姿勢準確長拳套路是由許多動作有機地銜接組成的，無論是動態(tài)還是靜態(tài)，對身體各部分的姿勢要求都有一定的規(guī)格，拳諺上要求做到“式正招圓” ?！笆健保ǔＶ父鞣N靜止姿勢。基本要求是：頭正、項豎、肩沉、胸挺、腰直、臀斂；上肢動作要挺拔、舒展；下肢動作要求穩(wěn)健、勻稱，輪廓清楚。“招”，主要是指由動到靜，一個完整的技術(shù)方法。它不僅要求做得有頭有尾，過程清楚，而且要求身體各部位達到高度的協(xié)調(diào)、圓滿、完整，各種拳法、掌法、步法、身法的變化做到路線清晰、力點準確、攻防有序。 ( 二 ) 勁力順達要有勁力，首先要做到用力順達，講究發(fā)力順序。武術(shù)中有“三節(jié)”、“六合”的說法，手和腳為梢節(jié)，肘和膝為中節(jié)，肩和胯為根節(jié)，這六個部位在運動中和諧，稱為“六合”。一般來說，上肢發(fā)力應(yīng)是“梢節(jié)起，中節(jié)隨，根節(jié)催”；下肢則是“起于根，順于中，達于梢”；牽涉到上下肢的動作，則是“起于腿，發(fā)于腰，傳于肩，順于肘，達于手”，使腿、膝、胯的力量，通過腰力作媒介，以送肩、順肘而達于拳面，使上、中、下三節(jié)都貫通起來。除了講究發(fā)力的順序外，還要做到發(fā)勁的剛?cè)嶙兓?，肌肉的松緊配合要得當(dāng)。通常動作開始時要放松，逐漸加速，力達末端時達到最高速，這種勁力既迅速敏捷，又有彈性。 ( 三 ) 節(jié)奏鮮明一個套路由幾十個動作組成，形成不同的運動節(jié)奏。長拳中主要表現(xiàn)為動與靜、重與輕、快與慢、起與伏、長與短的變化。動與靜的變化，要做到“動迅靜定”，動則疾風(fēng)般地迅速，靜若山岳似的穩(wěn)定；重與輕的變化，武術(shù)有“重如鐵”、“輕如葉”之說，如震腳、砸拳、踏步等動作力沉千鈞，而弧形步、躍步前穿則要輕靈，若風(fēng)飄柳絮；起與伏，則是從動作的空間運動來講節(jié)奏變化的，高的動作要挺拔，有頂天立地的氣概，低的動作要沉得下去，有魚翔潛底的本領(lǐng)；快與慢也體現(xiàn)了一定的節(jié)奏變化，不能一快到底，為了表現(xiàn)身法和動作的韻律，常出現(xiàn)以慢帶快或快而輕慢爾后更快的生動節(jié)奏；長與短的變化，就像寫文章點標點似的，武術(shù)中的“長句”稱掛串動作，即連續(xù)完成多個動作，“短句”稱頓挫動作，有時做一二個動作即停，長短相參，使節(jié)奏更加多變。 ( 四 ) 精神飽滿武術(shù)中通常稱作為“精、氣、神”，主要指精神、意念和氣質(zhì)。練套路時，首先，要精神飽滿，嚴肅認真，思想集中，充滿信心，要有假設(shè)性的攻防含義和擊打形象，表現(xiàn)出勇敢、機智、無所畏懼的氣概來。其次，在每個動作中，要注意手與眼的嚴謹配合，通過眼睛的傳神會意來表現(xiàn)動作的攻防變化?！把垭S手動，步隨身行”，就是說，動作的攻防、架擋、進擊、格守，眼神都在貫注中緊密配合，左顧右盼，傳神會意；“眼到手到，步到身到”，當(dāng)動作嘎然而止時，眼睛全神貫注，靜中含動；通過傳神會意來體現(xiàn)人的精神面貌，使動作之間有機地聯(lián)系起來，做到形斷氣不斷，勢停意不停。 ( 五 ) 呼吸得法練習(xí)長拳時，動作和呼吸的配合，講究“提、托、聚、沉”四種方法。一般情況下，由低動作進入高動作或跳躍動作時，應(yīng)該運用“提”法 ( 吸氣，提高重心 ) ；當(dāng)靜止性動作出現(xiàn)時，應(yīng)該運用“托”法 ( 短暫地停止呼吸，穩(wěn)定重心 ) ；當(dāng)剛脆、短促發(fā)力動作出現(xiàn)時，應(yīng)該運用“聚”法 ( 呼氣過程 ) ；由高動作轉(zhuǎn)入到低動作時，應(yīng)該運用“沉”法 ( 呼氣后短暫停吸，下降重心 ) 。這些呼吸隨動作變化，運用時要在自然呼吸的基礎(chǔ)上，慢慢體會，從反復(fù)實踐中逐步掌握手型、手法作者：佚名轉(zhuǎn)貼自：中國武術(shù)段位制教程點擊數(shù)：36298文章錄入：lshb ( 一 ) 手型 1 ．拳：四指并攏握緊，拇指緊扣食指和中指的第二指節(jié) 。學(xué)練要點：拳握緊，拳面平，腕平直。 2 ．掌：四指并攏伸直，拇指彎曲緊扣于虎口處。學(xué)練要點：掌面直立后翹，四指并緊。 3 ．勾：屈腕，五指的第一指節(jié)捏攏，在一起。學(xué)練要點：五指捏緊，腕關(guān)節(jié)用力回屈。 ( 二 ) 手法 1 ．沖拳：開步站立，拳心向上，兩拳抱于腰間。右拳從腰間向前猛力沖出，轉(zhuǎn)腰，順肩，右拳向前內(nèi)旋沖出，力達拳面。拳心向下稱為平?jīng)_拳，拳眼向上稱為立沖拳。兩拳交替練習(xí)。學(xué)練要點：出拳快速有力，做好擰腰、順肩和前臂內(nèi)旋動作。 2 ．推掌：開步站立，兩拳拳心向上抱于腰間。右拳變掌，前臂內(nèi)旋向前立掌推出，力達掌根。兩掌交替進行。先屈肘，掌面要平，拇指壓于食指、中指的第二指節(jié)上。學(xué)練要點：挺胸、收腹、直腰；出掌快速有力，做好擰腰、順肩、沉腕動作。 3 ．亮掌：開步站立，兩拳拳心向上抱于腰間。右拳變掌，經(jīng)體側(cè)向右、向上劃弧，舉至頭部右前方時，抖腕亮掌，臂成弧形，掌心朝上。眼睛始終隨右手動作轉(zhuǎn)動，抖腕亮掌時，轉(zhuǎn)頭注視左方。兩掌交替進行。學(xué)練要點：抖腕、亮掌與轉(zhuǎn)頭動作要同時完成。 4 ．架拳：開步站立，兩拳拳心朝上，抱于腰間。右拳沿下、左、上的順序方向經(jīng)頭前向右上方劃弧架起，拳眼向下，轉(zhuǎn)頭雙眼注視左方。兩拳交替進行。學(xué)練要點：松肩，肘微屈，前臂內(nèi)旋步型作者：佚名轉(zhuǎn)貼自：中國武術(shù)段位制教程點擊數(shù)：11524文章錄入：lshb 步型 1 ．弓步：兩腳前后錯步站立，前腿屈膝，大腿水平，膝部與腳面垂直，后腳挺直，全腳掌著地，腳尖朝向斜前 45 度。右腳在前為右弓步,左腳在前為左弓步。持久練習(xí)，可作弓步樁訓(xùn)練。學(xué)練要點：挺胸，塌腰，沉髖，前、后腳成一直線。 2 ．馬步：兩腳左右開立，約為本人腳長的 3 倍，腳尖內(nèi)扣正對前方，屈膝半蹲，大腿接近水平，膝部不超過腳尖，全腳著地。持久練習(xí)，可作馬步樁訓(xùn)練。學(xué)練要點：挺胸，塌腰，兩腳跟外蹬，身體重心落于兩腳之間。 3 ．仆步：右腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠緊，臀部接近右小腿，全腳著地，腳尖和膝稍外展；左腿挺直平伸，腳尖內(nèi)扣，全腳著地，成左仆步。右腿平伸成右仆步。學(xué)練要點：挺胸，塌腰，沉髖。 4 ．虛步：兩腳前后錯步站立，后腿屈蹲，大腿水平，前腳微屈腳尖虛點地面。左腳在前為左虛步。右腳在前為右虛步。持久練習(xí)，可作虛步樁訓(xùn)練。學(xué)練要點：挺胸，塌腰，虛實分明。． 5 ．歇步：兩腿交叉屈膝全蹲；左腳全腳著地，腳尖外展；右腳腳跟離地，臀部坐于小腿上，接近腳跟，成左歇步。右腳在前為右歇步。學(xué)練要點：挺胸，塌腰，兩腿靠攏并貼緊。長拳的源流、技法作者：彬彬轉(zhuǎn)貼自：本站原創(chuàng)點擊數(shù)：11799文章錄入：lshb 長拳源流、技法一 . 長拳源流長拳是根據(jù)傳統(tǒng)的查拳、華拳長拳源流、炮拳、洪拳、彈腿、少林等拳種的風(fēng)格特點，綜合整理創(chuàng)編的。它主要有各種適應(yīng)普及的初級、中級套路，以及適應(yīng)競賽的規(guī)定套路和自選套路。它即適合基礎(chǔ)武術(shù)訓(xùn)練，又適合于進行競賽和技術(shù)水平的提高。其共同特點是：動作舒展大方、快速有力、節(jié)奏鮮明、并多起伏轉(zhuǎn)折。在技術(shù)上強調(diào)長擊快打，主動出擊，以快制慢，以剛為主。 “長拳”一詞，最早記載于明朝戚繼光《紀效新書》中：“古今拳家，宋太祖有三十二式長拳?！?長拳內(nèi)容包括基本功、單練套路、對練套路。其中，對練套路又分為：（一）規(guī)定套路：國家體委統(tǒng)一制定，分為甲組、乙組。每組均有刀、槍、劍、棍、拳五種套路，每個套路是由不同難度和數(shù)量的規(guī)定動作組成。（二）自選套路：為了適應(yīng)競賽和提高的需要，武術(shù)競賽規(guī)則規(guī)定對自選套路的動作數(shù)量、組別、規(guī)格、完成時間等都有統(tǒng)一要求。如：內(nèi)容至少包括拳、掌、勾三種手型；弓、馬、仆、虛、歇（步）五種步型和一定數(shù)量的拳法、掌法、肘法和不同組別的腿法、平衡、跳躍等動作；完成套路的時間也有嚴格的規(guī)定。長拳套路運動在動作結(jié)構(gòu)、布局和難度、速度、騰空跳躍等方面都有了新的創(chuàng)新和突破，長拳類的套路（包括器械）都成了武術(shù)競賽的主要內(nèi)容。隨著武術(shù)運動的發(fā)展，對長拳運動的訓(xùn)練又做了明確規(guī)定，強調(diào)動作規(guī)格化、注重功力和加強攻防意識，提出了“高、難、美、新”的發(fā)展方向。使長拳運動成為人民喜愛的一個拳種，并逐步走向國際體壇。二 . 基本技法（一）手要快捷長拳的手法，須“拳如流星”，要快速、敏捷、有力。它不僅要求在拳、臂揮舞時如此，也要求在掌、腕的細小動作中如此。上肢動作要達到“拳如流星”這種要求，在練習(xí)時就要松肩活肘，使關(guān)節(jié)運動力求松活順暢，這才能以“迅雷不及掩耳”之勢，先聲奪人。（二）眼要明銳長拳的眼法，須“眼似電”，要明快，銳利。在長拳運動中，講究“眼隨手動，目隨勢注”。所以眼法在長拳運動中不是單獨活動的。這種眼到手到的眼法變化，不僅和手法有密切的關(guān)系，也和頸部的活動有關(guān)。隨著眼法的左顧右盼，上瞻下視，頸部的靈活及轉(zhuǎn)頭變臉的快速運動也是必要的。另外，眼法還涉及到動作的意向，一般來說，長拳的動作都有它的意向，即使是靜止的姿勢，也含有伺機而動的意向。眼法是表現(xiàn)動作意向和傳神的關(guān)鍵。因此眼法必須做到“眼隨手動，目隨勢注”，明銳似電。（三）身要靈活長拳的身法，須：“腰如蛇行”，要柔韌、靈活、自如。身法在長拳運動中，可概括為閃、轉(zhuǎn)、展、折、彎、俯、仰等。這些身法的變化多主宰于腰。因此，“腰如蛇行”的身法要求，一方面要求各種身法在運動的時候要象蛇那樣靈活，富于曲折變化；另一方面要求胸椎和腰椎有較好的柔韌性，使動作做得既柔又堅韌，柔韌則靈活，堅韌則有力。動作的靈活、有力，又富于曲折變化，才能協(xié)調(diào)而生動。身法包括胸、背、腰、腹、臀五個部分。在長拳運動中，由活動性動作進入到靜止性動作時，多講挺胸、直背、塌腰、收腹、斂臀等方法。在活動時則要靈活自如，“體隨勢變”，根據(jù)不同的動作采取不同的身法與眼步腿的協(xié)調(diào)配合。（四）步要穩(wěn)固長拳的步法，須“步賽粘”，要輕快、穩(wěn)固?！跋瓤匆徊阶?，在看一伸手”；“打拳容易，走步難”；“步不穩(wěn)則拳亂，步不快則拳慢”，可見步法在長拳運動中的重要作用。因此必須使各種步法在運動時要輕快，站定時要象粘黏在地上一樣穩(wěn)固，不掀腳，不拔跟。步法不能受上肢、軀干的活動影響，而且要給上肢、軀干的活動提供必要的穩(wěn)固條件。這樣，才能動而不亂，使下盤扎實有力。（五）精要充沛長拳的精神，需要充沛、飽滿。要象雷霆萬鈞，象江河的怒潮，顯示出鼓蕩的“怒”之氣魄。這種鼓蕩的“怒”，氣要貫注在動靜的運動之中。精神飽滿，氣宇軒昂，拳勢才能雄健威武?！芭保^不是立眉橫目，齜牙咧嘴的兇狠。要做到“怒”的氣魄，必須具有武術(shù)的戰(zhàn)斗意識。把自己融入一種充滿戰(zhàn)斗的場合之中。這樣才能使長拳的運動氣如雷霆，勢如浪濤。（六）氣要下沉長拳的呼吸，須“氣宜沉”，要“氣沉丹田”。這是因為呼吸在長拳運動中關(guān)系著運動的持久性，也關(guān)系著勁力的催動，即所謂“以氣催力”。長拳運動，一般都是結(jié)構(gòu)復(fù)雜，起伏轉(zhuǎn)折，快速有力，這一特點決定了長拳運動強度大，對氧的需求量也大。如果不善于掌握和運用“氣沉丹田”的腹式呼吸方法，就易使氣血上升，使氣息在胸間游動，不能持久運動，而產(chǎn)生頭暈、惡心、面色發(fā)白、動作紊亂，運動的平衡性也遭到破壞。所以在運動時必須用腹式呼吸，善于“蓄氣”，才能保持持久運動，保持運動的平衡。長拳的呼吸方法，除了沉之外還有提、托、聚三法。這些呼吸方法隨著動作變化而變化的時候，始終遵循著“氣宜沉”的基本要求。同時，運用也要順其自然，不要故意做作。（七）力要順達長拳的勁力要順達。如果發(fā)力不順，會使動作僵硬、死板。長拳運動最忌“僵勁硬力”，力要順達，順從“三節(jié)”，“六合”著手。 “三節(jié)”，以上肢來說，手是梢節(jié)，肘是中節(jié)，肩是根節(jié)；以下肢來說，腳是梢節(jié)，膝是中節(jié)，胯是根節(jié)?！傲稀?，是手、肘、肩、腳、膝、胯等六個部位的配合。掌握好“三節(jié)”、“六合”，運用順力動作才能豁達。（八）功要純青長拳的技術(shù)，須“功宜純”。這里，“功”指的是力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)和運動的各種技巧。所謂“純”，即“純一不雜”，“爐火純青”?！肮σ思儭笔菍﹂L拳技術(shù)質(zhì)量提出的要求。要使技術(shù)質(zhì)量達到純青的地步，最重要的就是在技術(shù)規(guī)范化的前提下加強實踐鍛煉。“功夫是練出來的”，只有堅持不懈，持之以恒，才能使身體素質(zhì)和運動技術(shù)不斷的提高，才能功力長進，技術(shù)質(zhì)量由不純逐漸到純。（九）四擊合法 “四擊”既武術(shù)中的踢、打、摔、拿四種技擊法則。凡是有技擊動作組成的長拳，在內(nèi)容方面一般都離不開這四種技擊法則的范疇。這四種法則各有各的具體內(nèi)容和運動方法。踢的法則，具體內(nèi)容有蹬、踹、彈、點、纏、擺、掃、掛等；打的法則，具體內(nèi)容有沖、撞、擠、靠、崩、劈、挑、砸、撐、摟、攔、采、抄等；摔的法則具體內(nèi)容有掤、鞏、揣、倒、爬、拿、捋、搗、勾等；拿的法則具體內(nèi)容有，刁、拿、鎖、扣、封、閉、錯、截等。這些內(nèi)容都有它們的運動方法。長拳對踢、打、摔、拿四種技擊法則具體內(nèi)容的運動方法要求非常嚴格。如果不是嚴格的遵循這些運動方法的規(guī)定，就不可能表達出它們不同的實際意義，這就失去了長拳技擊動作的意向。（十）以形喻勢長拳在運動時有動勢、靜勢、起勢、落勢、立勢、站勢、轉(zhuǎn)勢、折勢、輕勢、重勢、緩勢、快勢等十二種動靜之勢。以自然事物中的十二種形象來比喻這十二種動靜之勢，以此來要求技術(shù)。傳統(tǒng)的十二型是：動如濤，靜如岳，起如猿，落如鵲，立如雞，站如松，轉(zhuǎn)如輪，折如弓，輕如葉，重如鐵，緩如鷹，快如風(fēng)。

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武術(shù)基本功手拳掌肘指爪勾法