【核心提示】這個單腿下犬式是單只腳上臺彎曲，能夠鍛煉腿部的韌性，也可以塑造美臀。從下犬式開始，將一只腳抬起，靠近臀部，越靠近越好，抬頭向左邊看，用力的地 方就會達(dá)到瘦身的效果。

下犬式

下犬式，是瑜伽中最經(jīng)典的動作，也是最基本的。剛學(xué)瑜伽的人都會接觸到這個動作。很簡單，雙手雙腳撐地，將身體抬起來成為一個倒V型，臀部向上翹，這個 動作可以鍛煉上下部分身體，特別是腳部用力，能夠塑造美腿。

單腿下犬式

這個單腿下犬式是單只腳上臺彎曲，能夠鍛煉腿部的韌性，也可以塑造美臀。從下犬式開始，將一只腳抬起，靠近臀部，越靠近越好，抬頭向左邊看，用力的地 方就會達(dá)到瘦身的效果。

伸展半橋式

這個動作就像橋的形狀，從單腿下犬式開始，將身體翻轉(zhuǎn)180度，放下右腿，抬起右臂伸直，雙腿用力支撐，直到腿部發(fā)軟酸酸的感覺為止。

沖刺式

熟悉的跑步的人都知道，這個動作就像剛要起跑的姿勢。從下犬式開始，邁出右腳至雙手間，將右手彎過右腳膝蓋，雙手護(hù)住腳踝，保持這個姿勢，如果重心不 穩(wěn)，可以將手撐地。

側(cè)開蜥蜴式

蜥蜴式可以鍛煉平時你很難運(yùn)動到的地方，也可以鍛煉身體的韌性。

從沖刺式開始，雙手放回地面，保持右腿的姿勢不變，慢慢將右膝蓋向右移動，直至自己能接受的范圍內(nèi)。

側(cè)身展式

側(cè)身展式，也是跑步者基本的動作，從側(cè)開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿站立，雙腿稍微內(nèi)收靠近雙手。