頸椎病年輕化
頸椎病近年來在發(fā)病率越來越高的同時，還出現(xiàn)了發(fā)病年齡年輕化的趨勢，其中，以中小學(xué)生、電腦一族最爲(wèi)明顯。長時間的埋頭學(xué)習(xí)、工作，包括使用電腦、開車，容易使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，造成頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，頸部肌肉處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生。
如果你是個每天在電腦前至少工作8小時的；或者你是個標(biāo)準網(wǎng)蟲，以下兩種“脖子”保健操非常適合你！
“脖子”操一：頸椎保健操12節(jié)
第一節(jié)：先將頸部緩慢向左側(cè)屈，停留片刻，再緩慢向右側(cè)屈，停留片刻，反複做5-10次。動作要舒展、輕松、緩慢，以不感到難受爲(wèi)宜。
第二節(jié)：先將頸部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，停留片刻，反複做5-10次。要注意的是，此動作以不感到頭暈爲(wèi)宜。
第三節(jié)：先將下頜內(nèi)收，同時頭用力向上頂，停留片刻，再放松還原到準備姿勢，反複做5-10次。
第四節(jié)：先將頭頸向左前，然後緩慢向右作繞環(huán)動作，回到準備姿勢。然後，反方向做同樣動作。反複做5-10次。
第五節(jié)：先將頭頸向左旋轉(zhuǎn)，同時左手經(jīng)體前伸向右肩上方，停留片刻，還原到準備姿勢。然後，反方向做同樣動作，反複做5-10次。
第六節(jié)：先將頭頸向左側(cè)彎，同時左手經(jīng)頭頂上方去觸碰右耳朵，停留片刻，還原到準備姿勢。然後反方向做同樣動作。反複做5-10次。
第七節(jié)：先低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向?qū)?cè)，左臂在上；然後挺胸，兩臂展開盡量外旋，肘屈曲與肩相平，同時頭頸向左旋轉(zhuǎn)，眼睛看著左手，停留片刻；還原到準備姿勢。然後，反方向做同樣動作。反複做5-10次。
第八節(jié)：先兩手抱頭，手指交叉，稍低頭并兩肘向兩側(cè)張開；然後用力擡頭，兩手向前用力，與頭相對抗，盡量不使頭後仰。反複做5-10次。
第九節(jié)：兩手掌托住下頜，頭用力低下使下頜下壓，而手掌用力向上頂住，不使下頜向下。反複做5-10次。
第十節(jié)：先低頭含胸，兩手放在背後，手指交叉，手心向上；然後挺胸，同時用力伸肘翻掌向下，停留片刻。反複做5-10次。
第十一節(jié)：左肩向外旋轉(zhuǎn)至前臂垂直，左手掌心向前，同時右肩向後旋轉(zhuǎn)至右手到背後，手心朝後，眼睛看著左手，停留片刻；還原到準備姿勢。然後，反方向做同樣動作。反複做5-10次。
第十二節(jié)：先將兩臂半屈在體前交叉，然後兩臂在交叉狀態(tài)下上舉到頭頂，擡頭眼視雙手；然後兩臂分開，經(jīng)體側(cè)下降回到準備姿勢。反複做5-10次。
“脖子”操二：頸部與肩部運動
1、十指交握放在腦後，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。
2、將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重複數(shù)次後換左手練習(xí)。
3、慢慢旋轉(zhuǎn)頸部，順時針、逆時針各5次。
4、將肩膀提高，吐氣并放下，重複4-5次。
5、晃動肩膀，向後5次，向前5次。
6、臉向右看後下方，重複3-5次，再反方向進行。
7、放松坐著，手臂垂直平放于膝，然後擡頭挺胸，二者交替運動3-5次。
