名家簡(jiǎn)介：王玉川，男，漢族，1923年9月出生，北京中醫(yī)藥大學(xué)主任醫(yī)師、教授，1943年3月起從事中醫(yī)臨床工作，為“首都國(guó)醫(yī)名師”。2009年，成為新中國(guó)成立以來(lái)首屆國(guó)醫(yī)大師。

　　腎氣足，身心健--王玉川強(qiáng)腎保健功法

　　在現(xiàn)實(shí)生活中，腎虛有很多表現(xiàn)形式。比如女性更年期提前。一般女性在50歲左右出現(xiàn)更年期，而“腎 虛”女性則早早出現(xiàn)閉經(jīng)、性欲低下、煩躁、焦慮、多疑等更年期癥狀。再如，極端怕冷。辦公室里其他人覺(jué)得合適的溫度是否總讓你打哆嗦，使你與同事在空調(diào)溫 度問(wèn)題上難以達(dá)成一致？你穿的衣服是否總是比別人多？你是否一受涼就拉肚子？中醫(yī)認(rèn)為這些都是腎陽(yáng)虛造成的。

　　中醫(yī)理論認(rèn)為，腎為先天之 本，只有腎氣充足，性功能旺盛，方可有效保持身心健康。反之，如果腎氣虧虛，性功能弱，那么身心都要受到損傷，各種疾病也就由此而生。于是，很多人都樂(lè)于 用“補(bǔ)”的方式來(lái)解決腎虛問(wèn)題。王玉川教授指出，強(qiáng)腎保健并不像我們平常所認(rèn)為的那樣，吃點(diǎn)大補(bǔ)的藥就可以了。還得辨明陰陽(yáng)，對(duì)癥進(jìn)補(bǔ)，否則就可能越補(bǔ)越 虛。

　　事實(shí)上，中醫(yī)關(guān)于養(yǎng)腎的方法有很多種，除了藥物之外，還有飲食、推拿按摩、針灸、氣功等，這些都能達(dá)到強(qiáng)腎壯陽(yáng)的目的。在王玉川教授執(zhí)筆的《中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)》中，就介紹了一些簡(jiǎn)單易行、效果顯著的養(yǎng)腎功法，在此摘錄幾則，謹(jǐn)供大家參考。

　　1．叩齒咽津翕周法

　　實(shí)際上，此法包括兩種方法，即“叩齒咽津法”與“翕周法”。 叩齒咽津法：每日早晨起床后叩齒100次，然后舌舔上腭及舌下、齒齦，含津液滿(mǎn)口之后再咽下，意送至丹田。翕周法：收縮肛門(mén)，吸氣時(shí)將肛門(mén)收緊，呼氣時(shí)放 松，一收一松為1次，連續(xù)做50次。這兩種方法組合起來(lái)有滋陰降火、固齒益精、補(bǔ)腎壯腰的作用，能防治性功能衰退。

　　2．雙掌摩腰法

　　通常取坐位，將兩個(gè)手掌貼于腎俞穴，中指對(duì)準(zhǔn)命門(mén)穴，意守命門(mén)，雙掌從上向下摩擦40～100次，使局部有溫?zé)岣?。本法有溫腎攝精之效，對(duì)男子遺精、陽(yáng)痿、早泄，女子虛寒帶下、月經(jīng)不調(diào)等，均有很好的防治作用。

　　3．按摩下肢涌泉法

　　坐 于床上，先將雙手搓熱，然后雙掌分別緊貼腳面，從趾根處沿踝關(guān)節(jié)至三陰交一線(xiàn)，往返摩擦20～30次，然后用手掌分別搓涌泉穴100次。摩擦?xí)r，最好意守 涌泉穴，手勢(shì)略有節(jié)奏感。本法有交通心腎、引火歸源之功，對(duì)心腎不交引起的失眠、遺精等癥都有很好的防治效果。　　

　　4．疏通任督法

　　此 為一整套功法，姿勢(shì)取半仰臥位，具體方法為：

　?、冱c(diǎn)神闕：一手扶小腹，另一手中指點(diǎn)按神闕穴（位于臍窩正中），默數(shù)60個(gè)數(shù)，然后換手再做一次。

　　②搓尾閭： 一只手扶小腹，另一手搓尾閭（即尾骨）30～50次，然后換手再做30～50次。

　?、廴鄷?huì)陰：一只手或雙手重疊扶在陰部，手指按在會(huì)陰穴上，正反方向各揉按 30～50次。

　?、苋嘈「梗弘p手重疊，在小腹部正反方向各揉按30～50圈。本法久練有疏通經(jīng)絡(luò)，滋陰補(bǔ)腎，調(diào)節(jié)任、督、沖脈等功能，對(duì)前列腺炎、泌尿系結(jié) 石、子宮疾患有良好的防治功效。

　　上述各法，既可單項(xiàng)做，也可一起做。只要認(rèn)真堅(jiān)持這些保健功法的鍛煉，就能使腎氣充旺，陰陽(yáng)協(xié)調(diào)，精力充沛，從而起到防治疾病、延緩衰老的作用。