任孝杰談如何掌握太極拳基本要領(lǐng)以及【松 沉勁】的習練  

 

 一、關(guān)于太極拳的松沉
        太極拳中的“松沉”要求始終貫徹、體現(xiàn)在太極拳的練習方法中，但如何做到松沉，本人體會首先應(yīng)該是意識上的松沉。也只有在意識上（精神）放松了，肢體才能夠放松。
        二、肢體放松不等于癱軟
       有些人誤認為放松就是軟，其實不然。太極拳的松與喝醉酒的癱軟截然不同，癱軟之力的方向只有一個下垂的方向，全無了精神，而太極拳中的松沉除具有向下的垂直力外，頭部還有與之自然形成的向上的張力，這就是太極拳經(jīng)所講的“虛領(lǐng)頂勁”。大家可以嘗試做這樣一個驗證，隨便搬一件較重的東西時，頭頂有什么樣的感覺；這個感覺一定是向上的力，此時你腳下的力是不是正好與之相反，形成一個垂直的豎形。我們鍛煉的目標就是沒有重負時也可以感覺到這種張力。
         三、身體前后左右如傘狀的二張力
       在掌握了上述要點后，練習中試想你身體以胸腹部為中心的前后下方、左右下方也和上下的力一樣，各有一個張力，自上而下看應(yīng)該是一個帶箭頭的“*”字，平視如同傘狀。這就如同意識在縱向松落的同時，伴隨著橫向的滑落。力度的大小就好像一個水泡一樣，水泡內(nèi)是空氣，表層則是你的身體肌膚，太極拳所要求的張力就是水泡的張力。這就是太極拳所說的“硼”勁和“松沉”。
         四、關(guān)于腋下的虛空
       太極拳要求腋下不能夾緊，要虛空。練習的最好辦法是想象腋下夾著兩個小氣球，夾緊了氣球會破裂，太松了小氣球就飛了。值得注意的是，所謂的氣球全憑你的意識，而不是真的用力去夾，反顯呆板僵直，只要心中有球就可以了。
        五、關(guān)于默拳
       所謂默拳就是用心去練而無形式動作，就好比練習書法看貼一樣，默貼而不寫。將這個拳式如何練習在你心里反復(fù)去想是如何完成的；默拳時，可以自然站著，也可以坐著，全憑記憶。
       六、保健作用
      上下張力形成了，對于保障任督二脈氣血暢通大有好處，氣通則血行，因此可消除大腦供血不足、頸項酸痛、玉枕不通等癥狀；左右張力可調(diào)整身體的陰陽平衡，對于緩解肩周炎癥狀、改善手指部微循環(huán)大有裨益；而前后張力與太極拳中的“氣宜鼓蕩”相配合，對于呼吸系統(tǒng)的鍛煉，可以說是肌體的內(nèi)部按摩。
        七、立身中正
太極拳要求“立身中正”。如何能夠做到“立身中正”，其實不難。在練習中，可將自己的身體想象是一口大鐘，自頭頂百會穴垂直貫通而下至會陰穴好比是大鐘的中軸線（重擺），有了這個概念，無論你是在行拳中還是練習推手，其重心始終如重擺，如此便能做到“立身中正”了。
       上述練習方法，無論是在行拳走架中還是站立太極樁或無極樁時，應(yīng)該時時注意具有上述意識，時間久了肢體會自然形成這種張力，不要強為，以免僵滯。本人以前乘坐公共汽車時，從來不坐，而是隨著車的左右搖擺感覺這種張力并隨時調(diào)整身體的平衡，效果很好；或與朋友晚上院中閑聊時也是始終站著，并似有似無地想著這些要點。
        八、 解讀太極拳的松散空通
        因為中醫(yī)學的“天人合一”整體觀，所以我將中醫(yī)學理解為是生命科學。
        因為太極拳的“松散空通”和諧觀，所以我將太極拳理解為是生命哲學。
        松散與空通是習練太極拳的基本要求和目的。
       松散是習練太極拳最基本的要求，更是為將來求達空通的基礎(chǔ)。
       松散是基礎(chǔ)，空通是目的；通是散的延伸，松是空的基礎(chǔ)。
       松，在肢體上是肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼的放松；在精神上其實是一種意境的放松；在生活和工作中則可以理解是一種樂觀態(tài)度。松是學好太極拳的基礎(chǔ)，沒有精神和意識上放松，其肌肉、骨骼及其人體百脈也不可能松下來，達不到肢體拉長的效果，也就不可能做到日后空通的整體要求。
      散，在練習太極拳中的要求是力與氣的延伸，我們練習太極拳，不僅僅是聚集能量，還要做到收發(fā)自如?！鞍l(fā)”實際上就是太極拳中所要求的“散”；“發(fā)”與“散”在技擊上的作用是將力與氣即太極拳中的“勁”施用在對方身上；在現(xiàn)實生活中，人類之間在情緒波動上的相互影響，超越了人類在疾病之間的傳染途徑，所以，無論是物質(zhì)之間、病毒之間乃至精神上都存在著信息交互通道，我們將這種通道叫做“感應(yīng)”。
       空，在人體上的反應(yīng)中是虛，在太極拳的技擊方面是引進落空，使對手失去重心；在兵家謀略上體現(xiàn)在“避實就虛”；生活中我們可以理解為是一種處世技巧或圓滑；更高的境界則是理解與包容，所謂“虛懷若谷”和“博大胸懷”的意思。
       通在人體中指的是氣、血以及經(jīng)絡(luò)百脈的暢通，在太極拳中是力的貫通隧道，而力的貫通應(yīng)該是在精神意識指導(dǎo)下的氣與力的延伸，正如《拳經(jīng)》所言：“以意行氣”；《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“通則不痛，不通則痛”，其中所指也是氣，所以人體內(nèi)氣血、經(jīng)絡(luò)通暢是預(yù)防疾病發(fā)生的有效方法；引申到家庭是家庭成員間的情感交流隧暢，于自然界則應(yīng)該是人與外界的信息聯(lián)絡(luò)和交換，也就是天人合一，這就是太極整體觀的意義體現(xiàn)。
       松、散、空、通雖然是太極拳練習的要點和追求的目標，但從某種意義上講反應(yīng)的則是生命哲學和生命科學。
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