一、羽毛球場(chǎng)地與器材(起點(diǎn)00:00:09)

為了避免風(fēng)的干擾，羽毛球比賽一般都在室內(nèi)舉行。作為休閑健身活動(dòng)，也可以在無(wú)風(fēng)或微風(fēng)時(shí)到室外打羽毛球。但是要注意選擇風(fēng)向，不要逆風(fēng)或順風(fēng)，應(yīng)該選擇雙方側(cè)風(fēng)的方向。

羽毛球場(chǎng)是長(zhǎng)方形，長(zhǎng)度為 13.4米，單打球場(chǎng)寬為5.18米，雙打球場(chǎng)寬為6.1米。球場(chǎng)外面的兩條連貫是雙打邊線(xiàn)，里面的兩條是單打場(chǎng)地邊線(xiàn)?？拷蚓W(wǎng)與網(wǎng)平行的兩條線(xiàn)為前發(fā)球線(xiàn)。靠近端線(xiàn)并與端線(xiàn)平行的兩條線(xiàn)為雙打后發(fā)球線(xiàn)。

前發(fā)球線(xiàn)中心與端線(xiàn)中心的連接起來(lái)的一條線(xiàn)叫中線(xiàn)。它把羽毛球場(chǎng)地分為左右發(fā)球區(qū)。

球場(chǎng)中央網(wǎng)高1.524米，雙打邊線(xiàn)處網(wǎng)高1.55米。

羽毛球拍，總長(zhǎng)度不超過(guò)680毫米，寬不超過(guò)230毫米。

羽毛球重4.74－5.5克，應(yīng)有16根羽毛插在半球形的軟木托上。

打羽毛球的時(shí)候，還要選擇合適的羽毛球鞋、拍弦，以及護(hù)腕、毛巾膠等用具。

二、握拍(起點(diǎn)00:03:21)

李玲蔚（國(guó)際羽聯(lián)執(zhí)委、中國(guó)羽協(xié)副主席）：

今天，我首先來(lái)講，羽毛球的握拍法。

要想打好羽毛球，握拍握的正確與否，對(duì)羽毛球技術(shù)的發(fā)展和提高起到了很大的作用。

1.正手握拍：

正手握拍，就像兩個(gè)人見(jiàn)面握手一樣。

自然地伸出手，輕輕地把拍柄握住。

這個(gè)角度看起來(lái)，就是這個(gè)樣子。下三個(gè)手指基本上是平行的，食指和中指之間有相對(duì)的間隙，拇指輕輕地放在這里（緊寬的側(cè)面上）。

至于握的高，或者低，應(yīng)該來(lái)說(shuō)正確的握法是在這個(gè)位置上（拍柄端露出20毫米）。

再有一點(diǎn)就是強(qiáng)調(diào)，手心不要貼緊拍柄，還能握得太死。

有的人，是拳頭樣握法，這是不正確的。

正確的，是這樣的（拇指和食指對(duì)面夾住球拍，食指前一節(jié)勾拍，拇指內(nèi)側(cè)貼在最寬的面上）。

2.反手握拍

基本上與正手握拍相似。

把拇指從最大的寬面上，移動(dòng)到90度的小寬面上。這樣，在我們打反手時(shí)，有利于發(fā)力。

三、發(fā)球(起點(diǎn)00:05:19)

發(fā)球，在比賽中起到了重要的作用。因?yàn)榘l(fā)球的質(zhì)量好壞，決定了你以后能否積極的進(jìn)攻。

1.正手發(fā)球

用正手握拍，兩腳分開(kāi)，不要太緊張。一開(kāi)始，重心在右腳上，自然移到左腳，拍子下垂以后，揮拍的一瞬間，拍面擊球要正，不要切球。這樣球才能又高又遠(yuǎn)。

另外，在發(fā)球時(shí)，要防止過(guò)手，過(guò)腰，這是違例的表現(xiàn)。

防止過(guò)手，指的是在發(fā)球的一瞬間，也就是說(shuō)關(guān)擊球那一瞬間，你的球拍拍框，還能超過(guò)手腕。也就是說(shuō)擊球是，白頭還能高球手腕。

過(guò)腰的意思，指的是在擊球的那一瞬間，你的拍頭還能超過(guò)腰部。

準(zhǔn)備發(fā)球姿式，重心在右腳，引拍轉(zhuǎn)身，最后揮拍，有一個(gè)手腕的收拍動(dòng)作。

畫(huà)外音（不是李玲蔚，目的是歸納成書(shū)面語(yǔ)言，下同）：

正手發(fā)高遠(yuǎn)球技術(shù)，引拍時(shí)，握拍放松，在擊球的剎那，握緊球拍，用手腕屈收的力量向前上方擊球。揮拍擊球前，手臂要伸直，手腕后伸，盡量向后引拍，以便在擊球時(shí)，充分發(fā)揮前臂和手腕的暴發(fā)力。

練習(xí)發(fā)高遠(yuǎn)球時(shí)，球要發(fā)的高，并半球發(fā)到對(duì)方的底線(xiàn)附近。

2.反手發(fā)球

反手發(fā)球，一般用于雙打的比賽中，位置可以比單打的位置靠前一些。右腳在前，也可以左腳在前。但是通常右腳在前，重心在右腳上。

拍面垂直，現(xiàn)在需要提醒一句的是：左手發(fā)球，握拍一定要改變。

首先，轉(zhuǎn)換為反手握拍法，把拇指移到這個(gè)寬的柄面上來(lái)。拍面稍微向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。

發(fā)球時(shí)，拍頭垂直向下，左手持球，放在拍面前，眼睛看著前方。

注意擊球時(shí)，不要高球腰部、不要過(guò)手。

還提醒的是，發(fā)的時(shí)候不要出現(xiàn)兩次動(dòng)作。也就是說(shuō)，先擺臂，停，再打！這也可能是一種假動(dòng)作。但是這是違例的，一個(gè)動(dòng)作應(yīng)該完整地去完成。

反手發(fā)網(wǎng)前球擊球時(shí)，用前臂帶動(dòng)手腕向前推送，使球的飛行弧線(xiàn)略高于網(wǎng)頂。擊球的軌跡為，先向前，再向前上方揮拍。

畫(huà)外音：

練習(xí)發(fā)反手網(wǎng)前球的時(shí)候，應(yīng)注意動(dòng)作的規(guī)范性，不得過(guò)腰、過(guò)手。

四、接發(fā)球站位(起點(diǎn)00:09:41)

接發(fā)球的站位，分為兩種：?jiǎn)未蚪影l(fā)球站位和雙打接發(fā)球站位。

1.單打接發(fā)球站位

站在離前發(fā)球線(xiàn)1.5米左右，雙腳自然分開(kāi)，重心在前頭，眼睛正視對(duì)方發(fā)球的人，身體稍稍向前傾斜。

（在右區(qū)接發(fā)球時(shí)）站位不要太靠右，這是什么原因呢？因?yàn)槟憧坑疫吜?，?duì)方發(fā)你的頭頂區(qū)的時(shí)候，你的漏洞會(huì)很大。所以稍稍靠近中線(xiàn)，這樣可以保護(hù)你的頭頂。

2.雙打接發(fā)球站位

因?yàn)椋p打接發(fā)球區(qū)）它的距離比單打短，有一個(gè)后發(fā)球線(xiàn)，所以你可以站的靠前一些。

基本上是站在這個(gè)位置上（離前發(fā)球線(xiàn)約300毫米）。把球拍舉起來(lái)，不同的是，比單打舉得更高一些，身體向前傾斜，眼睛注視前方。

后面的個(gè)，站在左場(chǎng)區(qū)，也是把球拍舉起來(lái)，準(zhǔn)備姿式幾乎一樣，眼睛正視對(duì)方。

五、正手高球(起點(diǎn)00:11:16)

下面我來(lái)講高球的擊球動(dòng)作。

握拍就是正手握拍，然后，準(zhǔn)備。

兩腳自然分開(kāi)，右手持拍手前臂和上臂成90度直角，拍面朝向球來(lái)的方向，要正對(duì)著，然后左手舉起來(lái)。

重心在右腳上，要靠后。

眼睛正視前方，身體側(cè)著，球過(guò)來(lái)以后，引拍轉(zhuǎn)身，轉(zhuǎn)腰，揮拍！

擊球點(diǎn)一定要在正前方，靠前，不要偏左，也不要偏右。

準(zhǔn)備，引拍，擊球！

擊球后，球拍自然地向左邊下邊收拍。

準(zhǔn)備，打！

擊球時(shí)，整個(gè)人的重心在右腿，右腿向上蹬，身體成半曲的狀況，腿稍彎曲。

擊球時(shí)，擊球點(diǎn)要搶最高點(diǎn)。

擊球前，手不要握的太緊，要放松。

擊球的瞬間，拍子要握緊發(fā)力。

畫(huà)外音：

正手擊高球時(shí)，應(yīng)注意擊球點(diǎn)要在肩上方稍前的位置，拍面要正對(duì)前方。

準(zhǔn)備的姿式，右上臂與前臂的夾角約為90度，擊球前，向后展肩，曲肘，手腕后伸，球拍下垂于體后。

擊球時(shí)，收腹，以肩為軸，上臂帶動(dòng)前臂和手腕，快速向前上方甩腕，在手臂伸直的最高占擊球。

球拍觸球的瞬間，要猛然握緊拍柄，以加強(qiáng)擊球的力度。

練習(xí)打高球時(shí)，可以采用雙方對(duì)打的方式，反復(fù)練習(xí)，時(shí)間為10分鐘。

六、正手吊球(起點(diǎn)00:14:37)

李玲蔚：

吊球在發(fā)球戰(zhàn)術(shù)中也起到了很重要的作用，可以調(diào)動(dòng)對(duì)方的位置，把對(duì)方的位置調(diào)動(dòng)開(kāi)以后，尋找機(jī)會(huì)來(lái)突擊、搶網(wǎng)。

吊球的準(zhǔn)備姿式，基本上與高球一樣。

握拍，準(zhǔn)備，只是最后擊球的那一下，以拍面半圓形地切球，但需要注意的是擊球點(diǎn)還是在最高點(diǎn)，打完后一樣垂直下來(lái)。

它跟高球所不同的是，高球在瞬間發(fā)力的時(shí)候，握拍握得很緊，那么吊球動(dòng)作，實(shí)際上準(zhǔn)備的時(shí)候放松，擊球的動(dòng)作還是要放松。要輕，力量要輕，但是擊球點(diǎn)不能低。許多初學(xué)者，想控制力量，把擊球點(diǎn)拉下來(lái)了。這是不對(duì)的。吊球只是拍面有所變化。

拍面切球時(shí)，手腕向下壓，但拍子不要握死，還是一樣放松。

畫(huà)外音：

正手吊球準(zhǔn)備姿式和擊球的前期動(dòng)作同正手高球。

擊球時(shí)，拍面稍向內(nèi)傾斜，手腕作快速切削下壓動(dòng)作，擊球托的后部，或側(cè)后部。

吊斜線(xiàn)時(shí)，球拍切削球左側(cè)，并向左下方發(fā)力。

練習(xí)正手吊球，可以采用一個(gè)發(fā)球，一個(gè)吊球，反復(fù)練習(xí)。也可以一個(gè)人挑球地，一個(gè)人吊球。一般訓(xùn)練時(shí)間為每個(gè)人5分鐘。

七、殺球(起點(diǎn)00:17:46)

殺球，在整個(gè)羽毛球比賽當(dāng)中，是一個(gè)重要的得分手段。

殺球的動(dòng)作，與打高球的動(dòng)作基本一樣。如姿式、握拍。需要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是，殺球的擊球點(diǎn)要稍稍的靠前一點(diǎn)。

準(zhǔn)備的時(shí)候，重心在右腳上。

一般殺球，都要用起跳殺球，因?yàn)檎驹谶@里殺球，身體的力量用不上。

要盯住球，找準(zhǔn)位置，下蹲，右腿稍稍彎曲，起跳，轉(zhuǎn)身，右腳在前，整個(gè)動(dòng)作是這樣的。

殺球，在擊球的瞬間，手臂、手腕，要瞬間的抖動(dòng)。這樣都能加快球速，再就是擊球點(diǎn)搶的高，球會(huì)垂直地向下走，而不是平著過(guò)去。

畫(huà)外音：

殺球引拍時(shí)，握拍要松，殺球時(shí)要注意用上腿部和腰部的力量。拍面要正，有擊球的一剎那，手指突然抓緊拍柄，將手腕的暴發(fā)力，集中傳遞到拍柄上，發(fā)力將球擊出。

在練習(xí)時(shí)，陪練的一方不要將球發(fā)到底線(xiàn)附近，發(fā)到中場(chǎng)即可，這樣有利于殺球方更好地練習(xí)殺球技術(shù)。

八、搓球(起點(diǎn)00:20:48)

正面我來(lái)說(shuō)網(wǎng)前的基本技術(shù)，有搓球、勾球，還有推球。最基本的是搓球。

1.正手搓球

搓球的基本動(dòng)作，首先是握拍。

正手搓球，握拍是正手握拍。要松，不要握緊了。握緊了，手指的轉(zhuǎn)動(dòng)就不夠靈活了。

再一個(gè)，就是上網(wǎng)搶點(diǎn)要高，盡量地?fù)尭?，不要低于網(wǎng)，低于網(wǎng)以后，球就只能往上走。搶高了以后，搓球過(guò)網(wǎng)后，球是往下走。

通過(guò)搓球，可以爭(zhēng)取主動(dòng)，爭(zhēng)取進(jìn)攻的機(jī)會(huì)。

擊球時(shí)，拍面是從外、從上，半圓形地?fù)]動(dòng)，去切球托。

所以，球拍不能握死了，球拍握死了，擊球時(shí)只能是切。

如果握拍松了后，可以用手腕、手指的力量，來(lái)控制球拍。

畫(huà)外音：

搓球是網(wǎng)前比較復(fù)雜的一項(xiàng)技術(shù)。正手搓球，主要依靠前臂外旋，和手腕、手指向外旋轉(zhuǎn)球拍，托擊球托的右下角，使球翻轉(zhuǎn)過(guò)網(wǎng)。

練習(xí)時(shí)，可以一人拋球，一個(gè)搓球。熟練后，可以采用兩人對(duì)搓的方法。

2.反手搓球

反手搓球與正手搓球所不同的是，首先握拍要轉(zhuǎn)換為反手握拍。另外，將拍子稍稍地向里轉(zhuǎn)。搓球主要是用手指的小力量，拍子一定不能握死，一定要握的空。

跟正手一樣，首先是搶點(diǎn)，擊球點(diǎn)一定要搶的高。

跟正手正好相反的是，拍子從外向里切擊球托。

如果球離網(wǎng)很近，可以采取由里向外搓（即展搓）。

兩個(gè)動(dòng)作是完全不同的兩個(gè)要領(lǐng)，從里向外搓的時(shí)候，更要強(qiáng)調(diào)依靠手指的力量來(lái)控制，手指捻動(dòng)。

畫(huà)外音：

反手，從外向里搓球，主要依靠前臂內(nèi)旋，既手腕、手指向內(nèi)旋轉(zhuǎn)球拍的合力，搓擊球的左側(cè)后底部，使球側(cè)旋滾動(dòng)過(guò)網(wǎng)。

這是反手從里向外的搓球，多用于回?fù)綦x網(wǎng)較近的球。擊球時(shí)，拍面向上，先向前，再向左前上方揮拍，搓擊來(lái)球。

九、勾對(duì)角(起點(diǎn)00:26:46)

勾對(duì)角，在比賽中的作用很好。就是，對(duì)方直線(xiàn)球過(guò)來(lái)的時(shí)候，你勾對(duì)角，能夠大面積地調(diào)動(dòng)的位置，創(chuàng)造進(jìn)攻的機(jī)會(huì)。

1.正手勾對(duì)角

正手勾對(duì)角，用正手握拍法，盡量搶高點(diǎn)，而不要在網(wǎng)下。

拍面向著對(duì)方對(duì)角的位置，用手腕、手指的小力量捻動(dòng)球拍，往里拉，將球撥到對(duì)方對(duì)角。不要用大臂，像后場(chǎng)擊球，打擊球。

畫(huà)外音：

正手勾對(duì)角時(shí)，靠前臂稍?xún)?nèi)旋，往左拉收，手腕隨之內(nèi)收展腕，揮擊撥擊球托的右側(cè)后部，使球向?qū)Ψ骄W(wǎng)前越網(wǎng)墜落。

揮拍方向是，先向前下方迎球，再向左撥球。

練習(xí)時(shí)要注意，使用手腕、手指捻動(dòng)球拍，控制好球的落點(diǎn)。

2.反手勾對(duì)角

反手勾對(duì)角，首先握拍轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，用反手握拍。拇指轉(zhuǎn)到寬的拍柄面，壓住。

也是不能用大力量，要用手腕、手指的小力量。

球拍斜著對(duì)球，用手指捻動(dòng)球拍。

畫(huà)外音：

反手勾對(duì)角，是用球拍撥擊球拍的左側(cè)后部。

擊球時(shí)，拍頭略向下迎球，然后變?yōu)榕念^向上擊球。

練習(xí)時(shí)，注意擊球點(diǎn)要高。并控制好球的落點(diǎn)。

3.正手被動(dòng)勾對(duì)角

正手被動(dòng)勾對(duì)角，跟主動(dòng)勾對(duì)角的區(qū)別就是，不能再向下拉，因?yàn)閾羟螯c(diǎn)已經(jīng)比較低了。向前、向上的力，用的要多一點(diǎn)。

畫(huà)外音：

正手被動(dòng)勾對(duì)角，是在來(lái)球落點(diǎn)較低，被動(dòng)的情況下勾球，此時(shí)拍面要略朝上一些，避免回球下網(wǎng)。

4.反手被動(dòng)勾對(duì)角

反手被動(dòng)勾對(duì)角，要注意先變?yōu)榉词治张姆?，拍面也要略朝上一些，避免回球下網(wǎng)。

十、推球(起點(diǎn)00:35:00)

推球，是主動(dòng)地往對(duì)方后場(chǎng)擊球。

搶點(diǎn)一定要搶的高，擊球點(diǎn)低了叫半挑球，最好是與網(wǎng)高或高球網(wǎng)。

1.正手推球

正手推球要正手握拍，用手腕、手指的力量擊球，是一個(gè)短時(shí)的、瞬間的發(fā)力。沒(méi)有擊球前，不要發(fā)力握緊，最后擊球的瞬間抖動(dòng)。

動(dòng)作越小越好，當(dāng)你搶到高點(diǎn)時(shí)，看對(duì)方位置確定是推直線(xiàn)，還是對(duì)角。

畫(huà)外音：

正手推直線(xiàn)。

正手推球，擊球點(diǎn)高于球網(wǎng)，或與球網(wǎng)平行。

擊球點(diǎn)高于網(wǎng)時(shí)，要有一個(gè)壓腕的動(dòng)作。

擊球前，臂微曲，手腕后伸，且球拍朝后，然后向前揮拍擊球。

推球的時(shí)候，手腕手指發(fā)力要多些。

正手推斜線(xiàn)。

正手推斜線(xiàn)的方法與正手推直線(xiàn)動(dòng)作基本相同，只是擊球是要向左前方揮拍，使球快速推向外側(cè)底線(xiàn)。

練習(xí)正手推球的時(shí)候，可以一人發(fā)網(wǎng)前球，另一個(gè)反復(fù)練習(xí)推球。這是在練習(xí)正手推斜線(xiàn)球。

2.反手推球（00:38:47）

反手推球，握拍很重要。一定要轉(zhuǎn)為反手握拍。另外，推球是一種捻動(dòng)發(fā)力，即四個(gè)指頭向下壓，大拇指向前推。要完全靠手指和手腕的力量。

另外注意拍面，擊球點(diǎn)比較高時(shí)，壓的多些。

球比較低的時(shí)候，向上推的多一些，拇指起到很大的作用。

反手推直線(xiàn)。

畫(huà)外音：

反手推球，首先要用反手握拍法握拍，大拇指要頂住拍柄，這樣都能更好的發(fā)力。

反手推球，也有推直線(xiàn)、推斜線(xiàn)之分，這樣可以調(diào)動(dòng)對(duì)方，為自己嬴得主動(dòng)。

十一、挑球（00:41:13）

挑球的時(shí)候，用小臂帶動(dòng)手腕，就像發(fā)球的動(dòng)作差不多，爭(zhēng)取把球挑到對(duì)方后場(chǎng)底線(xiàn)。錯(cuò)誤的動(dòng)作是，光擺動(dòng)大臂，沒(méi)有用手腕的動(dòng)作。

畫(huà)外音：

1.正手挑球

正手的挑球動(dòng)作，與正手發(fā)高遠(yuǎn)球很相似，只是要求右腳向前發(fā)出，呈弓步，揮拍擊球。

擊球時(shí)，首先要向后正文引拍，然后從下往左前上方揮拍。

從側(cè)面看，整個(gè)揮拍的軌跡呈螺旋狀。

在上臂的帶動(dòng)下，以前臂和手腕發(fā)力為主。

練習(xí)正手挑球，可以一個(gè)拋球，另一人挑球，反復(fù)練習(xí)。

2.反手挑球

比正手挑球難度高些。

首先，引拍時(shí)有一劃弧，一定要有一個(gè)收拍，肘關(guān)節(jié)向前。

畫(huà)外音：

反手挑球，同樣要采用反手握拍法。擊球前曲肘、曲腕向身后引拍，多面手上臂帶動(dòng)前臂發(fā)力，向右前上方揮拍擊球。

十二、平抽球（00:46:15）

平抽球，用于雙打的比較多。

在半場(chǎng)位置上與肩、腰平高的球，是平抽球。

要領(lǐng)是，擊球點(diǎn)盡量在身體的前面。太靠近身體不好發(fā)力，要向前迎球。

1.正手平抽球

握拍一樣是正手握拍法。動(dòng)作要比較小，靠小臂和手腕，短促發(fā)力。

畫(huà)外音：

平抽球，是將肩以下腰以上的球平掃過(guò)去。

正手平抽球擊球前先向后，曲肘，手腕后伸，然后向前發(fā)力，用手腕和手指，發(fā)力將球擊出。

練習(xí)時(shí)，多采用兩反復(fù)對(duì)抽。

2.反手平抽球

同樣是先向后引拍，向前橫掃，將球擊出。

練習(xí)時(shí)，一個(gè)反復(fù)用反手平抽，另一人用正手平抽陪練。

十三、撲球(00:49:05)

撲球，在雙打中運(yùn)用較多，單打比賽中也會(huì)出現(xiàn)，而且往往是得分的機(jī)會(huì)。

1.正手撲球

撲球，是將球從上往下?lián)?，所以擊球點(diǎn)一定要搶高，低于網(wǎng)就不存在撲球。

正手撲球比較簡(jiǎn)單，短時(shí)瞬間發(fā)力，用手指的力量。

最后一個(gè)要領(lǐng)就是打完后，立即收回來(lái)，否則會(huì)觸網(wǎng)或過(guò)網(wǎng)擊球，是違例的。

畫(huà)外音：

正手撲球，多采用向前跳起擊球。擊球時(shí)，用手腕下壓，動(dòng)作要快。

請(qǐng)注意，擊球前跳起的同時(shí)，向后引拍，上臂與前臂，前臂與手腕關(guān)節(jié)都呈90度，然后向前下方鞭打式擊球。擊球后迅速收拍，防止球拍觸網(wǎng)。

練習(xí)時(shí)，采用一人發(fā)網(wǎng)前球，一個(gè)撲球的訓(xùn)練方式。

2.反手撲球

反手撲球，握拍要轉(zhuǎn)到最大的角度，幾乎是球拍的下面去對(duì)著球。

同樣是用手腕、手指力量，動(dòng)作一定要小，否則就會(huì)觸網(wǎng)。

畫(huà)外音：

反手撲球同樣采用向前跳起擊球，擊球前要及時(shí)轉(zhuǎn)換為左手握拍法。擊球時(shí)，要特別注意充分發(fā)揮手腕和大拇指的作用。

十四、反手球(00:53:45)

反手，是一項(xiàng)比較難掌握的技術(shù)。

一般的主張，能夠用頭頂，就不要用反手。因?yàn)?，左手畢竟沒(méi)有進(jìn)攻力，用頭頂擊球，還能保持著進(jìn)攻的威脅。如果確實(shí)被動(dòng)了，該用反手了，也還是要用反手。

反手的技術(shù)，包括：反手高球、反手吊球（反手過(guò)渡球）、反手殺球。

反手殺球，只是男隊(duì)員在很少的場(chǎng)合會(huì)用到。

1.反手高球

頭頂區(qū)的正手擊球，首先是右腳往回撤到左腳后面，轉(zhuǎn)身。

反手擊球，正好是相反。右腳從左腳的前面轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，反手擊球。

注意的是，握拍換過(guò)來(lái)。再就是，球過(guò)來(lái)的時(shí)候，引拍，向上抬肘關(guān)節(jié)，向上擊球。擊球以前，手臂整個(gè)要放松。最后，在擊球的那一瞬間的時(shí)候發(fā)力。

所要強(qiáng)調(diào)的，還是一個(gè)擊球點(diǎn)。為什么很多人的反手打不好，我覺(jué)得，很多的時(shí)候是擊球點(diǎn)沒(méi)有找準(zhǔn)。要不就是擊球點(diǎn)靠身體太遠(yuǎn)，要求就是擊球點(diǎn)太后。太后了，你的球就只能朝上打，不可能打的很遠(yuǎn)。

要找準(zhǔn)擊球點(diǎn)，步法一定要到位。到位了，找準(zhǔn)擊球點(diǎn)，跟正手的揮拍實(shí)際上概念是一樣的。

畫(huà)外音：

反手球技術(shù)，難度較高，適宜在掌握其它技術(shù)之后學(xué)習(xí)，所以我們把反手高球、反手吊球技術(shù)單獨(dú)抽出來(lái)向大家介紹。

擊反手高球的要領(lǐng)是，當(dāng)對(duì)方把球打到后場(chǎng)反手區(qū)時(shí)，首先判斷好來(lái)球的方向和落點(diǎn)，右腳前交叉，跨步到左側(cè)底線(xiàn)附近，背對(duì)球網(wǎng)，使球處于肩上方，略前一些，這樣有助于擊球時(shí)的發(fā)力。擊球時(shí)，拍頭朝上，拍面正對(duì)來(lái)球。擊球點(diǎn)要高。

擊球前，引拍至身體左側(cè)，拍頭朝后，然后用上臂帶動(dòng)前臂，自后下方向體前上方甩臂。同時(shí)，閃腕。拇指用力壓拍柄，將球擊出。

練習(xí)時(shí)，可以采用一人發(fā)對(duì)方左后場(chǎng)高球，另一人擊反手高球的多球訓(xùn)練方法。

2.反手吊球（00:58:10）

反手吊球，也就是過(guò)渡球。這種球，一般來(lái)講，不會(huì)特別的主動(dòng)，球過(guò)來(lái)都比較低。

擊球的準(zhǔn)備姿式，與高球是一樣的。

擊球的時(shí)候，手法與正手的吊球有點(diǎn)相似。從外往里輕輕的向前打。輕輕的向前過(guò)渡。所以，擊球的瞬間，手腕、手指的力量，一定要控制好。能夠輕輕的把球送過(guò)去。

擊球點(diǎn)，能搶高的還是要搶高。不要把點(diǎn)落的很低了，就不好打了。

在吊球的時(shí)候，切球時(shí)，主要是向前送。

畫(huà)外音：

反手吊球需要注意的是，切削球托的位置。吊直線(xiàn)時(shí)，切球托的后中部；吊對(duì)角時(shí)，切球托的左側(cè)。

十五、底線(xiàn)抽球(01:00:26)

底線(xiàn)抽球，是在底線(xiàn)不能用上手進(jìn)攻時(shí)，被動(dòng)的抽球。

1.正手底線(xiàn)抽球

正手底線(xiàn)抽球，步法與正手抽球一樣，把球讓在身體的前面，不要太靠后了。太靠后，發(fā)不力來(lái)。球的位置，至少要與身體平行，或稍稍靠前一點(diǎn)。

抽球時(shí)，身體和腰部的力量也要帶上。

畫(huà)外音：

底線(xiàn)抽球，常用于回?fù)舻拙€(xiàn)附近腰部高度的來(lái)球。

正手抽底線(xiàn)球之前，握拍要松。從頭上方往身后下方引拍，擊球時(shí)突然握球拍，向左前方橫掃來(lái)球。

練習(xí)時(shí)，要注意把球回?fù)舻綄?duì)方的底線(xiàn)附近。

2.反手底線(xiàn)抽球

反手底線(xiàn)抽球，步法與打高球是一樣的。右腳從左腳的前面轉(zhuǎn)過(guò)去。要有一個(gè)引拍過(guò)程。擊球點(diǎn)也要在身體的前面。不要太近身，不要太靠后，太靠后了，對(duì)角打不了。

擊球的瞬間發(fā)力，小臂和手腕的抖動(dòng)要快。

畫(huà)外音：

反手抽底線(xiàn)球之前，和擊反手高球一樣，右腳采用前交叉步，到左側(cè)附近，向身后引拍，手指頭朝上，然后向身體的右前方橫掃來(lái)球。

擊球時(shí)注意，先向前揮拍，擊球后，球拍繼續(xù)向右下方揮動(dòng)。然后還原。

練習(xí)時(shí)，可采用一人對(duì)發(fā)對(duì)方反手底線(xiàn)長(zhǎng)球，另一人反復(fù)練習(xí)反手底線(xiàn)抽球的方法。

十六、基本步法(01:05:05)

剛才我們把羽毛球技術(shù)的手法都講完了，下面我們開(kāi)始講發(fā)球的步法。

羽毛球的步法，在比賽中是非常重要的一個(gè)組成部分。

很多朋友把打不好球找問(wèn)題的精力集中到了手法上，實(shí)際上手上的失誤，很多時(shí)候是因?yàn)椴椒ǖ牟坏轿欢斐傻摹４蠹乙欢ㄒ匾暡椒ǖ挠?xùn)練，你步法到位了，你的手上技術(shù)才能發(fā)揮出來(lái)，進(jìn)攻的威脅都能打出來(lái)。

步法，分為前場(chǎng)步法、后場(chǎng)步法、兩邊的接殺步法。

準(zhǔn)備姿式，站在球場(chǎng)的中心位置上，兩腳自然分開(kāi)，與肩同寬，右腳稍稍的靠前。半蹲姿式，千萬(wàn)不要站在這里。站直了，來(lái)球后要重新啟動(dòng)，你就來(lái)不及了。

腳尖著地，腳后跟提起。

1.上網(wǎng)步法

畫(huà)外音：

向右網(wǎng)前的步法，可以采用跨步、前交叉步或后交叉步上網(wǎng)。

根據(jù)距離的遠(yuǎn)近，選擇兩點(diǎn)或三步移動(dòng)的步法。

這是左腳先動(dòng)的兩步后交叉上右網(wǎng)步法。

需要注意的是，無(wú)論是那一種步法，最后一步跨步要大。

這是右腳先動(dòng)的，三步后交叉上左網(wǎng)步法。

2.后場(chǎng)步法

正手后退右后場(chǎng)步法，可以采用左腳先動(dòng)的兩步后交叉后退步法，或采用右腳先動(dòng)的三步前交叉后退步法。

這是反手后退左后場(chǎng)步法。（身體重心偏向左后方，雙腳同時(shí)躍起，左腳先落地，再蹬起，右腳落地，后交叉步或并步，右腳起跳擊球，左腳落地后右腳落地。）

3.兩側(cè)步法

向右側(cè)移動(dòng)步法，多采用左腳先向右墊一步，右腳再向右跨一大步到位。

向左側(cè)移動(dòng)，可以采用左腳先墊一小步，然后右腳前交叉向左跨一大步，同時(shí)向左轉(zhuǎn)體的步法。

以上，我給大家介紹了羽毛球的基本技術(shù)，以及基本的跑位步法，希望大家還是要重視基本功的練習(xí)。

在第二集，我們將介紹一些具體的訓(xùn)練手段，以及一些訓(xùn)練的方法。