2009，3，11

可能是昨晚練功效果比較好的緣故，很晚也不想睡，又早早醒了。早晨練功效果不好，雜念多，草草收功。

下午。感覺(jué)非常的好，輕松，整個(gè)任脈沿心窩以下熱。功后精神非常振作。

晚上。肩背與腰有些酸痛，練前活動(dòng)了一下。練功時(shí)任脈不熱，后背與腰部熱。時(shí)有雜念。擔(dān)心再練下去，影響晚上睡眠，就收功了。

自我點(diǎn)評(píng)：在功力進(jìn)入一定階段，功態(tài)穩(wěn)定后，晚上練功只會(huì)促進(jìn)睡眠而不會(huì)影響睡眠。但練功之初，好奇感和興奮期尚未過(guò)去時(shí)，晚上練功有時(shí)還會(huì)觸動(dòng)神經(jīng)，影響睡眠。這是初學(xué)者要注意的。（2011.11.24）

2009，3，12

早晨。時(shí)有雜念。有饑餓感。心窩微熱。

下午。從早晨練功之后，心窩以下一陣陣熱，后背也熱。中午飯后，右側(cè)臥位躺下，熱氣不斷涌來(lái)。后背熱感慢慢爬上項(xiàng)部。任脈與后背的熱氣之間并未連接貫通。怕熱氣過(guò)多，練20分鐘后收功。

晚飯喝了幾口葡萄酒，晚上練功時(shí)，什么感覺(jué)也沒(méi)有了。親身體會(huì)到了酒的散氣作用。

自我點(diǎn)評(píng):練功人是應(yīng)該忌酒的。在功力不深，經(jīng)絡(luò)尚未大通的情況下，酒散氣的作用還不算明顯。一旦經(jīng)絡(luò)大通之后，飲很少的酒就足以出現(xiàn)周身癱軟的散氣現(xiàn)象。切忌，切忌。（2011.11.24）

2009，3，13

早起還是雜念多，心窩部一點(diǎn)溫?zé)帷?/SPAN>

下午。放松良好，心窩部局限性溫?zé)?，兩臂有明顯松感?？偸窍挛邕@次練功感覺(jué)比較好。

晚上。盤(pán)坐40分。心靜體松。有饑餓感，心窩部無(wú)明顯感覺(jué)。

2009，3，14

早晨盤(pán)坐45分。時(shí)有雜念。心窩局部持續(xù)發(fā)熱。饑餓感。兩臂欲出現(xiàn)自發(fā)動(dòng)，終究沒(méi)有動(dòng)起來(lái)。

下午。放松好，雜念少，溫?zé)岣杏邢蛳纶厔?shì)。兩臂有欲動(dòng)之勢(shì)，但因太沉未動(dòng)起來(lái)。

晚上。盤(pán)坐45分。松靜自然。胸部以下及兩臂仿佛全被真氣注滿一樣，沉重，微熱，氣絲絲流動(dòng)的感覺(jué)。

自我點(diǎn)評(píng):真氣在灌注任督脈的同時(shí)，也有一部分向大周天分注，所以，出現(xiàn)上肢真氣充足而欲動(dòng)的感覺(jué)。（2011.11.24）

2009，3，15

早晨盤(pán)坐35分。沿任脈有充實(shí)感。

下午盤(pán)坐25分。如沐浴后一般，周身松軟，舒適極了。腿麻，收功。

2009，3，16

早晨。盤(pán)坐1小時(shí)5分。放松好，心靜，時(shí)有雜念。心窩部有時(shí)熱。

晚上。盤(pán)坐50分。功前很疲勞。練功時(shí)放松好，功后精神振作。心窩微熱。

自我點(diǎn)評(píng)：在潛移默化中，功力不斷提高。從盤(pán)坐時(shí)間上，就可以明顯看出。這個(gè)時(shí)期，一直處于比較穩(wěn)定的功態(tài)。（2011.11.24）

2009，3，17

早晨。盤(pán)坐35分。可能是這兩天放松不錯(cuò)的緣故，不練功時(shí)也感到身體發(fā)軟，乏力，心慌。

下午。在疲勞的時(shí)候，練功不錯(cuò)。垂腿35分，疲勞大部消除。呼氣時(shí)感覺(jué)氣在向下走。一呼如落雁的感覺(jué)，腹部與兩上肢沉重。

晚上。盤(pán)坐30分。呼氣時(shí)感到氣向下走，至下丹田。腹部沉重，兩臂沉重。

自我點(diǎn)評(píng)：在疲勞程度不重時(shí)，通過(guò)練功可以解除疲勞，而且放松好。但一旦疲勞過(guò)重，連練功所需要的基礎(chǔ)真氣量都不足時(shí)，就應(yīng)該休息了。勉強(qiáng)練功，會(huì)出現(xiàn)昏沉，很快進(jìn)入混沌狀態(tài)。（2011.11.24）

2009，3，18

早起后，未立即做功，出去走動(dòng)了一下。盤(pán)坐50分。入靜后，覺(jué)得心窩部有些隱痛。然后充實(shí)而微熱的感覺(jué)向下走，至丹田。一會(huì)腰部熱了，又上升到背部。然后，每一呼氣，基本上從心窩至后背，連上了。后背感覺(jué)像有靜電一樣，每一呼氣，就將衣服吸向皮膚。

下午。早晨練功之后，出現(xiàn)了少有的重度疲勞，連眼睛都懶得睜。只好放下手頭的一切，躺到床上睡大覺(jué)。中午勉強(qiáng)起來(lái)吃了點(diǎn)飯，還是無(wú)力，而且腰酸背痛。只好又躺下。又躺了快一個(gè)小時(shí)的時(shí)候，后背難受得受不了，躺不住了，只好起來(lái)練功。

每一呼氣，雖意守心窩，卻有微熱性的、流動(dòng)性的感覺(jué)，很快從心窩部向下，經(jīng)腰部上到后背，出現(xiàn)得很快，可能剛一練功就出現(xiàn)了。從心窩到背部的流動(dòng)過(guò)程，好像也是一次呼氣就達(dá)到的。后來(lái)又過(guò)了一陣，又慢慢爬到頸部。外面風(fēng)聲很大，覺(jué)得心煩就收功了。盤(pán)坐30分。練功過(guò)程中感到呼氣很急促的。收功后，疲勞減輕，但仍然腰背酸痛。

晚上。盤(pán)坐30分。氣感彌散開(kāi)來(lái)。只感到胸腹與腰背都在發(fā)熱，和平時(shí)穿一樣多的衣服，卻熱得出汗了。腰不痛了，背仍痛，覺(jué)得不舒服，就收功了。

自我點(diǎn)評(píng)：可以看到，真氣在不斷向督脈流入。真氣流入多時(shí)，就感到腰背熱；真氣變得不足時(shí)，就出現(xiàn)酸痛。真氣經(jīng)過(guò)后背夾脊關(guān)的時(shí)候，因?yàn)闀?huì)觸動(dòng)脊柱兩旁的心腧，所以會(huì)擾動(dòng)心神，引發(fā)心火，出現(xiàn)煩躁、焦慮、發(fā)熱，或者失眠等癥象。另外，可以看出這個(gè)時(shí)期真氣還是很虛的。由于真氣集中流入督脈，四肢真氣供應(yīng)就不夠了，連早晨出去走一走，都會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重疲勞感。（2011.11.24）