年輕時，朋友認(rèn)為我是個“愛情幸運(yùn)兒”，因?yàn)槲覜]有真正嘗過苦頭。但老天不會輕易放過給任何人功課的機(jī)會，當(dāng)我真正在情感上摔跤了以后，花了好多年的時間才找到調(diào)適的方法。除了情感方面的挫折，我相信有很多人也經(jīng)歷過身體方面的病痛折磨，或是人生大悲大喜的過程。大部分的人都有沮喪、灰暗的狀態(tài)，也有許多人常年或終其一生都在承受這種沮喪的心情，不知如何復(fù)原從中逃脫出來。

    其實(shí)這都牽涉到一個關(guān)鍵點(diǎn)，就是不知如何在最緊迫時間尋求外援！許多人已習(xí)慣獨(dú)居的生活，凡事自己打理絕少依賴，所以往往在經(jīng)歷危險(xiǎn)或問題時，想得都是如何自我解決。不論是沮喪也好、心靈創(chuàng)傷也好，它會造成我們在身體方面的不平衡外，還會引發(fā)嚴(yán)重的心理疾病，比如我們長期的失眠、厭食或感到空虛、寂寞、不快樂，甚至嚴(yán)重到有自殺的念頭，而這類狀況特別容易發(fā)生在獨(dú)居人身上。

   許多人因?yàn)殚L時間的沮喪，造成他對人生的無力和無望感，讓他們失去了對生命奮斗的熱情和方向，讓他們不斷在黑暗負(fù)面的漩渦里翻攪，產(chǎn)生自我了斷的念頭。如果對生命始終抱著熱忱動能的人，就可以充份發(fā)揮天賦和才能，并好好享受生命。我在沮喪的時候，是透過進(jìn)行挑戰(zhàn)高難度的的工作，這讓我沒有時間停留在沮喪和憂傷當(dāng)中。了解人生當(dāng)中到底哪些事情必須要先做，這個次序感是相當(dāng)重要的，生活有了次序感以后，就會產(chǎn)生責(zé)任感。我們在尋求生命目標(biāo)的時候，因?yàn)檫@種企圖心支撐我們不斷前行。

   沮喪也好、憂傷也好，通常來自於我們對期待的幻滅。許多轟動社會的殺人案件，都因?yàn)槠诖茰纾跓o處可獲得宣泄情緒的情況下，當(dāng)事人只得以各種破壞的方式來進(jìn)行毀滅之實(shí)。在心理層面來看，這常見的心智失序，只要找到正確的心理疏導(dǎo)方法，就可以減少失序的錯誤。

   接下來這十項(xiàng)有效的心靈法則，可以讓大家脫離憂郁、沮喪，焦慮。這也是我常年以來一直提醒自己，作為激勵自己，滋養(yǎng)心靈的法則：

1.停止自怨自艾

   其實(shí)當(dāng)我們自我同情的時候，也是我們能量處於最低的狀態(tài)。人類有史以來，都是在面對困境時候反而可以激起最強(qiáng)大的戰(zhàn)斗力。

   但是當(dāng)我們自己都覺得自己是受害者時，所有的奮斗力都會突然消失。避免為自己找理由開脫，覺得自己滿腹委屈處於弱勢，盡可能馬上停止這樣的憂傷感，因?yàn)樗粫絹碓綈夯?，把你拖向另一個非常糟糕的黑暗狀態(tài)。

2.學(xué)習(xí)原諒自己

   記得一件事情，世界上沒有任何一個百分之百完美的人事。任何的犯錯都是可以原諒的，我們既然可以原諒別人，為什么不能原諒自己呢？ 但要記住，一旦我們做錯了事情，一定承認(rèn)它面對它，而且決心從這個錯誤中學(xué)習(xí)反省。

3.以正面和樂觀的方面去思考

   不論發(fā)生什么事情，我們?nèi)绻家蚤_放的心靈和正面的想法去看待它，就可以減少負(fù)面的影響。同時我們可以透過每一件發(fā)生的事情，找到值得學(xué)習(xí)的內(nèi)容，甚至以此做為減少錯誤與對其他事情的防范。

4.享受當(dāng)下

   我們不但要享受當(dāng)下的感覺，同時也要享受所有出現(xiàn)在周遭的人事時地物。如果我們只是一天到晚憂愁明天會發(fā)生什么事情，就會忽略掉了眼前最真實(shí)的生活。反正明天還未發(fā)生，當(dāng)下正在呼吸。

5.別管他人怎么說

   許多人都活在別人的看法下，其實(shí)這大可不必。因?yàn)槲覀儾豢赡苋ト側(cè)魏我粋€人，我們也不可能為任何人而活。你必須先確定自己是誰，自己想做什么，這個才是你活著的最大意義。

6.隨時保持微笑

   別小看了微笑小小的動作，它可以產(chǎn)生非常大的影響。你也可以放開胸懷大笑，這是最好的心情治療，對許多人來講，它能幫我們放松解壓并增加正面能量。同時，已有太多的醫(yī)學(xué)報(bào)告提供，常常微笑或大笑的人最容易引來成功。

7.學(xué)習(xí)愛自己多一點(diǎn)

   我常聽到許多人對自己感到不滿，總是認(rèn)為自己不夠好，或者覺得給別人的不夠多。但是你別忘了，只有在你先愛自己了以后，才有能力去愛對方、愛其他的人。因?yàn)槲覀儾豢赡芊窒砦覀兏緵]有的東西，也就是說，當(dāng)我們都不愛自己的時候，我們是不可能全心全意去愛別人的。

8.冥想和反省

   這是一個非常有效的方法，用我們的思考和專注力運(yùn)行，用「潛意識清晰」的方式來告訴自己，自己是最好的！我們透過冥想、簡單的呼吸法，不但放松我們的心情，還有抒緩腦力的作用，讓我們在活動中平衡身心得到平靜安詳正面的力量。

9.要堅(jiān)定相信自己，一步一步化解負(fù)面想法

   每一個人最大的挑戰(zhàn)跟問題是，必須要先破除自己內(nèi)心里的陰影和恐懼。所以我們要隨時保有足夠的能量和能力，來面對外界的挑戰(zhàn)，對抗內(nèi)心的黑暗。當(dāng)我們有任何壞的念頭進(jìn)入腦子里面，我們就必須立即將它踢除掉以免后患，讓我們隨時保持一種清明、正直、陽光的身心靈。

10.學(xué)習(xí)感激

   不是每一人都是完美的，我們要感激我們現(xiàn)在的樣子，感激父母親給我們生命，感激這個社會滋養(yǎng)我們，提供我們許多正面的協(xié)助。永遠(yuǎn)都不要去想自己沒有的部分，你一定要感激自己所擁有的這一切，如此才可以鼓勵自己再去做更多的努力，獲得更多的支援，也可以貢獻(xiàn)更多。隨時都要保持冷靜、穩(wěn)定的態(tài)度，一旦我們決定要生活下去，就一定要想辦法好好生活。

摘自 倪端--《理想人生九堂課》