有助于改變習(xí)慣的日常行動(dòng)

“我應(yīng)該要改掉這個(gè)習(xí)慣了，但我已經(jīng)試了很多次，也還是沒(méi)有成功?！蹦闶遣皇浅１贿@個(gè)問(wèn)題困擾著呢？

通常，改變一個(gè)習(xí)慣并不是一件難以完成的任務(wù)。許多人僅僅因?yàn)槿狈?dòng)力才沒(méi)有成功改變一個(gè)習(xí)慣，或者任何一個(gè)不利于我們身體的壞習(xí)慣。我們依賴于這些習(xí)慣，是因?yàn)槲覀儗⑵湟暈橐环N回報(bào)，但它們卻決定了我們的健康水平。下面就是一個(gè)能夠幫助你改變并清楚這些壞習(xí)慣的策略——專注于你的日常行為。

21天改變一個(gè)壞習(xí)慣

首先，確定你想要改掉的一個(gè)壞習(xí)慣?；蛘撸鞔_一個(gè)你想要養(yǎng)成的好習(xí)慣。

然后就是去逐步地改掉它。注意：如果這個(gè)習(xí)慣與藥物或化學(xué)有關(guān)，請(qǐng)咨詢專家的意見(jiàn)。

現(xiàn)在，你已經(jīng)確定了想要改掉的壞習(xí)慣（或想要養(yǎng)成的一個(gè)新習(xí)慣），那就先定好何日開(kāi)始改變。好好思考下你接下去要做的事情，并寫(xiě)下來(lái)。如“從2012年9月19日起，我開(kāi)始戒煙?！?/span>

專家說(shuō)，我們至少需要21天才能改掉一個(gè)習(xí)慣。

請(qǐng)查看一下你的起始日期，然后在計(jì)數(shù)到第21天。制定好計(jì)劃后，你要向自己許諾堅(jiān)持改變21天。

一些有益的建議

1.寫(xiě)下你的目標(biāo)。這樣做具有非常神奇的作用。專家建議你以積極的語(yǔ)句來(lái)描述你的目標(biāo)，如“我想變得苗條、健美。”而不是使用諸如“我想讓自己的肥碩身材變得不那么肥胖。”之類的語(yǔ)句。所以，第一步就是要以積極的語(yǔ)言寫(xiě)下你的目標(biāo)。

2.列舉出改變這個(gè)習(xí)慣的原因。寫(xiě)下來(lái)就會(huì)迫使你去思考這個(gè)習(xí)慣在你生活中所扮演的角色，同時(shí)也會(huì)讓你去反思改變它所會(huì)帶來(lái)的意義。同時(shí)，這樣做還能監(jiān)督你采取積極的行動(dòng)去執(zhí)行計(jì)劃。閱讀：沒(méi)有借口。

3.用積極的行為取代原先的行為。例如，如果你想要改變自己的飲食習(xí)慣，而你也發(fā)現(xiàn)自己在一天中的某個(gè)時(shí)候的飲食習(xí)慣非常糟糕，那么你就應(yīng)該要在這段時(shí)間里用另一種積極的行為來(lái)取代原先的壞習(xí)慣，然后每天堅(jiān)持去這樣做。

4.提醒自己。提醒自己你正在一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步，你正慢慢地接近目標(biāo)。每天提醒自己應(yīng)該要規(guī)避哪些會(huì)引發(fā)壞習(xí)慣的行為或事物。

5.尋求支援。告訴你的親朋好友你正要去作的改變，尋求他們的幫助與支持。他們的鼓勵(lì)會(huì)給你帶來(lái)很大的幫助。

6.有些人會(huì)阻礙你的計(jì)劃，對(duì)此你要做好準(zhǔn)備。這時(shí)，你要堅(jiān)定地告訴對(duì)方他們的行為給自己造成的負(fù)面影響。

自我激勵(lì)的方法

1.重新評(píng)估你要改變這個(gè)習(xí)慣的原因。

2.想象自己早已經(jīng)克服了這個(gè)壞習(xí)慣時(shí)的樣子。

3.對(duì)自己作一些積極的肯定與評(píng)價(jià)。例如，“我現(xiàn)在更健康、更有活力了，這都得益于我每周堅(jiān)持鍛煉四次?！?/span>

4.犒勞自己。當(dāng)你取得進(jìn)步時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)一下自己，列出這樣一份獎(jiǎng)品清單。你也可以給予自己口頭上的獎(jiǎng)勵(lì)。

5.一步一個(gè)腳印。如果你沒(méi)有取得進(jìn)步，不要把自己貼上失敗者的標(biāo)簽。重新回顧你一下你要改變這個(gè)習(xí)慣的原因，然后重振旗鼓，堅(jiān)持就是勝利。

不過(guò)，如果你允許自己經(jīng)歷幾次退步或失敗，然后把它看出一次吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)的機(jī)會(huì)，你就會(huì)重新步入正軌。

參考文中的建議，接納更多積極的態(tài)度評(píng)估自己的進(jìn)步，允許自己有幾次失敗，你就會(huì)發(fā)生自己可以實(shí)現(xiàn)許多目標(biāo)。