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嘴裡的潰瘍、額頭上的痘痘、上廁所的時間越來越長, 殊不知你身體的“毒債”已經(jīng)超標(biāo)了。關(guān)於排毒我們已經(jīng)聽得太多，你準(zhǔn)備如何化解毒素危機，靠藥物、洗腸、還是手術(shù)？ 其實，人體自有一套動態(tài)、立體、完善的排毒系統(tǒng)，只要給予他們充分援助，你就能打一場漂亮的“排毒戰(zhàn)役”！ 大腦： 大腦雖不是直接的排毒器官，但精神因素明顯影響著排毒器官的功能，尤其壓力和緊張會制約排毒系統(tǒng)運作，降低毒素排出的效率。 援助方案：保證充足的睡眠，放鬆心情，給大腦減壓。 胃： 胃的主要功能雖然是殺死食物中的病原體並消化食物，但偶爾也兼職排毒，通過嘔吐迫使體內(nèi)毒素排出。 援助方案：不要空腹吃對胃刺激大的過酸、過辣的食物。儘量規(guī)律用餐，保證胃的健康。 淋巴系統(tǒng)： 淋巴系統(tǒng)是除動脈、靜脈以外人體的第三套循環(huán)系統(tǒng)，充當(dāng)著體內(nèi)毒素回收站的角色。全身各處流動的淋巴液將體內(nèi)毒素回收到淋巴結(jié)，毒素從淋巴結(jié)被過濾到血液，送往肺臟、皮膚、肝臟、腎臟等被排出體外。 援助方案：每天洗10～15分鐘溫?zé)崴?，以促進淋巴回流，天冷時可每天用熱水泡腳代替。 眼睛： 對於女人，尤其是愛哭的女人，眼睛的排毒作用發(fā)揮得淋漓盡致。醫(yī)學(xué)專家證實，流出的淚水中確實含有大量對健康不利的有毒物質(zhì)。 援助方案：很少流淚的人不妨每月借助感人連續(xù)劇或切洋蔥讓你的淚腺運動一次?？尥赆釀e忘了補充水分。 肺臟： 肺臟是最易積存毒素的器官之一，因為人每天的呼吸，將多約 援助方案：空氣清新的地方或雨後空氣清新時練習(xí)深呼吸，或主動咳嗽幾聲幫助肺臟排毒。 肝臟： 肝臟是人體最大的解毒器官，它依靠奇特的解毒質(zhì)P450對食物進行加工處理，將食物轉(zhuǎn)換成對人體有用的物質(zhì)，然後吸收，但食物中的某些毒素卻可能留存下來。 援助方案：練習(xí)瑜伽。瑜伽是頂級的排毒運動，通過把壓力施加到肝臟等器官上，改善器官的緊張狀態(tài)，加快其血液迴圈，促進排毒。 皮膚： 皮膚受“內(nèi)毒”影響最明顯，但也是排毒見效最明顯的地方，是人體最大的排毒器官，能夠通過出汗等方式排除其他器官很難排出的毒素。 援助方案：每週至少進行一次使身體多汗的有氧運動。 腎臟： 腎臟是人體內(nèi)最重要的排毒器官，不僅過濾掉血液中的毒素通過尿液排出體外，還擔(dān)負(fù)著保持人體水分和鉀鈉平衡的作用，控制著和許多排毒過程相關(guān)的體液迴圈。尿液中毒素很多，若不及時排出，會被重新吸收入血，危害全身健康。 援助方案：充分飲水。不僅可稀釋毒素在體液中濃度，還促進腎臟新陳代謝，將更多毒素排出體外。特別建議每天清晨空腹喝一杯溫水。 大腸： 食物殘渣停留在大腸內(nèi)，部分水分被腸粘膜吸收，其餘在細(xì)菌的發(fā)酵和腐敗作用下形成糞便，此過程會產(chǎn)生有毒物質(zhì)，再加上隨食物或空氣進入人體的有毒物質(zhì)，糞便中也含有大量毒素。和尿液一樣，若不及時排出體外，毒素也會被身體重吸收，危害全身健康。 援助方案：養(yǎng)成每日清晨規(guī)律排便的習(xí)慣，縮短其在腸道停留時間，減少毒素的吸收。多吃粗纖維食物可以促進腸蠕動，防止便秘。 附：7日飲食排毒療程 下面是專家推薦的“7日飲食排毒”療程。因為體內(nèi)毒素使血液氧化偏酸、迴圈不暢，所以此療程以蔬菜和水果為主，它們多呈鹼性，可中和體內(nèi)過多酸性物質(zhì)，同時將積累在細(xì)胞中的毒素溶解。由於開始 第1～2天 1. 起床：一杯溫白水、白水加蜂蜜或熱檸檬汁 2. 早餐：1個水果 3. 上午：少量乾果 4. 午餐：1碗糙米飯 + 2份蔬菜 5. 下午：自製果汁（將1公斤蘋果、梨、葡萄、芒果或草莓等水果榨汁後加等量的水。果汁里加水飲用有助於清洗消化道） 6. 晚餐：1份蔬菜 7. 睡前：補充維生素，專家分析：開始的 第3～7天 1. 起床：一杯溫水、白開水加蜂蜜或熱檸檬汁 2. 早餐：麥片粥 + 1份蔬菜 / 1個水果/ 1份水果沙拉 3. 上午：1個水果 + 少量乾果 4. 午餐：1碗糙米飯 / 1碗糙米粥 + 2份蔬菜 + 1份魚 + 1份豆類 5. 下午：1個水果 / 1份水果沙拉 6. 晚餐：1份蔬菜 + 1份魚 + 1份豆類 7. 晚上：1個水果 8. 睡前：補充維生素，專家分析：製作水果沙拉不要用沙拉醬，可選擇蘋果汁、檸檬汁或不含牛奶的天然酸乳酪。烹飪用油選擇橄欖油，且烹飪過程中不要加太多，也不要使用太多調(diào)料尤其是鹽，否則可能導(dǎo)致缺鉀和閉尿、閉汗。蔬菜能生吃的就生吃，因為生的蔬菜可以提供大量纖維素，有助於排毒。另外注意每天的食物品種搭配儘量豐富。 TIPS：排毒食品黑名單 水果NO：柳?。ㄋ嵝蕴珡姡Ⅶ{梨、香蕉（澱粉太多，油脂太多） 蔬菜NO：番茄、菠菜（酸性太強） 豆類NO：小扁豆（太易脹氣） 乾果NO：花生（澱粉太多、油脂太多） 其他NO：麵包、牛奶或含牛乳製品（不易消化）巧克力、糖（擾亂血糖指數(shù)造成食欲過盛）咖啡因、酒精（對胃刺激太大） 日常飲食如何排毒 鮮蔬果汁多屬鹼性食物，使積存在組織細(xì)胞內(nèi)的毒素溶解、稀釋，排出體外。 現(xiàn)代人提倡“體內(nèi)排毒”，跟隨潮流耗費時間金錢試用大腸灌洗法、斷食法等等，或購買昂貴的保健品，來個體內(nèi)大掃除。 其實，要排毒並不需要如此大費周章，在日常飲食中，就有許多有利排毒的食物，只要吃得正確，輕輕鬆松就能達到排毒效果。 多喝白開水或新鮮果汁 水是百藥之王，可以稀釋毒素，加快代謝速度，促進毒素及時從尿液中排泄出體外。鮮蔬果汁多屬鹼性食物，進入體內(nèi)後會使血液呈鹼性，使積存在組織細(xì)胞內(nèi)的毒素溶解、稀釋，排出體外，並能保持體內(nèi)酸堿平衡，預(yù)防酸中毒、皮膚病、青春痘、神經(jīng)衰弱等疾病。 新鮮蔬果富含維他命C和纖維，是有益排毒的營養(yǎng)素。 常喝牛奶，吃大蒜 牛奶是很好的輕微中毒解毒劑，當(dāng)不小心喝到酸、堿劑時，快喝牛奶後再送醫(yī)，可以爭取急救時間。常接觸鉛者，也應(yīng)多喝牛奶，吃大蒜、蔬果，牛奶蛋白質(zhì)能與鉛結(jié)合成一不溶性的化合物，大蒜中的有機成分也能結(jié)合鉛。 偶爾食用豬血湯 雞、鴨、鵝、豬血富含鐵質(zhì)，而其血漿蛋白經(jīng)人體胃酸和消化液的分解，能產(chǎn)生一種可排毒滑腸的物質(zhì)，有利體內(nèi)毒素的排出，故空氣品質(zhì)差的地區(qū)人們可偶爾食之。 補充高蛋白食品 海帶能促使體內(nèi)放射毒物排出，接受放射治療及從事此項工作者可多補充豆類、奶、蛋等，並多吃大量膠質(zhì)的海帶。（ 如何正確排毒 毒素毒素是指人體新陳代謝後所產(chǎn)生的廢物，如糞便、二氧化碳、重金屬、自由基等，把這些排出去以增加免疫力。毒素來源可分為電腦和電子產(chǎn)品造成的輻射、空氣污染的塵埃、食品添加劑等3大方向。 警訊 當(dāng)臉色出現(xiàn)蠟黃、腸胃漲氣造成胃部外凸、下半身水腫等狀況時，就表示身體出現(xiàn)警訊。 方法 排毒的方法較多，一般可分為抗自由基、有機飲食、有氧運動等。 其實，人體原本雖有新陳代謝等排毒機制，但一方面因環(huán)境讓毒素累積過快而來不及排出，另一方面，太精緻的飲食和不良生活習(xí)慣讓排毒管道漸淤塞，就必須藉助外力疏通。其實，偶爾試試粗茶淡飯、適度舒緩壓力與情緒，讓身心都有淨(jìng)空喘息的機會，實在沒時間，才藉由排毒產(chǎn)品達到目的。 現(xiàn)代人多少都需要排毒，但每個人的環(huán)境和飲食習(xí)慣不同，要排的毒也有差異，最好經(jīng)由營養(yǎng)師等專家針對個人癥狀進行指導(dǎo)。大致說來，從12歲進入青春期、內(nèi)分泌改變開始，就該多注意腸胃的排毒與吸收，有機食品、多喝水可減少防腐劑等化學(xué)污染；25歲以後，工作壓力漸增，不但要注意吃得健康，還得注意精神上的紓壓，有氧運動、泡澡、芳香精油等都是不錯的方式。 錯誤觀念 1、 斷食不等於排毒，反而會讓新陳代謝能力減緩； 2、 不能光依賴排毒補充品而不做運動，流汗也是代謝廢物的管道； 3、 吃排毒產(chǎn)品要清楚來源，如果製作過程中添加了非自然的防腐劑、人工調(diào)味料等，不但毒沒排掉，反而加速累積。 抗自由基 抗自由基不只皮膚需要，而是全身都需要。人體細(xì)胞就像個發(fā)電機，它會結(jié)合氧氣產(chǎn)生維持生命的能量，但剩下來的廢棄氧化物就是自由基。如果無法代謝中和掉，自由基會攻擊細(xì)胞和器官，人就開始老化生病，癌癥、心臟病、老年癡呆、關(guān)節(jié)炎、黑斑……，它都是兇手。因此，多補充具抗氧化功能的食物非常重要，含豐富維生素C、兒茶素等的天然蔬果和維他命，且種類愈豐富愈好，櫻桃、葡萄、蕃茄、蘋果、草莓都是知名代表。 腸道排毒 腸道是消化系統(tǒng)的最末端，加上又長又彎曲，不但是收納代謝廢物的大本營，更易隱藏宿便，因此保持排泄順暢就是一種排毒。多吃富含纖維的食物，味精制的五穀雜糧；高纖的蔬菜、海藻、菌類都有助於腸道暢通；多喝花草茶及水則能利尿減輕腎臟負(fù)擔(dān)，也有助於新陳代謝。 肌膚排毒 肌膚直接暴露於空氣中，很容易產(chǎn)生自由基，造成細(xì)紋、黑斑、暗沉等現(xiàn)象，儘量選擇抗自由基（抗氧化）機制完備的保養(yǎng)品，是現(xiàn)代保養(yǎng)絕對不能忽略的課題。其實市場上一般排毒的保養(yǎng)品，其實就是抗自由基，至於臉部淋巴引流，一定要搭配按摩才有效。 淋巴排毒 淋巴循環(huán)系統(tǒng)也是人體的排毒管道，若廢物積存太多，易造成淋巴不通，久而久之造成水腫、肥胖，按摩、泡澡多有助於淋巴迴圈暢通。 |
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