助你長(zhǎng)壽的經(jīng)典——生命十二式“易筋經(jīng)”

    “易筋經(jīng)”是一種以強(qiáng)身壯力為主的鍛鍊方法，“易”有變易的意思，“筋”指筋脈。它的主要特點(diǎn)是動(dòng)靜結(jié)合，內(nèi)靜以收心調(diào)息，外動(dòng)以強(qiáng)筋壯骨。

    對(duì)於“易筋經(jīng)”，我們非常熟悉，在金庸先生所著的武俠作品中就曾多次提到。事實(shí)上，現(xiàn)實(shí)生活中確實(shí)有這樣一部易筋經(jīng)，不過(guò)關(guān)於它的來(lái)歷則是眾說(shuō)紛紜，有的說(shuō)是天竺和尚達(dá)摩所傳，有的則說(shuō)是道家秘籍，無(wú)論如何，它強(qiáng)筋健骨的功效是眾所週知的。

    易筋經(jīng)分為內(nèi)功和外功兩種功法，其中內(nèi)功運(yùn)動(dòng)量較大，動(dòng)作難度亦較高，一般全套鍛鍊只適用於體力較好的青壯年或慢性病患者。而外功因其主要運(yùn)動(dòng)指掌及上肢，普遍適用於各年齡層的健康人及慢性病患者，通過(guò)上肢運(yùn)動(dòng)而運(yùn)氣壯力、活血舒筋，影響全身。在這裡，只向大家介紹外功功法。

    練功時(shí)，早晨面向東立，消除雜念，聚精會(huì)神，通身不必用力，使“氣”貫于兩手，邊做邊默念數(shù)字。練熟一式後再做下一式，熟練後連貫練習(xí)。各式鍛鍊方法如下：

    第1式：兩腳分開(kāi)，距離同肩寬；兩眼向前看，兩肘稍屈，掌心向下；每默數(shù)一字，手指向上一翹，手掌向下一按；一翹一按為1次，共默數(shù)49次。

    第2式：兩手放在大腿前面，握拳，拇指伸直，兩拇指端相對(duì)；每默數(shù)一字，拇指向上一翹，四指一緊，一翹一緊，共默數(shù)49次。

    第3式：兩手拇指先屈于掌內(nèi)，然後四指握拳，兩臂垂于體側(cè)，拳孔向前；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊後即松，一緊一松為1次，默數(shù)49次。

    第4式：兩臂從下向前緩緩舉起，高與肩平，兩肘稍屈，拳心向?qū)?1尺左右)；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊後即松，一緊一松，默數(shù)49次。

    第5式：兩臂緩緩向上舉，拳心相對(duì)，兩臂稍屈；兩臂不可緊靠頭部，上舉時(shí)兩腳跟提起；每默數(shù)一字，將拳一緊，兩腳跟一起一落，默數(shù)49次。

    第6式：兩臂左右平舉，屈肘，兩拳對(duì)兩耳(距離1寸)，虎口對(duì)兩肩；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊後即松，一緊一松為1次，默數(shù)49次。

    第7式：兩臂左右側(cè)平舉，高與肩平，虎口向上，兩肩略向後仰，胸部略向前，兩臂上舉同時(shí)腳趾離地，腳掌著地；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊後即松，一緊一松為1次，默數(shù)49次。

    第8式：兩臂向前平舉，高與肩平，兩肘不屈，兩拳距離5～6寸，虎口向上；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊後即松，一緊一松為1次，默數(shù)49次。

    第9式：兩臂左右分開(kāi)，屈肘至胸部，然後翻兩拳向外至鼻前，兩拳距離約2寸，拳心向外；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊後即松，一緊一松為1次，默數(shù)49次。

    第10式：兩上臂左右平舉，兩前臂向上直豎，虎口對(duì)兩耳；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊後即松，一緊一松為1次，默數(shù)49次。

    第11式：兩臂落下，兩掌翻轉(zhuǎn)至臍下兩旁，兩拇指離臍1～2分；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊後即松，一緊一松為1次，默數(shù)49次。

    第12式：兩手鬆開(kāi)，兩臂下垂，然後兩臂前平舉，手心向上，腳跟同時(shí)提起，腳跟落下時(shí)，兩手還原，重復(fù)3次。

    本法注重動(dòng)靜結(jié)合，在練功方式上強(qiáng)調(diào)動(dòng)功與靜功的密切結(jié)合。在練動(dòng)功時(shí)要“動(dòng)中靜”，即保持精神寧?kù)o的狀態(tài)，全神貫注，呼吸自然；練靜功時(shí)要“靜中動(dòng)”，即在形體外表安靜的姿勢(shì)狀態(tài)下，保持氣息運(yùn)動(dòng)的和諧。只有動(dòng)靜結(jié)合，意、氣、體三者互相配合，才能煉精化氣，內(nèi)養(yǎng)臟腑氣血，外壯筋骨皮肉。

（責(zé)任編輯：王蕊）