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館友“東泰山人”：
洪昭光教授教你健康保健操 頸椎病、肩周炎、腰酸背痛腿抽筋，這些病痛都和缺乏鍛煉有關。中國健康教育專家洪昭光教授介紹了一個簡單的健康保健操，只要記住兩句話：“你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十點十分去看戲。” “你拍一，我拍一，一直拍到七十七”。做法就是把右手舉高，然后拍左側的肱三頭肌，再拍肩三角肌，最后拍后背斜方肌，拍完后換左手繼續(xù)拍。拍夠77下，重點是拍得有力才有效。每天都拍，可以放松肌肉、擴張毛細血管，甚至還有保護五臟的作用。 “深呼吸、下蹲起，十點十分去看戲”。深呼吸，胸式呼吸和腹式呼吸都行，關鍵是用最大的力氣吸進一口氣，再慢慢吐出，這樣呼出空氣的量幾乎是平時的七八倍，可以很好地鍛煉肺活量。“下蹲起”的做法就是兩條腿分開與肩同寬，兩手向前平伸最好。“下蹲起”從每次5~10個開始，漸漸做到每次15~20個。每天練，經過一段時間，就會感覺精神非常好，翻跟頭、起床，腦袋都不暈了，而且睡覺好，頭不疼。據(jù)洪教授觀察，患者通常經過一個月的鍛煉后，就大見成效，身體狀況有所好轉，亞健康漸漸消失，頸椎、腰椎都好了起來。 “十點十分”是什么意思呢？即雙臂向身體兩側伸開，與地面平行，類似鐘表九點一刻時的時針和分針的位置；然后雙臂同時向十點十分的位置抬起，再落回九點一刻的位置。重復這個動作，最好每回能達到100次，早晚各做一次。剛開始會覺得很累，渾身發(fā)熱出汗，但是只要循序漸進，慢慢地身體和精神都會得到很大的改善。有的人覺得這個鍛煉方法很簡單，其實一點都不簡單，這個動作能同時鍛煉到三角肌、三頭肌、胸大肌、背擴肌等肌肉群。 ?。ㄇ?/SPAN> 盛） |
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