八段錦功法是一套獨立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的歷史。古人把這套動作比喻為“錦”，意為五顏六色，美而華貴！體現(xiàn)其動作舒展優(yōu)美，視其為“祛病健身，效果極好；編排精致；動作完美，”
現(xiàn)代的八段錦在內(nèi)容與名稱上均有所改變，此功法分為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”，練習(xí)無需器械，無需場地，簡單易學(xué)，節(jié)省時間，作用極其顯著；效果適合于男女老少。
雙手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝腎，掌心向上托，小指和無名指有麻的感覺。
左右開弓似射雕作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會有麻脹的感覺。
調(diào)理脾胃須單舉作用：調(diào)理脾胃。
五勞七傷向后瞧作用：任督通，病不生，頭旋轉(zhuǎn)，手下按，打通任督二脈。
兩手盤足固腎腰作用：健腎 通過身體前后動 兩手至命門。
口訣：兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖，雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神調(diào)息垂雙目，靜默呼吸守丹田。
口訣：十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原，式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。
動作：兩手心朝上，兩臂從體側(cè)緩緩上舉至頭頂上方，手指相交叉，內(nèi)旋翻掌朝上撐起。同時兩腳跟盡量上提，仰頭，眼看手背。然后，兩掌外旋翻轉(zhuǎn)手心向下，屈肘松肩，分手垂臂。同時腳跟下落著地。還原成直立預(yù)備勢。
要求：上撐動作要有“托天”之意，兩手向上相交叉時吸氣，翻拿上托時呼氣；叉手下降至頭頂時吸氣，分手下垂還原時呼氣。如此反復(fù)練習(xí)數(shù)遍。
口訣：馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，勢隨腰轉(zhuǎn)換右式，雙手交叉右胸前，右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。
功作：左腳向左松開一步、屈膝呈馬步，同時兩臂屈肘抬起，右外左內(nèi)在胸前交叉，眼看左手。左手拇食二指撐開呈八字，其余三指屈曲扣回，內(nèi)旋塌腕成掌心向外，向左側(cè)平推。同時右手松握拳，向右平拉，勢如開弓。眼仍注視左手，此渭“左開弓”。然后，兩手回復(fù)于胸前交叉，左手在外右手在內(nèi)，眼看右手，再做“右開弓”，動作同于“左開弓”，唯左右方向相反。
要求：要模仿拉弓射箭的姿勢，開弓時兩手用力緩緩撐拉，回收時亦似撐著弓弦緩緩放松。以吸氣配合開弓，以呼氣配合收回，如此左有反復(fù)數(shù)遍，回復(fù)至預(yù)備勢。
口訣：雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，右掌旋臂托天去，左掌翻轉(zhuǎn)至脾關(guān)，雙掌均沿胃經(jīng)走，換臂托按一循環(huán)，呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。
動作：并步直立，兩手屈肘抬至胸前，手心向下，左手內(nèi)旋上舉至頭頂上方，手心向下，眼看上舉之手；同時右手下按至右胯側(cè)，手心向下，此謂“左舉手”。 然后，左手落下，右手抬起，雙手平至胸前，再右手上舉至頭頂上方，左手下按至左胯側(cè)，做“右舉手”。
要求：以呼氣配合上舉下按，以吸氣配合兩手平至胸前，如此反復(fù)數(shù)遍，回復(fù)至預(yù)備勢。
口訣：雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內(nèi)旋，頭應(yīng)隨手向左轉(zhuǎn)，引氣向下至涌泉，呼氣盡時平松靜，雙臂收回掌朝天，繼續(xù)運轉(zhuǎn)成右式，收式提氣回丹田。
動作：身體站立不動，唯頭部慢慢向左、向后轉(zhuǎn)動，眼看左后方，稱謂“左后瞧”。 然后，收回至原位，稍停片刻，再慢慢向右、向后轉(zhuǎn)動，眼看右后方，稱謂“右后瞧”。
要求：頭部轉(zhuǎn)動時，保持兩足趾抓地，頭微上頂，肢體正直不動。以呼氣配合轉(zhuǎn)頭后瞧，以吸氣配合轉(zhuǎn)頭復(fù)原，如此左右轉(zhuǎn)動往后瞧，反復(fù)數(shù)遍。
口訣：馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊，頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。
動作：左腳向左橫開一步成馬步，兩手扶按于膝上，拇指向后外。頭部向左下方擺，臀部向右上方擺，兩臂隨之左屈右伸，此謂“左擺”； 然后，頭再向右下方擺，臀部向左上方擺，兩臂隨之右屈左伸，稱謂“右擺”。最后，俯身使頭和軀干由右向前、向左、向后成弧形搖動一圈，此謂“左搖”；再使頭和軀干由左向前、向右、向后成弧形搖動一圈、稱謂“右搖”。
要求：擺搖之時，兩足趾抓地，腳掌踏實，勿上下起伏。初學(xué)或老年體弱者、擺搖幅度可小些，速度可慢些。以呼氣配合擺動，以吸氣配合直身過渡動作；前俯搖動時呼氣，后仰搖動時吸氣。先做左右擺動各數(shù)遍，接做左右搖動各數(shù)遍，再回收至預(yù)備勢。
口訣：兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，平分左右向后轉(zhuǎn)，吸氣藏腰撐腰間，式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，手勢引導(dǎo)勿用力，松腰收腹守涌泉。
動作：上身后仰，同時兩手手心自然貼身后移。上身再慢慢前屈彎腰，同時兩手虎口張開朝下，手心貼大腿后側(cè)隨彎腰動作而下移至足跟（或移至本人所能達到的極限），抓握住保持片刻，再起身直立垂臂。
要求：動作要緩慢，全身要放松，攀足時必須要直膝，以吸氣配合后仰，以呼氣配合前屈彎腰，反復(fù)數(shù)遍，回復(fù)至預(yù)備勢。
口訣：馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn)，前打后拉兩臂旋，吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。
動作：兩手握拳抱于腰間腹部兩例，掌心向上。同時兩腳蹬地跳開成馬步。兩目向前怒視。左拳向前緩緩用力沖出，同時內(nèi)旋小臂成拳心向下，呼吸七次，每呼氣時，用意緊拳。左拳變掌，外旋成拿心向上，抓提成拳，再緩緩收抱于腰間腹側(cè)，此謂“左前沖拳”。然后，換右掌向前緩緩用勁沖出，做“右前沖拳”，同于“左前沖拳”，唯左右方向相反。再交替做左右側(cè)沖拳，動作同于前沖拳，唯向左右側(cè)方?jīng)_出。再做雙沖拳，即兩拳同時向前和向左右兩側(cè)同時沖出。最后，兩腳蹬地跳起，落成并步，同時兩拳變掌垂下，還原成預(yù)備勢。
要求：練習(xí)時做到頭、肩、臂、膝、腳平正，動作剛勁矯健。年老體弱者蹬跳不便，可用左腳向左橫開一步成馬步。
口訣：兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸，呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，如此反復(fù)共七遍，全身氣走回丹田，全身放松做顛抖，自然呼吸態(tài)怡然。
動作：兩手左里右外，交疊置于背后，手心向后。兩足跟盡量上提，頭上頂，足跟輕輕落下，接近地面而不著地，如此連續(xù)起落多次。
要求：以吸氣配合提腳跟，以呼氣配合落腳跟，顛動身體，使全身放松，最后腳跟落地，直立垂臂收功。
口訣：氣息歸元守丹田，靜養(yǎng)一會再還原。
