剛開始進(jìn)行時(shí)，維持基本姿勢(shì)走路無法持續(xù)太久的時(shí)間，因此，入門的初學(xué)者可從走一個(gè)斑馬線開始，接著再逐漸將范圍延伸至街角、捷運(yùn)等處。

據(jù) 統(tǒng)計(jì)資料顯示，普通女性平均一天走路3000至3500步。因此首先請(qǐng)先以一天走路5000步為目標(biāo)，順利達(dá)成后再以2000步為單位，將目標(biāo)提升至 7000步、9000步，以能超過10000步的目標(biāo)為最理想狀態(tài)。走路時(shí)建議使用計(jì)步器，不僅計(jì)算步數(shù)方便，同時(shí)可藉由數(shù)字的增加讓信心提升。

Q2：如果以減肥瘦身為目的，是不是一定要持續(xù)走20分鐘以上？
A：只要?jiǎng)幼髡_，走路10分鐘一樣能燃燒脂肪！
以前的說法是“有氧運(yùn)動(dòng)需持續(xù)20分鐘以上，才能發(fā)揮燃燒脂肪的效果”，不過根據(jù)近來的研究顯示，并沒有要求20分鐘的必要性，短暫時(shí)間的運(yùn)動(dòng)累積下來仍能看見其成果。單是通勤時(shí)花10分鐘走到車站，或是站立在捷運(yùn)上時(shí)保持正確姿勢(shì)，一樣可以消耗不少熱量。

Q 3：走太久，膝蓋會(huì)感到疼痛，該怎么辦？
A：適度疼痛約48小時(shí)即可恢復(fù)。
據(jù)說走路時(shí)腳跟所受到的沖擊是體重的3倍，若是體重50kg的女性，走一步時(shí)就需承受150kg的沖擊。一天走下來，腳跟必須承受的沖擊重量就相當(dāng)于一臺(tái)飛機(jī)。腳跟受到?jīng)_擊，膝蓋自然也無法幸免于難，如果肌力不足，雙腳也容易因此受傷。

走路運(yùn)動(dòng)可能帶來的疼痛有三種：
1 確實(shí)使用肌肉所造成的疼痛。
2 過度使用肌肉，因疲勞產(chǎn)生的疼痛。
3 運(yùn)動(dòng)方式錯(cuò)誤所造成疼痛。

感 到疼痛時(shí)，請(qǐng)使用冰塊冰敷，再觀察肌肉的狀況。適度的疼痛并不會(huì)傷害肌肉神經(jīng)，約48小時(shí)即可恢復(fù)。若是情況嚴(yán)重時(shí)，請(qǐng)及早至醫(yī)院接受專業(yè)醫(yī)師的診療。許 多女性反覆地減肥瘦身，容易因缺乏鈣質(zhì)，使得骨質(zhì)密度變低。另外，葡萄糖胺、軟骨素和膠原蛋白不足都可能是造成關(guān)節(jié)疼痛的原因，因此也請(qǐng)留意攝取均衡的營 養(yǎng)素。

Q 4：走路時(shí)，要選擇什么樣的鞋子？
A：依循五大關(guān)鍵，就能購買到對(duì)的鞋子
若是走路時(shí)間達(dá)到30分鐘以上，請(qǐng)選擇具有吸收腳跟沖擊的設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)慢跑鞋為佳，選擇鞋子時(shí)請(qǐng)注意以下幾點(diǎn)：
1 務(wù)必兩腳都試穿。
2 以單腳站立承受全身重量時(shí)，腳趾尖需有1?1.5cm的空隙。
3 穿著鞋子時(shí)，腳趾要有彎曲的空隙。
4 雙腿活動(dòng)時(shí)，腳踝不會(huì)碰撞到鞋子的邊緣。
5 試穿與運(yùn)動(dòng)時(shí)，鞋帶務(wù)必系牢。
依照以上的注意事項(xiàng)，替自己選雙合腳的鞋子吧！

Q 5：走路的時(shí)候，一直忘記注意姿勢(shì)，該怎么辦？
A：只要專注“挺直上半身”，一切就沒問題！
剛 開始走路運(yùn)動(dòng)時(shí)，并不需要如此要求完美。起初請(qǐng)先專注于“使用腹肌與背肌的力量，挺直上半身”，等這個(gè)動(dòng)作自然而然成為習(xí)慣后，再加入“運(yùn)用肩胛骨的力量 擺動(dòng)手臂”。依照這樣的方式，依序確認(rèn)每一個(gè)動(dòng)作，逐漸改變?cè)械淖呗贩椒?，時(shí)間一久，自然就會(huì)成為無意識(shí)的習(xí)慣。同時(shí)走路時(shí)抱持著“我要讓肌肉變得有力 量”，也是非常重要的關(guān)鍵。＠

Q 6：一直注意自己的姿勢(shì)是否正確，而無法專心走路，該怎么辦？
A：姿勢(shì)若正確，不僅能雕塑曲線，身體也沒有負(fù)擔(dān)。
走 路時(shí)若姿勢(shì)正確，能有效雕塑上半身曲線、使重心上移，讓腳部的行動(dòng)更為簡單輕松。由于身體并不會(huì)感受到太大的負(fù)擔(dān)，因此會(huì)令人感覺好像可以一直這樣走下 去。反之，若是姿勢(shì)有誤，甚至還成為習(xí)慣時(shí)，可能會(huì)造成骨骼歪斜等負(fù)面影響。如果對(duì)自己的姿勢(shì)沒有把握，請(qǐng)反覆練書中的走路技巧并勤于練習(xí)，姿勢(shì)關(guān)系將來 的體態(tài)發(fā)展，因此擁有正確的走路方法絕對(duì)是百益而無一害。

Q 7：走路時(shí)穿著“馬甲”是否可以提升上半身的緊實(shí)效果？
A：身體受到束縛反而會(huì)降低運(yùn)動(dòng)成效。
束縛身體的馬甲會(huì)讓血液循環(huán)惡化，氧氣無法順暢運(yùn)輸造成含氧量減少，降低全身運(yùn)動(dòng)的效果。反而是專為走路運(yùn)動(dòng)而設(shè)計(jì)的束褲，其設(shè)計(jì)并不會(huì)妨礙血液循環(huán)，較具有提升運(yùn)動(dòng)成效的功能。不過確實(shí)運(yùn)動(dòng)才是不二法門，讓我們一起鍛練腹肌，朝著讓腹肌成為天然的馬甲而努力吧！

走路時(shí)穿著“馬甲”，身體受到束縛反而會(huì)降低運(yùn)動(dòng)成效。（采實(shí)文化／提供）

Q 8：如何加速“走路燃脂”的效果？
A：“飯前運(yùn)動(dòng)”易促進(jìn)脂肪燃燒。
首先，讓我們先來探討運(yùn)動(dòng)時(shí)間。許多女性認(rèn)為“大吃大喝后一定要設(shè)法消耗熱量”，因此在飯后馬上就跑去運(yùn)動(dòng)，這么做其實(shí)會(huì)先消耗吃下肚的食物，到開始燃燒脂肪仍需要一段時(shí)間。此外，飯后運(yùn)動(dòng)可能影響消化，至少要等餐后20分鐘才可運(yùn)動(dòng)。

若是希望運(yùn)動(dòng)帶來“燃燒脂肪”的成效，飯前運(yùn)動(dòng)比飯后運(yùn)動(dòng)更為理想。由于飯前血糖值較低，易促進(jìn)脂肪燃燒，不過如果因過度節(jié)食導(dǎo)致低血糖，空腹時(shí)運(yùn)動(dòng)是非常危險(xiǎn)的事情！

請(qǐng)務(wù)必飲食均衡，盡量從食物中攝取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和蔬果。當(dāng)身體狀況不佳時(shí)，請(qǐng)勿勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。

步伐加大、速度加大可提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不過最重要的關(guān)鍵仍是“姿勢(shì)”。為了提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而過度要求自己，不僅肌肉無法正常運(yùn)動(dòng)，也容易引起腰椎、膝蓋疼痛。

只要正確運(yùn)動(dòng)肌肉、緊縮上半身，即使速度緩慢也無妨。競(jìng)走選手的走路方式是經(jīng)過長時(shí)間的訓(xùn)練才能達(dá)成，隨意模仿可能反而會(huì)傷害身體，請(qǐng)?zhí)貏e注意。

只要正確運(yùn)動(dòng)肌肉、緊縮上半身，即使速度緩慢也無妨。（采實(shí)文化／提供）

Q 9：走路時(shí)，為何有一腳總是不小心踢到、絆到？
A：可能是骨盆歪斜引起的“長短腳”問題。
這樣的問題可能是由于兩腳長度差異所造成。如果骨盆歪斜，很可能出現(xiàn)“長短腳”。在這種情況下運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)身體造成相常程度的負(fù)擔(dān)，并使歪斜情形更惡化。在P46的測(cè)驗(yàn)中被診斷為身體歪斜的人，請(qǐng)先尋求專家的意見，進(jìn)行骨骼矯正。

Q 1 0：肌肉感覺疼痛，先前未曾有過這癥狀，是什么原因？
A：肌肉受到正確鍛煉，會(huì)感到酸痛是正?，F(xiàn)象。
當(dāng)要求自己使用正確姿勢(shì)走路的第一天，許多人都會(huì)感到肌肉酸痛，這正是平常未使用肌肉受到鍛煉的最佳證明，也表示你原來一直使用錯(cuò)誤的姿勢(shì)走路。
但雙腳行動(dòng)感到困難、疼痛時(shí)，請(qǐng)檢視上半身的動(dòng)作是否正確。身體的重心如果位于下半身，會(huì)使得腳部與腰部的動(dòng)作變得不自然。請(qǐng)將重心置于胸前而非腰部。如此一來，下半身就能自然、輕松地動(dòng)作。＠

走路運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體的重心如果位于下半身，會(huì)使得腳部與腰部的動(dòng)作變得不自然。（采實(shí)文化／提供）