自由泳學(xué)習(xí)步驟：

首先學(xué)習(xí)腿部動作，即打腿：這部分要在水里練習(xí)

這部分我就不說了，有一個比較好的視屏，大家去看吧，上面介紹的特詳細(xì)，

練習(xí)順序：

先憋一口氣，兩手伸直，兩腿按照自由泳打腿要求來回上下打腿練習(xí)；

結(jié)合蛙泳換氣練習(xí)，即在練習(xí)打腿的過程中，結(jié)合小蛙泳手抬頭換氣練習(xí)；

這部分是學(xué)習(xí)自由泳的關(guān)鍵，好多自由泳高手都每天練習(xí)好長距離呢，更何況是我們初學(xué)者呢！一句話這部分多加練習(xí)！個人經(jīng)驗(yàn)：第一天的一個半小時都在練習(xí)打腿。

其次學(xué)習(xí)手部動作：手部動作的聯(lián)系可以陸上和水里練習(xí)相結(jié)合

    手部動作是自由泳前進(jìn)的主要推動源泉，錯誤的手部動作不但會打破自由泳，手，腿，呼吸的協(xié)調(diào)性，而且還會造成推進(jìn)力不足，浪費(fèi)體力的后果。

自由泳的劃水動作要領(lǐng)：
1． 前伸抱水
           2． 胸前劃水
          3． 腰間推水
           4． 高肘前移
          5． 滑行入水

抱水：抱水時，手掌并攏，呈撈水狀，距水面20-30cm 左右的地方，手掌微微由外向內(nèi)，將水抱至身體中線前方

劃水：劃水時，以肘為支點(diǎn)（屈肘），利用前臂及手掌，沿著身體中線，由前方將水劃至胸前，

推水：推水時，利用手掌將劃進(jìn)來的水由胸部推至大腿，推水過程中，手腕要靈活，手掌面隨時與水面垂直；

提臂出水：提臂時，此時手臂呈現(xiàn)放松階段，并由肩膀帶動手臂，手肘同時向上方提起（高肘出水），前臂自然下垂離開水面，并自然而然地由后方移到前方；

入水：入水時，入水點(diǎn)的位置在身體中線前方，掌心向外，且大拇指與食指之間要同時入水，入水點(diǎn)在距離頭前30cm左右，直接入水后，以手腕，前臂，手肘，肩膀的順序依次入水，并沿著身體中線向前伸展；

這個網(wǎng)站上總結(jié)的特好，還有圖片大家可以去看一下，http://hi.baidu.com/%D3%BE%BA%A3%B9%C2%BA%E8/blog/item/1260b3872145da2cc65cc3d4.html

練習(xí)順序：先在陸上練習(xí)（這部分在家練習(xí)）；

水中行進(jìn)間單手劃水練習(xí)，即憋一口氣，一手保持前伸，一手一直練習(xí)自由泳的劃水聯(lián)系，同時打腿前進(jìn)；雙手輪換練習(xí)

水中行進(jìn)間雙手劃水練習(xí)，即憋一口氣，兩手輪換劃水練習(xí)，同時打腿前進(jìn)；

最后學(xué)自由泳換氣：換氣當(dāng)然要在水里練習(xí)了；

首先是手部動作，前手入水向斜下方插，同時后手在胸前斜下方做抱水后推水！抱水時身體自然傾斜，下巴往抱水的肩膀上靠，準(zhǔn)備換氣；

其次是頭部動作，頭是側(cè)轉(zhuǎn)，不是抬頭，轉(zhuǎn)頭時下頜靠近肩，倆兩眼向后看；

再其次是身體姿態(tài)，換氣時身體轉(zhuǎn)到45度方向，但是不要太大，頭部要多轉(zhuǎn)一些，轉(zhuǎn)到眼睛直視能看到自己肩膀的位置，先呼后吸；平時游得時候可以把頭側(cè)轉(zhuǎn)的幅度大一些，讓嘴在水面的時間長一點(diǎn)；

最后是嘴，呼氣時，一半在水中，一半在水面上，這時候吐氣，呼出的氣剛好把嘴邊的水吹開，然后馬上吸氣，頭回到水中。換氣頻率為三次抱水換一次氣，這樣基本上一左一右，呼吸有節(jié)奏。

練習(xí)順序：

先在陸上練習(xí)（這部分在家練習(xí)）；

水中扶池邊練習(xí)；（這部分可以省去，視個人情況決定）

水中行進(jìn)間練習(xí)，即一手前伸，一手放在體側(cè)，打腿前進(jìn)，側(cè)抬頭吸氣練習(xí)；

水中劃手呼吸練習(xí)，即一手前伸，一手劃水，打腿前進(jìn)，同時結(jié)合側(cè)轉(zhuǎn)吸氣，雙手輪換練習(xí)；最后雙手劃水，打腿加呼吸練習(xí)

這里有視頻教程！可以參考！http://v.youku.com/v_show/id_XMjMyNjYzNDA=.html

以上只是個人學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，同時是在學(xué)會了蛙泳，基本游泳知識有了以后的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，不一定對于所有人都適用，個人意見僅供參考！