2012年，我有三個(gè)愿望：去河南看看，到農(nóng)村住住，打打太極拳。

為什么有這些想法呢？

1、想到河南去考察，原因在于一直在思考中國(guó)社會(huì)未來(lái)十年經(jīng)濟(jì)和精神將如何發(fā)展，自古得中原者得天下，河南雄踞中原，地廣人稠，傳承中華傳統(tǒng)文化，雖近代沒(méi)落于洪水戰(zhàn)亂人禍，但精神尚存。在中國(guó)崛起的大背景下，河南崛起或是下一步的必然。至少，那里有很多令人神往的名勝古跡和山寨的古董~。

2、到農(nóng)村住一段時(shí)間，目的在于三個(gè)方面，一是想抵近觀察農(nóng)村正在增強(qiáng)的需求。二是想吃些油水少而且沒(méi)被污染的食物。三是思考一下中國(guó)的三農(nóng)問(wèn)題之解決趨勢(shì)。

3、至于想學(xué)太極拳，原因一是想尋求一種適合北京這種惡劣環(huán)境的體育運(yùn)動(dòng)，二是希望借助習(xí)練太極而體會(huì)中國(guó)傳統(tǒng)文化中陰陽(yáng)開(kāi)合的妙處。

看來(lái)，到河南溫縣陳家溝，太極拳發(fā)源地來(lái)個(gè)集訓(xùn)是三合一的選項(xiàng)。

2012年4月8日到4月30日，我和搭檔老鄧一起來(lái)到陳家溝習(xí)練太極拳。在學(xué)習(xí)期間收獲遠(yuǎn)超預(yù)期。特此寫(xiě)下這篇攻略+學(xué)習(xí)心得，作為對(duì)很多事情無(wú)知的人，文中料想有很多謬誤，煩請(qǐng)大家拍磚指正。

去陳家溝視同調(diào)研，以下是一些建議。

1、交通工具與路線：到陳家溝如果乘飛機(jī)，則落鄭州機(jī)場(chǎng)（機(jī)場(chǎng)距離鄭州較遠(yuǎn)），然后打的走1-1.5小時(shí)高速至溫縣，然后再開(kāi)15分鐘到陳家溝。如果乘高鐵，則到新鄉(xiāng)站下車，轉(zhuǎn)長(zhǎng)途車或打的，不到1個(gè)小時(shí)可到陳家溝?？紤]到行動(dòng)方便，我們選擇開(kāi)車去。一路高速非常好走，大約7.5小時(shí)到達(dá)?？粗放苹蛘吒鴮?dǎo)航走，很輕松。從溫縣下去到陳家溝路口有塊顯然的巨石，向南轉(zhuǎn)彎進(jìn)村。

2、服裝與生活用品：村里有不下三個(gè)小超市，生活用品應(yīng)有盡有。打拳的服裝鞋帽一應(yīng)俱全。所以建議可以盡量少帶點(diǎn)輜重。需要注意的是，鞋盡量不要穿厚跟的運(yùn)動(dòng)鞋，特別是那種前低后高很時(shí)髦的跑鞋。因?yàn)榇蛉臅r(shí)候會(huì)影響重心。

3、食宿：村里有小旅館，也可以住在武?；蛘咿r(nóng)民家里，條件簡(jiǎn)陋點(diǎn)，不過(guò)也可以接受。如果是過(guò)慣了好日子的，那住到溫縣縣城，每天多走些路而已。這里“高級(jí)”一些的標(biāo)間大概60-80一天，有熱水器，網(wǎng)線，電視。但沒(méi)有洗漱用具和毛巾，請(qǐng)自備。村里的小飯店不多，味道將就。到溫縣就好多了。不過(guò)武校里一般都有食堂，水平差別較大，要是想減肥，建議管住嘴巴，專心喝粥。

4、師傅：選擇跟誰(shuí)學(xué)，這很重要。這里有不下二十家教拳的武校或者家庭武館，都是正宗陳氏太極傳人，所以不存在跟誰(shuí)學(xué)好的問(wèn)題，關(guān)鍵是看是否合適和緣分。建議先到村里或者縣里住下來(lái)，然后逐家去走訪一下，看到師傅和其他條件適合自己的，再做決定。也可以事前上網(wǎng)看看相關(guān)網(wǎng)站和視頻信息，選擇自己喜歡的師傅再做下一步接觸。

5、風(fēng)景和特產(chǎn)：這里最大的土特產(chǎn)就是鐵棍山藥，分為蘆土和沙土兩種土地種植，蘆土種出來(lái)的更細(xì)更小，模樣不好看但藥效據(jù)說(shuō)更大。沙土種出來(lái)的長(zhǎng)的比較長(zhǎng)和粗，味道不錯(cuò)。附近有云臺(tái)山，神農(nóng)山，洛河與黃河交匯口，康家大院等。往稍遠(yuǎn)去就是開(kāi)封和洛陽(yáng)。少林寺的距離也不遠(yuǎn)。

6、學(xué)拳心得：

（1）選對(duì)師傅非常重要，村里武校跟著大班學(xué)拳，由小師傅（學(xué)拳2-5年不等）的教，500元/套拳。如果由年紀(jì)名氣大些的，1000左右。指定名師教授，那就按小時(shí)計(jì)算了。都有商量。

（2）先要搞清楚陳氏太極的體系。陳氏太極拳由陳王庭創(chuàng)設(shè)，由陳鑫撰寫(xiě)拳譜，分為陳氏大架，陳氏小架兩個(gè)體系。楊露禪當(dāng)年學(xué)的是陳氏大架，而陳鑫練的是小架。粗淺的區(qū)別是，大架發(fā)力多從腰部起，有一些明顯的發(fā)勁，震腳等動(dòng)作。而小架發(fā)力從襠部起，含勁藏精，外觀很難看到大開(kāi)大合的動(dòng)作；大架很久以來(lái)就對(duì)外收徒教拳，小架以前多數(shù)是自家習(xí)練；大架陸續(xù)做了些創(chuàng)新，包括現(xiàn)在的新架，24式等等。小架基本傳承了傳統(tǒng)的拳路。大小架本來(lái)同宗同源，在村內(nèi)各有習(xí)練。但在文革時(shí)，小架拳宗師陳克忠被害，小架拳遭到很大打擊，幾乎失傳。目前村內(nèi)習(xí)練者多為大架拳法。小架也有人在教，但不多。大架小架各有千秋，學(xué)哪個(gè)看各自緣分和天賦。

（3）最正宗的教材是太極宗師陳鑫在民國(guó)時(shí)寫(xiě)的《太極拳圖畫(huà)講義》。此書(shū)為學(xué)拳者必讀，有簡(jiǎn)體字版和繁體字版可買。不過(guò)因書(shū)中所載是小架拳套路，所以和大架在招數(shù)上有小的區(qū)別。

（4）學(xué)拳方法：現(xiàn)代人都是急性子，學(xué)太極也是在一個(gè)月里要一口氣把套路學(xué)完。拳還沒(méi)學(xué)好，就急著再接著學(xué)劍，扇，棍，槍，刀。古人說(shuō)“太極十年不出門?！币郧皩W(xué)拳，師傅一年可能只教幾招，徒弟每天就練這幾招。練好了再學(xué)下面的招數(shù)，現(xiàn)在一般都是先把套路都比劃下來(lái)，然后“整架子”，就是糾正動(dòng)作。然后回頭去練。其實(shí)，比較好的節(jié)奏是一天學(xué)一招。太極拳共13勢(shì)，第一招金剛搗硾獨(dú)成一勢(shì)，前4招（大架5招）是從金剛搗硾到金剛搗硾是一段，意義是從太極生兩儀，兩儀生四象。從第2個(gè)金剛搗硾到第3個(gè)金剛搗硾（12招）是第二段，意義是從四象生八卦。如果只是想要健身養(yǎng)生，打好這兩段就行了。后面各種身法包括第二套炮拳主要是技擊身法。因此建議城市以健身為目的的拳友，在時(shí)間有限的情況下，拜明師，學(xué)好前12招（大架14招）。

（5）膝蓋的保護(hù)：上歲數(shù)的城里人學(xué)拳，最容易犯的毛病就是不正確地站樁，使膝蓋承壓過(guò)大而遭到損傷。教拳的師傅都是從小學(xué)拳，身體素質(zhì)也好。初學(xué)者一定要循序漸進(jìn)，切忌盲目追求姿勢(shì)到位而把膝蓋練壞。一開(kāi)始的站姿要高，動(dòng)作要小，先把上丹田的動(dòng)作練好，等條件成熟再把架子放下去。

（6）太極內(nèi)功：我姑父當(dāng)年師承陳家溝，曾奪得全軍大比武亞軍。他聽(tīng)說(shuō)我要到陳家溝學(xué)拳，特意囑咐要學(xué)習(xí)陳家溝的太極內(nèi)功，他稱之為“祿壽功”。但在溝中雖多方打聽(tīng)，卻沒(méi)有人記得這個(gè)功法?？赡苁悄戏饺说慕蟹ú煌?。這次人稱“大刀王”并名列陳家溝十大拳師的陳昭森師傅傳授我“太極養(yǎng)生功”的吐納，受益良多。其余還請(qǐng)各位繼續(xù)努力探究。

（7）太極的技擊能力：這本不是關(guān)注的問(wèn)題，但有些朋友對(duì)認(rèn)為太極只能養(yǎng)生，在技擊方面很弱。這個(gè)觀點(diǎn)有待失偏頗。因太極在創(chuàng)建之初的目的就是實(shí)戰(zhàn)技擊。從幾百年前流傳至今，在那個(gè)冷兵器時(shí)代如果只是養(yǎng)生，根本得不到發(fā)展。太極發(fā)力的原理，近似于子彈膛線，是由內(nèi)向外螺旋激發(fā)，畢全身之勁旋轉(zhuǎn)而出擊于一點(diǎn)。在技擊方面是較強(qiáng)的，現(xiàn)在村里還有當(dāng)年抗美援朝的偵查作戰(zhàn)英雄。

（8）太極的修為：陰陽(yáng)開(kāi)合之道，妙不可言。

就寫(xiě)這些吧，中華國(guó)學(xué)博大精深，還待朋友們共同切磋精進(jìn)。