陳式太極拳作為一種高級的內(nèi)家功夫，練習(xí)時十分講究，每招每式都要做到三調(diào)，即調(diào)身，調(diào)心，調(diào)息。三者的關(guān)系十分密切，可謂缺一不可。調(diào)身，顧名思義就是調(diào)整體態(tài)，使其做到放松自然的狀態(tài)。只有身體的放松才能誘導(dǎo)精神的放松。調(diào)心就是入靜，這也是決定太極拳產(chǎn)生養(yǎng)生效果的的重要因素。調(diào)息是在身法正確放松后開始的，身法正確了，才能做到氣沉丹田，精神才能放松入靜，起到調(diào)心的作用。由此可見，調(diào)身是練拳的第一步。

    身體的放松需要練拳者對全身各部分的要求，從理論到實踐都要明明白白，懂得“上節(jié)不明，無依無宗；中節(jié)不明滿腔是空；下節(jié)不明，顛覆必生”的道理。

   身體放松要“調(diào)身”，最基本的要求是立身中正，也就是練拳時身體和地面要保持垂直，不要前俯后仰，左偏右倚。重心不穩(wěn)，必然會勉強平衡，全身僵硬；挑肩架肘，挺胸瓦腰，上盛下虛，是不可能做到氣沉丹田的，必然會橫氣填胸，呼吸不暢、神氣呆滯；頭重腳輕，必然會顛覆必生，也根本談不上放松。

    有一個由上到下的方松法:渾元樁功，用意識引導(dǎo)身體各個部分放松，默念“頭部-豎直，頸部-放松，兩肩-下壓放松，肘部-肘尖朝下放松，腰部-下榻，小腹-內(nèi)收，兩胯-屈曲放松，兩膝-蓋彎曲放松，襠部-開圓，兩腳-力松沉至腳底。　

　當然放松不可能是一學(xué)就會的，是需要一些時間，也需要空間的。一個太極拳動作是由若干節(jié)奏組成的，在每個節(jié)奏，招招都要注意松肩沉肘、松胯沉氣，特殊動作除外。松肩沉肘到丹田，屈膝松胯到涌泉，由上向下層層放松，意念引導(dǎo)很關(guān)鍵。層層放松，要有一個過程、一個順序、要有一個放松的時間、要有一個上下相隨的整體性。因此，放松不是表現(xiàn)在姿勢的高低上，它強調(diào)的是“松、沉”下去，哪怕只是一個微屈膝曲髖的動作。層層放松則下盤穩(wěn)固；圓襠開胯，則留下了放松的空間，否則便無法氣沉丹田?！?/P>