上班族網(wǎng)前工作8小時 緩解疲勞的簡易健身操

　　如果你是個每天在電腦前至少工作8小時的工作狂人，回到家就算腰酸背痛仍然執(zhí)迷不悟仍然無法脫離電腦的標(biāo)準(zhǔn)網(wǎng)蟲，那麼下面這套簡易網(wǎng)前操絕對是為你量身定做的！

　　先來個小測試唄！

　　如果您將您的頭向左側(cè)方向望去，再將您的頭45°朝下慢慢彎下，做到這裡，您的脖子頸肩有沒有感到不正常的酸痛？假使您有上述癥狀，可要小心了，因?yàn)槟芸赡苁乾F(xiàn)代電腦文明病的受害者。

　　5要素 怎樣才是正確坐姿？

　　眼睛與螢?zāi)坏木嚯x為50~70cm；螢?zāi)坏谝恍凶衷谝暰€下約3cm，文件與螢?zāi)粊K排等都是為了最大程度地降低眼睛的疲勞程度。

　　手臂自然下垂，勿向外伸都是為你手臂肌肉群最大程度地放鬆，減少多餘的負(fù)擔(dān)。

　　腰，背貼近有承托的椅背，勿留虛位是為了緩解背腰的負(fù)擔(dān)，尤其是分擔(dān)腰部對上半身的支撐。

　　膝蓋微高過椅是為了不長時間壓迫血管，造成血流不暢。

　　腳板底到地是為了不使身體的重量過多地由腰部和臀部負(fù)擔(dān)?？蓽p輕腰肌勞損，緩解腰椎壓力，減輕坐骨神經(jīng)痛的發(fā)病幾率。反之，手肘外張過大或內(nèi)收過小，以及手肘高於桌面等不良姿勢，都會造成肌肉筋腱不必要的緊張，局部肌肉群使用頻率過於集中。造成易累，甚至手肩頸疼痛！

　　8組動作舒展身心遠(yuǎn)離網(wǎng)前綜合徵！

STEP1十指交叉前平舉

　　怎麼做：坐直了，然後收腹挺胸，十指交叉，目視前方，雙手與肩同高向前探出，自然呼吸。保持這個動作10~20秒。

　　它可以：拉伸整個手臂和肩部的肌肉，起到放鬆、緩解疲勞的效果。

STEP2十指交叉頭上舉

　　怎麼做：坐直，收腹挺胸，十指交叉，目視前方，雙手伸直上舉，直至與身體為一條直線，維持這個動作10~15秒。

　　它可以：拉伸手臂的肌肉、脊柱以及兩側(cè)的豎脊肌，防止腰肌勞損和肩頸酸痛。

STEP3站姿側(cè)腰

　　怎麼做：向右側(cè)腰時，兩腿開立與肩同寬，收腹挺胸，右手主動施力拉左手手臂，方向是右側(cè)下方。彎下去後保持8~10秒，還原，向左側(cè)腰，同右。

　　它可以：拉伸肩頸部肌肉及腹側(cè)外肌，起到放鬆提神的效果，可預(yù)防肩部酸痛以及腰肌勞損。

STEP4背後拉伸側(cè)頸

　　怎麼做：站姿，雙腿開立，與肩同寬，向左側(cè)運(yùn)動時，左手從後面抓住右手肘關(guān)節(jié)，向左側(cè)施力，同時頭部向左側(cè)下方運(yùn)動。保持10~20秒，還原，換方向。

　　它可以：拉伸肩頸肌肉、斜方肌，起到放鬆的效果，防止肩周炎等肩頸疾病。

STEP5合十屈腕擠壓

　　怎麼做：手指朝上時，五指並攏，雙手合十，保持雙掌相貼不分的情況下，腕關(guān)節(jié)同時向?qū)Ψ绞┝Γ３?0~15秒，還原；手指朝下時動作要領(lǐng)與朝上時相同。

　　它可以：鍛鍊腕關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)，防止“滑鼠手”。

STEP6 坐姿直臂振肩

　　怎麼做：坐姿，收腹挺胸，雙腿並攏，右手伸直上舉至耳際，左手伸直向後伸。動作保持10秒，還原，換手。

　　它可以：主要拉伸肩關(guān)節(jié)的肌肉與韌帶，可預(yù)防肩周炎。

STEP7 疊腿轉(zhuǎn)腰

　　怎麼做：如圖所示，坐姿，收腹挺胸，向左側(cè)轉(zhuǎn)腰時，左手繞過背部，抓住固定物，向左側(cè)施力；左腿放于右腿之上，右手扶住左腿膝關(guān)節(jié)處，向右施力；同時轉(zhuǎn)頭，腰部主動向左旋轉(zhuǎn)，保持動作10~15秒，還原。向右時與向左相反。

　　它可以：拉伸手臂、腰部、臀部等肌肉，可讓血液加速迴圈，提高身體的免疫力，預(yù)防辦公室各種關(guān)節(jié)疾病。

STEP8坐姿推腰

　　怎麼做：坐姿，收腹挺胸，雙手虎口向下放于腰部，主動施力於腰部，使得腰部肌肉拉伸收緊，保持施力過程10秒，做2~3組。

　　它可以：防止腰肌勞損，糾正腰椎等。