 1、放松：端坐于椅子上，勻靜深長呼吸，默念“松靜”二字，誘導(dǎo)身體各部分從頭至腳，以至心臟、血管、神經(jīng)，依次放松。 2、站樁：兩腳分立，兩膝微曲，腰直胸平，兩臂于胸前呈懷抱大樹狀，雙手十指微曲呈半握球狀，深呼吸的同時，用意念做各種良性的自我暗示，以求身心放松。例如，練功時想像有微雨灑身，從頭至腳，不斷下流，有清涼松弛的感覺；也可以想像練功環(huán)境優(yōu)美開闊，空氣清新，令人心曠神怡等等。這些意念，有助于放松和降壓。站樁功適宜于體質(zhì)尚可的病人練習(xí)，體弱者可與坐功結(jié)合進行。每次站立時間從3～5分鐘開始，漸次增至20分鐘左右，中間累了可稍事休息。癥狀很明顯的高血壓患者不宜練站功。 站樁功治療高血壓病的效果，似乎較之放松功和其它坐功較為明顯。究其原因：第一、有利于緩解“上實下虛”之癥。高血壓病患者往往表現(xiàn)為中醫(yī)所謂的“上實下虛”之癥，頭部常有“充血”感，頭脹痛，而下肢則酸軟易累，腳步不穩(wěn)。站樁時，下肢肌肉做靜力性的緊張收縮，肌力可以得到鍛煉，配合呼吸和自我暗示(意守丹田或涌泉)，有利于血液下行，減輕頭部充血。故練功后感到頭部輕松，兩腿扎實有力，能克服頭重腳輕的毛病。第二、有利于降壓。練站樁功，較易實現(xiàn)“降”的要求。所謂“降”字，就是要想像體內(nèi)的氣從頭至腳緩緩下降。把意念集中于小腹部(意守丹田)或足心(意守涌泉)，有利于引導(dǎo)氣血下降。這種下降，客觀表現(xiàn)為血液的重新分配，即頭部血流量減少，四肢血流量增加(末梢血管擴張)，也表現(xiàn)為血壓下降。實驗證明，意守丹田時(“氣”易下降)，血壓下降；而意守鼻尖時(“氣”易上升)，則血壓上升。 站樁治療高血壓，是通過作用于神經(jīng)系統(tǒng)而取得療效。氣功對調(diào)整植物神經(jīng)功能狀態(tài)有顯著作用。實驗證明，高血壓病患者經(jīng)氣功鍛煉后，交感神經(jīng)反應(yīng)性相對減弱；而副交感神經(jīng)反應(yīng)性則相對增強。由此而起到改變機體異常反應(yīng)性的作用，可促進降壓。另一方面，在練功達到入靜狀態(tài)時，不僅對外界影響和其它刺激無感覺或感覺輕微，而且由于全身放松，肢體的肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)等本體激感亦相對減少，能降低視丘下部及內(nèi)臟的交感神經(jīng)反應(yīng)。氣功的降壓作用，可能也與之相關(guān) 站樁治療高血壓病須長期堅持，才能取得鞏固的療效。  |
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