很多人問我：“多久沒排便就算是便秘？”一般的標準是三天，但我認為那已經(jīng)是非常嚴重的便秘。《王明勇老師說：體內(nèi)環(huán)保最重要》在書中我告訴大家，就像每天都要倒垃圾一樣，我們一天如果吃三餐，正常來說也應該一天要排便兩到三次才能清干凈。很多人以為一天排一次大便就夠了，但我認為一天只上一次是輕度便秘，兩次是標準，最好的情況是一天三次。

以我自己的狀況來說，每天習慣排便兩次，一次是早上出門工作之前，另一次則是晚上洗澡前。晚上那一次通常會搭配咖啡灌腸。如果沒有做咖啡灌腸，也會進行腹部按摩來刺激腸道蠕動，從而讓自己有排便的感覺。排便是一種可以養(yǎng)成的習慣，我常說：“不管有沒有便意，時間到了，就要蹲一蹲就對了。”

建議大家可以按壓自己的左下腹部，如果是硬硬脹脹的，很可能就是有宿便積在里面，這時如果做咖啡灌腸，就會發(fā)現(xiàn)它變?nèi)彳浟?。根?jù)我的經(jīng)驗，只要做完咖啡灌腸、排便干凈的人，按壓左下腹結(jié)腸的位置，觸感都會很柔軟，我看過這樣的案例不下千人。

想要正常排便、不便秘，取決于好水、酵素、纖維和益生菌等四大元素，這四大元素也是影響健康的重要標準（這部分將于第五章詳述）。現(xiàn)代人通常水分補充不足、酵素不夠、纖維素不足，肚子里的好菌也不夠。正常來說，我們肚子里應該有一公斤重的菌在里面，菌在腸道健康上扮演了很重要的角色，這些元素的缺乏造成現(xiàn)代人排便不順，宿便容易累積在大腸內(nèi)。