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【中考】中考前一周 如何調(diào)整到最佳備考狀態(tài)？
中考已經(jīng)進入最后的倒計時，隨著時間的迫近，有一些考生開始陷入緊張、不安的情緒中，失眠、食欲不振、記憶力下降等，這都是學(xué)生在中考壓力下，產(chǎn)生的不良反應(yīng)。面對緊張的復(fù)習(xí)，迫在眉睫的考試日期，考生該如何將自身調(diào)整到最佳的備考狀態(tài)?
據(jù)北京四中網(wǎng)校初中部的輔導(dǎo)老師表示：中考不僅是比拼知識的戰(zhàn)場，同時也考驗了大家的心理素質(zhì)。經(jīng)過長時間的復(fù)習(xí)，難免疲憊，心態(tài)也會逐漸失衡。到了這個階段考生應(yīng)該注意以下三點：
1、注意調(diào)整考試心態(tài)：
面對中考要有勇氣與激情，激情就是一種積極參與的心態(tài)，是敢于拼搏，敢于勝利的精神狀態(tài)。無論是復(fù)習(xí)還是在考場上，都需要情緒飽滿和精神張揚，需要興奮、勇敢地參與到知識的比拼中。
2、注意合理安排飲食：
在中考前，學(xué)生們復(fù)習(xí)任務(wù)繁重，大腦處在高度緊張狀態(tài)，身體能量消耗多，食欲往往不佳，再加上生活規(guī)律被打亂，身體抗病能力降低，很容易生病。因此，安排好這個階段的飲食，對保證考生的身體健康和使大腦處于良好狀態(tài)極為重要。因此，考前飲食要"三需"：即需多喝水，多吃水果，少食多餐。這樣既保證了營養(yǎng)，又不會因突然改變食譜，或過度進補而導(dǎo)致考生上火。
3、注意科學(xué)的安排作息時間：
有些考生習(xí)慣于夜間用功學(xué)習(xí)，夜越深精力越好。還有些考生為爭取時間，拼命熬夜，以至形成習(xí)慣。這兩種情況，都會使考生在白天，特別是上午精力不佳。而考試又都是在白天舉行，為了解決這一矛盾，必須事先進行人體生物鐘調(diào)整工作，逐步改變生話習(xí)慣，以適應(yīng)考試的時間安排。
臨考前一周應(yīng)按考試時間安排休息，早6點起床、運動、吃飯，8點鐘準時開始復(fù)習(xí)，上午中間休息20分鐘，同時最好能夠按考試科目時間進行復(fù)習(xí)。 |
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