姓名：楊明運，

年齡：115歲

愛好：搖山晃海練功、爬山聽濤看美景、聊天下棋打麻將、聽書鍛煉活百年?，F在談到長壽，許多人都會說城市噪音大、空氣污染嚴重，生活在市區(qū)會折壽。然而，114歲的楊明運卻從年輕時就住在煙臺市區(qū)。

堅持鍛煉最保健

　　楊明運祖籍河北省樂亭縣,因生活所迫，13歲 到當地鳳凰山廟里當童工，掃地燒水做飯。這期間，他看到廟里的和尚們早晨起床后端坐全身不停地晃動，頗為好奇。后來，廟里一位老和尚告訴他這是“搖山晃海 功”，每天堅持做可以長命百歲。出于好奇，他也跟著學，感覺很舒服，腦清目明，全身輕松。隨后，他又跟著和尚們學會了穴位按摩，主要是按摩后腦。從此，楊 明運每天早晚做兩次“搖山晃海功”和穴位按摩，每次半小時。近百年來，不管怎么忙，他從未間斷，只是這兩年行動不便才不做了。

　　1957年，楊明運退休了，閑著無事。為了過 好退休后的生活，他主動找事干，被街道辦事處聘為看管自行車、維持小區(qū)治安的治安員。老人認真負責，一氣干到86歲，最后是在家人的極力勸說下才辭掉了這 份工作。不看車了，他與老友相聚，說笑話，講故事，下象棋，一起樂和。楊明運不識字，但記憶力好，過去聽過的評書，都能原原本本講出來。

　　退休后時間充足了，楊明運鍛煉的時間也長了，除了天天在室內全身晃動、按摩、甩腿、下蹲外，他還爬山聽濤看美景，多時走幾十里，少時也走三五里。上午在外面活動活動身子、跟人講講故事，下午在街上聊天打麻將，星期天與曾孫女下象棋。

生活規(guī)律不打亂

　　楊明運老人晚年生活很有規(guī)律，早晨5點起床， 洗臉前先要洗胡子，他對自己的胡子很上心，每天都要精心洗、慢慢梳，然后活動全身；7點吃早飯；8點喝豆汁；11點半吃午飯；下午6點吃晚飯。餐餐必喝 湯，每頓吃蔬菜，天天吃水果。每天中午喝一兩白酒，從不過量；40歲時戒了煙。以前能出去的時候白天散步，說說笑笑玩玩；看完新聞聯播等節(jié)目，晚上8時準 時睡覺。

　　老人的性格溫和，樂觀向上，平時不生氣不上火，家和、鄰居和、朋友和。

 細談"晃海"

 “晃海”是一種自我按摩運動，在靜坐的基礎上，輕柔地旋轉搖晃上身，使五 臟、六腑、四肢、百骸都作到運動，推動經絡全面正常運行，調和氣血，增強內臟功能，有病治病，無病強身。晃海能起到自我按摩內外整體的作用，尤其對內臟更 為明顯，能夠通順、調和氣血與內臟功能，協調臟腑和經絡之氣，使之運化正常，對于消化不良、腸胃病、大便不正常、神經衰弱、失眠、腰酸背痛及上實下虛各 癥，都有較好的療效。
晃海的具體姿勢動作：在常坐法的基礎上要周身放松，以腰為軸先從（男左女右）左向前向右俯身，然后向左旋轉，舒身上起再轉向 左向前向右搖晃，這樣從左向右旋轉重復三十六次，然后從右到左旋轉三十六次，共晃七十二次（越慢越好）。

晃時因不同的意識作用，會取得不同的效果。

1、晃 時好像人在大海船上隨波浪晃動，在整體晃動中帶動內氣晃動而進行內部自我按摩起治病的功效。每晃一次，有意識地似用內氣按摩一次內臟及整個形體；

2、意識 上要加深一層，這大海猶如氣海，好像在云霧里晃動，晃動中好像云霧對我的五臟六腑整體內外都在按摩；

3、我的一切都溶化在云霧之中，我好似云霧一般地在行 運。這樣，對養(yǎng)生或療疾的效果就更大了。

做晃海動作應注意的事項：

1、要求做到慢、勻、松、靜，切忌急躁猛動。

2、切忌頭動，要以腰為軸地上身整體地晃動，人向左晃時意似向右走，這樣效果更好。

3、切忌仰身，在舒身上起時以身體挺直為度，身子不可后仰，否則便成反 弓，精氣就會渙散。

4、晃海時要全身心融合于體內外的物質運動的信息之中，使整個機體的各方面都得到更好的調節(jié)。

5、盤坐也可做晃海動作，雙盤與便盤同常 坐法一樣，單盤時要注意如從左向右轉時，右腳要放在上面，自右向左旋轉時，左腳要放在上面。
其具體做法是：用平常坐姿坐凳面的１０厘米左右；兩腳 的外側成直線（不要外擺），與肩同寬，兩手放在膝蓋上方適當的位置上，頭正，身直，鼻對臍，先松靜自然地靜坐一會，再輕輕地放松身體。先從右向下俯身，繼 而向左旋轉，舒身，上起，轉一圈，復原；不停地繼續(xù)旋轉，晃36圈。再反方向晃３６圈，恢復原坐姿。練習此功要注意以下幾點：
①俯身旋轉時以腰為軸，以鼻對臍為準，不要抬頭。
②俯身的高低以適宜為度，如頭暈、血壓偏高、胸悶者可高些；腰背、四肢酸痛可低些；有腸胃等病可適中。
③練此功時要求慢、勻、松、靜，意境海闊天空，如置身于大氣之海，周身徐徐自然晃動，似與大海之氣融為一體，自有輕松愉快之感。力求名實相符，切忌快速晃動。