孫存周大師的太極拳學(xué)講義

興安書館 2012-06-20

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　　內(nèi)家拳術(shù)，乃動(dòng)中求靜，強(qiáng)身固氣之學(xué)也。能使吾人之精神，藉拳法順逆伸縮陰陽(yáng)變化之姿式，于無思無意之中得以修養(yǎng)也。其法姿式簡(jiǎn)易，即無折腰曲腿之苦，復(fù)無奇異難能之態(tài)，雖男女老幼皆可習(xí)之。身體過懦者，可以使之強(qiáng)；過剛者，可以使之柔。即或身體極弱及有勞傷病癥者，因其不尚血?dú)獠慌?，純?nèi)巫匀?，故亦能練?xí)。有百益而無一害，久之氣質(zhì)中和，胸寬腹實(shí)，氣固神完，卻病延年，可操在券。
　　
　　太極拳，又名十三勢(shì)，即掤、捋、擠、按、採(cǎi)、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定是也。練習(xí)姿式，約有百余手。初練似繁難，殆少入門徑，知其總樞，則不難從事自習(xí)也。其樞在腰，力起于腳跟(即呼吸以踵之意)，形于四肢，心靜意專，一氣貫穿，形以意運(yùn)，不斷不滯，氣如車輪，動(dòng)作不散亂，總要在零中求方法。所謂得其環(huán)中，則應(yīng)變無窮也。
　　
　　練拳必須心靜，心靜則意專，意專則舉手動(dòng)足，左右前后，伸縮往來，上下相隨，內(nèi)外一氣，變換姿式無不如意。意之所至，即力之所至也。
　　
　　變換在腿，含蓄在胸，兩肩松開，氣往下沉，力起于腳跟，主宰在腰，運(yùn)用在肩。伸縮如前面有物，彼退我進(jìn)，彼進(jìn)我退，有不丟不頂之意。
　　
　　開手合手　
　　開手如兩手抱一氣球，兩肩向外松。兩手有因氣球膨脹，自然左右分開之勢(shì)。合手兩手極力相合，空中仍似有一氣球狀，兩肩仍向外松，所謂內(nèi)開外合是也。
　　
　　練習(xí)時(shí)無論何式，應(yīng)注意身體不可忽高忽低，總要腿彎曲如半月形，尤須塌腰頂頭。蓋不塌腰則身不整，不頂頭則精神提不起。
　　
　　五單鞭　
　　兩手由心口處，向左右如捋一長(zhǎng)竿，徐徐分開，左足同時(shí)向左分開。注意松肩，開襠。此時(shí)兩腿跟向外松開，腹自能松。腹松氣即能收斂入骨，神舒體靜。
　　
　　六提手上勢(shì)　
　　全身重心移在左腿上，腰塌住，左手向上畫一弧線至額處。右手同時(shí)向下畫一弧線至小腹處，右足亦靠在左足處，足尖著地。
　　
　　七白鶴亮翅　
　　左手下落至胸下，右手腕向外扭，手心向外，同時(shí)從左手外面向上起至額處。右足即向前進(jìn)步，足跟著地。兩足距離自己約之，重心勿移動(dòng)。再將右手由右面部，似挨不挨落下之胸下。肘要下垂，不可抬起。左手亦同時(shí)微向上起至與右手相齊，兩大指相離寸許，向前徐徐推。右足落實(shí)，重心移至右足，左足至右足后，足尖著地，兩胳膊似曲非曲，似直非直。兩目注視當(dāng)中。注意，換式務(wù)要一氣貫串，不可散亂，以意導(dǎo)氣，徐徐下沉，呼吸綿綿若存，不可閉氣，尤不可努力。(詳解見先嚴(yán)祿堂公著太極拳學(xué))
　　
　　八摟膝拗步
　　左手向下畫一弧線至左胯處，同時(shí)左腿向左后進(jìn)步，足跟著地，右手微向后拉與右肩平，再?gòu)目谶呄蜃笸迫ィ笞懵鋵?shí)，右足跟至左足后，足尖著地，重心移至左腿微停，右手向前推時(shí)，似前面懸一重物推彼向前之意。
　　
　　九手揮琵琶式　
　　退右足伸左手，左足亦退，右足前足尖著地，身側(cè)面兩(胳)膊，似曲非曲，是直非直，左前右后。
　　
　　十上步搬攔捶　
　　左手心向下往回?fù)е撩|處，進(jìn)左足左手向回?fù)r(shí)，右手心向上從左手下面向前伸。再右手同樣向回?fù)ВM(jìn)右足左手同樣從右手下向前伸至極處，即向里扣，如前面有人打來，扣住彼手相似。進(jìn)左足，右手由脇處握拳，從左手上直向前打去，右足跟步，足尖著地。
　　
　　十一如封似閉　
　　兩足先后退回，左足尖著地，兩手向后曲回，肘靠脇處。
　　
　　十二抱虎推山　
　　左足進(jìn)步，兩掌向前推，右足跟至左足后二寸許，足尖著地。
　　
　　注意
　　
　　自摟膝拗步至抱虎推山，換式形雖停而意不斷，務(wù)要意氣力合一，手足一致，身體高低一律。尤須留意松肩松腹。(詳解見太極拳學(xué))
　　
　　　　
　　練習(xí)拳術(shù)，若為強(qiáng)健身體卻病延年，并不大難，欲成專家則非容易，然有志者事竟成，要在有恒心耳。初練時(shí)，務(wù)要認(rèn)定一種，勿貪多嫌少，學(xué)一式須時(shí)時(shí)習(xí)之。勿專求重，重則滯；勿專輕，輕則浮。尤勿專求一部之氣或力，務(wù)求全身之發(fā)展。蓋拳術(shù)形式，順者自有力，內(nèi)外中和者自生氣，神意歸于丹田者身自然重，將神氣化成虛空者身自然輕，故勿須專求，久之不思而得，身體自然強(qiáng)健(詳解見拳意述真)。
　　
　　暫定學(xué)拳規(guī)則五條，望諸位注意。
　　
　　(一)初加入練拳者必須認(rèn)定一種練習(xí)。
　　
　　(二)不可與先習(xí)者強(qiáng)與比同，必須由起點(diǎn)學(xué)起。
　　
　　(三)勿貪多嫌(少)，學(xué)會(huì)一式必須時(shí)時(shí)自習(xí)。
　　
　　(四)到場(chǎng)后勿待何人催促，隨時(shí)自習(xí)。
　　
　　(五)成排學(xué)習(xí)后在休息時(shí)，或自習(xí)或觀他人演練，時(shí)有不明了需隨時(shí)質(zhì)問，藉收仿摹領(lǐng)悟之效。

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