中年女性有些不良習(xí)慣，非常容易引起骨盆前傾。肥胖的、生過孩子的，因?yàn)槎亲颖容^大，重心在身體的前面，為了不讓身體向前摔倒，上身就會刻意后仰，這就會使腰椎和骨盆前傾，還有經(jīng)常穿高跟鞋的女性也會有同樣的問題。

　　骨盆位于腰椎，如果骨盆過度前傾的話，就會增加腰椎的屈度從而造成負(fù)擔(dān)過大，長期下來會出現(xiàn)骨質(zhì)增生的情況。 而加強(qiáng)腹肌的力量和伸展，就能防止和減輕骨盆前傾的狀況，讓骨盆曲度正常。

　　“平地卷腹”這個動作需要我們平躺在地上或是墊子上，把我們的雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，膝關(guān)節(jié)保持90度。

　　雙手抱頭，吐氣慢慢把上身卷起，肘關(guān)節(jié)盡量去碰自己的大腿，脊椎和胸椎要像蛇一樣，一節(jié)一節(jié)卷起，如果肘關(guān)節(jié)碰不到大腿也沒關(guān)系，只要找到腹部肌肉的收縮感就好，在動作的最高點(diǎn)做一秒鐘的停留。

　　每做完一組，可以做一個腹部的伸展，這樣的訓(xùn)練每次做3—4組每組做16—20次，但是飯后不能馬上做。

（實(shí)習(xí)編輯：張麗娟）