Step 1 俯臥抬腿運動 1、膝蓋跪地，雙腿張開至與肩同寬，腳掌翹起，用腳趾著地，腰板挺直，平衡于地面，雙臂張開，手肘向兩側彎曲，手掌撐地，令上臂與下臂、下臂與地面互成90度直角。 2、將左腿往后蹬起，伸直平抬，與地面平衡，雙臂、上身、右腿、頭部的姿勢保持不變，令上身與右腿成一直線 3、然后將水平抬起的左腿往上高舉，保持腿部伸直，再往下擺，令繃直的腳趾觸碰地面，左右各做3次。 Step 2 大胸肌伸展 1、上身挺直，屈膝坐于椅子上，雙腿張開至與肩同寬，大腿與小腿成90度，上身挺直，面朝前方，雙手扶在膝蓋上方。 2、雙手放在膝蓋外側，向內推壓膝蓋，令雙膝與大腿并攏，同時背部微微弓起前傾。 3、保持雙手往中央推壓的姿勢與力度，左右膝蓋向外側施力并推開距離，此時不要用手腕施力，而是用胸部發(fā)出力度來與膝蓋形成反作用的效果 ?！tep 3 屈膝擺臂運動 1、雙腿并攏站直，兩腳腳跟內側相貼，抬頭挺胸收腹，全身成一直線，雙臂垂在腿旁。 2、雙腳分開，膝蓋微微彎曲半蹲，令大腿與小腿成90度，但膝蓋不要超出腳趾，臀部下沉，上身保持挺直，雙臂彎曲，手掌張開地向前擺，上臂與下臂成90度。 3、保持手肘彎曲的狀態(tài)，將兩臂從身前往身后擺動，類似用手指之間畫圓弧，同時筆直的全身上提，踮起腳。
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