N盧惠平
    很多朋友在享受電腦之便捷的同時(shí)，卻也頻頻遭受它們帶來的頸肩腰腿痛之“副作用”，俗稱“電腦病”。在康復(fù)門診，因頸肩腰腿痛而影響工作生活的年輕的電腦族，已成為不可忽視的患者群體。
  電腦病累及頸肩腰腿
“電腦病”主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。
    頸部僵硬，活動(dòng)受限。肩頸轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)常有聲響，局部有刺痛感，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛、視力模糊、注意力減退，肩及上肢有麻痹及疼痛甚至行走不穩(wěn)等神經(jīng)受壓現(xiàn)象。
    腰部活動(dòng)受限，腰部疼痛感，有的會(huì)出現(xiàn)下肢的放射痛。進(jìn)一步加重，則出現(xiàn)下肢肌無力、麻木的表現(xiàn)，無法坐、站、行。
    腕管綜合征。鍵盤的設(shè)計(jì)常讓用戶將手腕向上提起才能使用，但這個(gè)動(dòng)作會(huì)令腕管變得狹窄，如長(zhǎng)此下去，加上手部的屈指腱不斷在腕管內(nèi)滑動(dòng)，容易引起腕管中穿行的手部神經(jīng)及血管受壓，致手部疼痛、麻痹甚至肌肉萎縮。
    腿部腫脹。電腦族大多數(shù)長(zhǎng)時(shí)間坐著，加上電腦桌設(shè)計(jì)空間過窄，雙腿屈曲，難以伸直，致下肢的血液循環(huán)不良，腿部腫脹、雙足易麻痹。

多做辦公操緩解電腦病
    預(yù)防電腦病，自我鍛煉才是最有效的預(yù)防和治療，推薦一組辦公室健康操：
    1.伸頸運(yùn)動(dòng)：采取坐或站的姿勢(shì)。做時(shí)兩眼平視前方，全身自然放松。開始時(shí)緩慢抬頭向上看天，盡力把頭頸伸長(zhǎng)到最大限度，并將胸腹一起向上伸；隨后將伸長(zhǎng)的脖頸慢慢向前向下運(yùn)動(dòng)，接著再向后向上縮頸。每天練習(xí)十?dāng)?shù)次。
    2.聳肩、拍肩膀：頭正直，挺胸拔頸，兩臂垂直于體側(cè)，兩肩同時(shí)盡量向上聳起，停一秒鐘，再將兩肩用力下沉。每天做100~120次。常用左手握拳拍右肩，右手握拳拍左肩，連續(xù)拍打20下。
    3.做做頸椎操：頸椎的前屈、后伸、側(cè)屈、側(cè)轉(zhuǎn)、環(huán)轉(zhuǎn)等各方向的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要慢，每個(gè)動(dòng)作要持續(xù)5~10秒。
    4.放松腰背?。貉岛笊?、側(cè)屈、左右旋轉(zhuǎn)等各方向的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要慢。每天行“飛燕”、“拱橋”的訓(xùn)練或游泳、太極拳等的健康鍛煉。
    5.四肢放松：工作1小時(shí)就要起身活動(dòng)活動(dòng)肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動(dòng)作，以及伸髖、踢腿、足的放松運(yùn)動(dòng)等。

     此外，在使用電腦時(shí)，也很重要，臀部要充分接觸椅面，兩肩后展，脊柱正直，兩足著地。打字時(shí)頭部略微前傾，兩肩之間的連線與桌緣平行，前胸不受壓迫，使頭、頸、肩、胸保持微微繃緊的正常生理曲線。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，避免頭頸部過度后仰或前屈，以減輕長(zhǎng)時(shí)間端坐引起的疲勞。