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《健康北京》保護血管要“挑食”

 圖書 館員 2012-05-24

《健康北京》保護血管要“挑食”

安貞醫(yī)院  呂樹錚教授做客BTV科教《健康北京》

    這些年來心血管病發(fā)病率突飛猛進的上升,其原因是生活水平提高了,血脂太高了,動脈粥樣硬化的疾病發(fā)病率高了。
                       動脈粥樣硬化是如何形成的
    血管壁打開,里面粘粘糊糊的像小米粥一樣的東西。它的成分主要是吃的高脂肪的東西,血脂沉積在血管壁里了,所以是血脂過高造成的。血脂越堆越厚,血管壁就變薄。血管壁要是出血,它再形成血痂,血管就堵死了。所以就形成了心肌梗塞腦梗塞。
                             高脂血癥的診斷標準

保護血管要鈥溙羰斥    人的血液有約3000多毫升。血脂高了就是所說的血粘稠血稠。血液流動主要是傳遞養(yǎng)分和能量。脂肪沒有經(jīng)過肝臟代謝轉換不成能量,就要找個地方儲藏。脂肪是作為人的能量儲藏的一個東西。
    如果血液當中這么多脂肪,除了存在肚皮上,可能要存到血管里,這時動脈粥樣硬化就開始形成了。
    所以血脂要是能夠控制下來,就會減緩動脈粥樣硬化的發(fā)生。
                        降血脂:飲食 運動 用藥很關鍵


保護血管要鈥溙羰斥——只吃蔬菜水果和主食也會堆積脂肪
    大家認為只要我不吃油膩的東西,只要只吃糧食和蔬菜,血脂就會降下來。這是一個誤區(qū)。
    從醫(yī)學上看,人體的三大代謝是互相轉換的。


保護血管要鈥溙羰斥    當你吃了過多的糖,饅頭 米飯淀粉類的東西很容易轉化成糖。糖太多了就轉換成脂肪儲存起來了。

保護血管要鈥溙羰斥    蛋白質多了以后也是轉換成糖。再從糖轉化成脂肪了。

    每一種食物最好都把它轉換成熱量。用熱量來看蛋白質 淀粉 肉類它們到底含有多少熱量。
                          老李飲食所含的熱量


保護血管要鈥溙羰斥

保護血管要鈥溙羰斥
 
                         常人每日所需基本的熱量
   呼吸心臟跳動腸子蠕動需要消耗的基本能量大約是1000大卡,不包括活動。
保護血管要鈥溙羰斥

保護血管要鈥溙羰斥                 
常吃的主食所含的熱量

保護血管要鈥溙羰斥                         常吃的肉蛋類所含的熱量

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保護血管要鈥溙羰斥    牛肚含熱量低但膽固醇高。
    普通白肉比紅肉含熱量還高。
                          常吃的水果所含的熱量


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保護血管要鈥溙羰斥 西瓜相對含熱量較低。一個大西瓜熱量和一個西紅柿相當。
                        雞蛋熱量比較低 適當食用很關鍵


保護血管要鈥溙羰斥    一個雞蛋和一根香蕉的熱量差不多。比咸鴨蛋的熱量還低。
    很多人都不敢吃雞蛋,
                             常吃的海鮮所含的熱量


保護血管要鈥溙羰斥
    帶魚比草魚熱量高不了多少。龍蝦肉 墨魚含量都比較低。

    如果你平時以吃糧食為主,胃已經(jīng)撐大了。突然改成吃高熱量的飲食,你還吃那么大量,還吃那么飽,肯定熱量就高了。所以控制飲食總量很重要。

保護血管要鈥溙羰斥 專家為高血脂高的人推薦的食譜原則:
     早餐以補充能量為主。午餐以補充蛋白質為主。晚餐以補充維生素為主


保護血管要巧動
北京安貞醫(yī)院 呂樹錚教授做客BTV科教《健康北京》
 
 
飲食和運動平衡的計算方法
    怎么減輕體重?就是讓進去的少出來的多。要運動,把吃進去的東西作為一個能量把它燃燒出去。降低體重,減少動脈粥樣硬化的發(fā)生。                      
                                
保護血管要巧動

保護血管要巧動
   飲食和運動要平衡。
                         
保護血管要巧動

保護血管要巧動

    男性大約在1400-1500大卡左右。女性大約在1000大卡以上。
                         保護血管要巧動

保護血管要巧動

    男性大約140-150大卡。
                    常見的運動方式所消耗的熱量     
                        
保護血管要巧動

保護血管要巧動

保護血管要巧動

推薦游泳: 消耗量大 運動協(xié)調均衡 不造成關節(jié)的任何損傷。
不能游泳的就去快走或慢跑。或者做健身操2小時相當于快走一小時。
                          保護血管要巧動    沒有算基礎消耗熱量和吃飯所消化的熱量(大約1000多大卡),加上去后 他正好缺50%。這種方法是降血脂減肥最好的方法。
    不主張不吃飯,光減肥。剛開始這樣會消耗水分使電解質失調,會渾身無力。后來不是脂肪的消耗,是蛋白質的消耗。蛋白質轉成糖分比脂肪轉成熱量更容易。體內的蛋白質主要是肌肉。這時肚子沒減下去,四肢肌肉先萎縮了。
    你要是增加鍛煉,肌肉就不會萎縮。
    中老年朋友作為健身降低體重 降低血脂來說,相對比較溫和的運動更適合。年輕人可以選擇跳繩跑步。
                     游泳鍛煉學問多
    游泳是一個運動量比較大 心肺功能用得比較多又不損害關節(jié)。但是不大推薦游冬泳。因為冬天的溫差太大,容易刺激以后,老年人的血管痙攣容易造成腦血管心肌梗塞的問題,還有關節(jié)過于冷的問題。
    游泳是根據(jù)自己的體力和心肺功能因人而異的。一個小時的游泳要慢慢的游。對于一般人來說,希望你游到稍微有點喘氣,心跳最好能超過100-120跳。
  慢走一小時三公里,相對快走一小時四公里,快走一小時六公里。慢跑是一小時八公里。
                     

                    飲食運動保持平衡也要因人而異
    有的人消化吸收的能力比較強,吃半個包子也長肉。這樣的人吃進去的多,出來的少,就要相對的更少吃一點。
    有的人消化吸收的能力比較差,吃一大碗肥肉也不長胖。吃的很多也不怎么胖,這樣的人就可以對嘴管得稍微松一點。
                      飲食運動保持平衡有妙招
    胖人不一定血脂高。有的瘦人也血脂高,這往往是肝臟對脂肪的代謝有問題了。
    一般認為晚上吃完飯以后運動相對少了就都存起來了 存在肚子上了。所以如果晚上活動少了,晚上就少吃點。

                       心血管疾病患者忌爬山
    如果沒有心臟病的人是可以爬山的。心臟病患者忌爬山,一旦出現(xiàn)問題很難搶救,而且對心臟的負擔太重。盡量采取一些溫和的活動。要循序漸進的增加自己的活動量,使自己的心肺功能增強肌肉不至于萎縮,然后讓自己的能量逐漸的消耗掉。
                     肥胖者的最佳運動效果是一周減一斤
    每星期減一公斤,相當于1克脂肪約含1千卡。如每天少攝入1千卡,一周正好就只能減一斤。
    早上和晚上體重是不一樣的。早晨相對比較輕,晚上相對比較重。



保護血管要巧動

保護血管有“藥典”

                 北京安貞醫(yī)院呂樹錚教授做客BTV科教《健康北京》

  

                     絕經(jīng)前女性無需用藥預防高血脂
    問題:有高血脂家族史的人需預防性用藥嗎?
    疾病的預防有一級預防二級預防。一級預防是指這個人沒有病,到了這個年齡,或者有家族性的疾病史,或有點高危因素如高脂血癥高血壓肥胖了,又吸煙等危險因素。就開始用藥了,叫一級預防。
      女性在絕經(jīng)前,雌激素對心血管有保護作用。 人不胖但血脂有點高。吃降脂藥未必對她有好處。
      如果女性有家族史,自己眼睛內角處有大黃斑,這就要早點吃降脂藥 吃阿司匹林。
      所以說一級預防是因人而異的。

      男性在四十歲以后,得動脈粥樣硬化的概率明顯就增加了。血脂高了就應該適當?shù)某越抵幜恕?/FONT>

                   絕經(jīng)前的女性調整生活方式很關鍵
    如果女性很胖一定要減肥。肥胖會引起一系列疾病 糖尿病 骨質疏松等等。
                   絕經(jīng)期前的女性血脂高也可不服藥
    只要注意飲食和從生活習慣上去著手,因為女性在雌激素保護下得動脈粥樣硬化的概率相對比較低。絕經(jīng)期后的女性應用藥預防。
    如果是男性就該用藥了。
                   有高脂血癥的男性四十歲以后需用藥
    如果所有的危險因素都有了,一定要控制好高血壓 血糖。

                       讀懂阿司匹林的說明書
                        保護血管有鈥溡┑溻    阿司匹林是100多年的老藥。它可以降低血栓幾率。減少血栓發(fā)生 減少腦卒中 減少心肌梗塞。
    大家不要怕藥上寫了很多副作用。一項副作用都沒寫的藥倒是不敢吃了,因為沒做個任何副作用的試驗。
                       阿司匹林存在一定副作用
    很多人在吃,大概很少很少人有反應。
                           保護血管有鈥溡┑溻    現(xiàn)在的阿司匹林多數(shù)都是腸溶的或控釋的,它直接損害胃粘膜的比較少。它主要是吸收以后,它的代謝產物叫前列環(huán)素,又經(jīng)過血液回到胃里頭,從胃里分泌出胃酸來。所以飯前飯后吃無所謂,早上吃晚上吃也無所謂,今天吃了昨天忘了也無所謂。因為血小板是從骨頭里生出來的,生出來以后就沒有凝聚的功能,壽命是7-14天。所以漏一天無所謂,但是要連著一周都沒吃就沒作用了。
    如果吃阿司匹林就哮喘就不能吃了。
    有痛風的病人不適合吃阿司匹林。
                     
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保護血管有鈥溡┑溻  
    高脂血癥,一是管住嘴一是加強鍛煉。通過行為改變之后,如果血脂還不下來就要用藥了。
    血脂關鍵的是低密度脂蛋白,這個要降到正常的低限。
    如果有糖尿病或者是有動脈粥樣硬化疾病的人,應該把它降到正常的低限的下邊。
                    他汀類藥物可降低低密度脂蛋白膽固醇

                    保護血管有鈥溡┑溻
    他汀類藥物是一個家族。這類藥都是降低低密度脂蛋白的。每種藥的降脂強度不大一樣。吃他汀的最大好處就是可以減少動脈粥樣硬化性疾病的發(fā)生。目前認為是世界醫(yī)藥史上的繼麻藥抗生素后的第三大發(fā)明。
                  他汀類藥物對二級預防更顯著
   現(xiàn)在多用于二級預防。一級預防沒有用主要是考慮經(jīng)濟問題。
                  他汀類藥物應晚餐后少量服用
    推薦用量:辛伐他汀每天四十毫克左右比較合適。阿托伐他汀藥監(jiān)局推薦最大量是80毫克,但是一邊長期用藥20-40毫克。
                    他汀類藥物應晚餐后少量服用
                        保護血管有鈥溡┑溻    晚上服用他汀類藥物,是使白天多余的能量盡量別化成脂肪存起來。二級預防用藥量比較大,是為了矯枉過正,讓血脂的化驗值到正常低限的下邊。就是像少吃點多動點一樣,讓負代謝平衡,人就瘦下來了。
                    正確看待他汀類藥物的副作用

    量大了以后有極少數(shù)人會有轉氨酶的升高。不用害怕是肝臟壞了,這是藥物作用的。因為脂肪形成是在肝臟轉化的,把脂肪轉換成糖變成能量也是在肝臟,都在肝臟里面折騰肯定轉氨酶要高。
    轉氨酶正常值是40,要升到三倍以上才停藥。而且一停藥就好了。
    個別的人會引起肌溶解,就是骨骼肌的溶解 渾身肌肉疼,這就要注意了。這部分人是以萬分之幾的概率發(fā)生。
                   支架術后服藥抗血栓至關重要
    支架畢竟是個異物會引起異物的排異反應和血栓,所以抗血栓治療是非常重要的。放完支架后,氯吡格雷和阿司匹林兩個抗血栓藥是雙保險的藥。
                       保護血管有鈥溡┑溻    有的老年朋友不吃上面的藥,自己找中醫(yī)開藥去了,這會要命的。
    有的人不適合吃這個藥就麻煩了。病情比較嚴重或者要放好幾個支架,最好先問醫(yī)生能否測血小板聚集率。能測的才能在這個醫(yī)院放支架。
    這些藥最少要吃一年。應該是一年以后做造影看支架內血栓情況。
    放了支架的人,如果不長期堅持吃這兩種藥,可能會有5%的人要出危險。
             

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