本人通過多年練習(xí)太極拳，并在近20年的教學(xué)過程中遇到了不少學(xué)員問到膝關(guān)節(jié)疼痛是什么原因造成的以及如何防治等問題。對此我作了認真思考并根據(jù)自己多年習(xí)武經(jīng)驗，有以下認識與各位太極拳愛好者共同探討。
   對膝關(guān)節(jié)疼痛的原因分析
一、練功前關(guān)節(jié)活動不充分
　　有些人在練習(xí)太極拳時由于時間太緊，就懶得作熱身運動，開始就直接進行套路練習(xí)，想利用有限的時間多練一遍拳；有些拳師本身就不重視熱身運動，認為沒什么用，這是非常錯誤的想法。就像機器不經(jīng)過預(yù)熱就直接高速運轉(zhuǎn)對機器的損害就大。而在活動不夠充分的情況下就開始練拳，會因為膝關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶還比較僵硬，如有些動作不慎就會造成膝關(guān)節(jié)扭傷，在以后練習(xí)時就會出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象。
二 、練功后不注意休整及保養(yǎng)
　　由于太極拳是在松胯屈膝的情況下進行鍛煉，對腿部力量的要求較大，通過較長時間的練習(xí)，腿部肌肉由于疲勞就會比較緊張，這時在停止練習(xí)后，就要注意肌肉的放松，如不充分地做好休整活動，就會使腿部肌肉僵硬從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損，就像參加百米沖刺的運動員跑完后不能馬上停下來，而是還要進行一段距離的慢跑使身體有一個恢復(fù)的過程。
　　另外，膝關(guān)節(jié)除了在鍛煉前要充分活動開，結(jié)束后做好充分的恢復(fù)休整外，還要注意對膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，即在練完功后，周身出了很多汗水，全身毛孔都張開了，這時一定要注意避風(fēng)，俗話說：“避風(fēng)如避箭”。同時剛練完功，不能馬上進入空調(diào)房間，或用電風(fēng)扇對著吹和洗涼水澡，這樣由于剛出一身汗，周身毛孔都張開，如被冷風(fēng)吹就會使關(guān)節(jié)受風(fēng)寒，引起中風(fēng)或關(guān)節(jié)疼痛。而冬天在不運動時要注意膝關(guān)節(jié)的保暖，不要讓膝關(guān)節(jié)受寒，不要在大風(fēng)天氣里在戶外練拳，這樣也容易讓關(guān)節(jié)受風(fēng)。
三 練功時易出現(xiàn)的幾種不正確姿勢所致
    1、 跪膝。跪膝就是膝關(guān)節(jié)超過腳尖太多，使整個身體的重量都壓到膝關(guān)節(jié)上，不能順利的下到腳上，由于膝關(guān)節(jié)承重太大，易造成膝關(guān)節(jié)疼痛。
  　2、定式時實腿的膝關(guān)節(jié)與腳尖不能對照。陳鑫說：“骨節(jié)要對，不對則無力.”由于膝關(guān)節(jié)與腳尖不對照，使膝關(guān)節(jié)受力不當(dāng)，所以易造成膝關(guān)節(jié)疼痛。如動作“懶扎衣”定式時右腿要注意膝關(guān)節(jié)要與腳尖對照；動作“單鞭”定式時左腿要注意膝關(guān)節(jié)與腳尖對照。
  　3、重心倒換時動作幅度過大，兩膝造成左右搖擺同時兩腳不能抓地。出現(xiàn)不是外側(cè)腳離地，就是內(nèi)側(cè)腳離地的現(xiàn)象，這樣子扭來擺去，也會對膝關(guān)節(jié)造成不良影響，容易使膝關(guān)節(jié)受傷。
    4、動作轉(zhuǎn)換時不能虛實分明。在腳尖外擺、內(nèi)扣時盡量不要負重，待定好方向后，再將重心轉(zhuǎn)移過去，不要將兩腳在地下虛實不分的亂扭亂擺，這樣既不能體現(xiàn)出虛實分明，又會在帶負荷轉(zhuǎn)重心時，不小心使膝關(guān)節(jié)受傷，導(dǎo)致以后會出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛。
四  原來就有傷痛練拳后表現(xiàn)明顯
　　有些人在過去從事其他體育運動時就曾經(jīng)受過傷，或膝關(guān)節(jié)曾因為風(fēng)濕、受風(fēng)寒已得了關(guān)節(jié)炎，但因平時沒有大的運動量腿部不承受大的壓力所以表現(xiàn)不明顯，而習(xí)拳時由于全身放松下沉，下肢松胯屈膝，單腿支撐重心時，致使腿部超負荷承受壓力，就使原來傷痛的膝關(guān)節(jié)表現(xiàn)出較為明顯的疼痛感。
五  初學(xué)者重心過低，致使運動量過大
    每個人的體質(zhì)不同，有些人從來不進行體育鍛煉。在初習(xí)練太極拳時就會感到腿部支撐力不足，腿部容易疲勞，這樣也容易使膝關(guān)節(jié)在控制能力差時受傷，致使關(guān)節(jié)疼痛，所以要因人施教，由淺入深，逐步加大運動量。在不斷增強腿部力量的同時，再將重心下低，讓腿部的支撐力逐步增強，慢慢達到動作要求。
　　如何進行防治
　　我們在分析了造成膝關(guān)節(jié)疼痛的基本原因后，就給我們以后練習(xí)太極拳指明了方向，即在練功前做到準(zhǔn)備活動充分；練功后要充分做好休整活動，平時在練功時或不練功時都要注意對膝關(guān)節(jié)的保護；在練功方法上要糾正不正確的姿勢，即跪膝時要注意做到松胯、收胯，這樣就不至于使膝關(guān)節(jié)超過腳尖。練拳時像坐在凳子上一樣四平八穩(wěn)，在定式時盡量做到實腿膝關(guān)節(jié)與腳尖對照，即動作到位，不丟不頂，使內(nèi)勁通達。重心倒換時要做到兩腿抓地，幅度不要太大，兩腳要像吸盤一樣落地生根，不能扭來扭去，在轉(zhuǎn)換方向時不要帶重心，待方向轉(zhuǎn)好后再將重心轉(zhuǎn)過去，即腳尖外擺、內(nèi)扣時這條腿一定是虛腿。原來就有的傷痛要根據(jù)每個人的不同情況，因人施教。運動量的大小要根據(jù)一個人的承受能力，不可急于求成，太極拳最忌一個“貪“字，貪多則欲速不達。所以初習(xí)太極拳者，要先練高架子，待腿部支撐力增強了在逐步放低架子。
    由于膝關(guān)節(jié)疼痛將會嚴重的影響姿勢動作的準(zhǔn)確到位，從而阻礙拳藝的進步和提高，使自己對前途失去信心，以至于放棄練拳。這就要求我們太極拳的教練要對運動生理學(xué)、運動力學(xué)、運動解剖學(xué)有所了解，要正確的、系統(tǒng)地、科學(xué)地去練習(xí)太極拳。要做到在練出一身好功夫的同時，練出一個好身體，不能功夫練上身了，身體卻練壞了，所以練真功與養(yǎng)生同樣重要。只有在方法正確的前提下，才能練出一個強健的體魄，讓太極拳成為我們最佳的健身方式，為人類的健康長壽作出它應(yīng)有的貢獻！
——張東武