人體與運(yùn)動(dòng)能力相關(guān)主要指標(biāo)的遺傳度

　　人體形態(tài)的遺傳度　　　　％　　　　生理、生化指標(biāo)的遺傳度?。?/P>

　　　　形態(tài)指標(biāo)　　　男　　女　　　　指標(biāo)　　　　　　　遺傳度
　　　　　身高　　　　75　　92　　　　安靜心率　　　　　33
　　　　　坐高　　　　85　　85　　　　最大心率　　　　　85．9
　　　　　臂長(zhǎng)　　　　80　　87　　　　肺通氣量　　　　　73
　　　　　腿長(zhǎng)　　　　77　　92　　　　最大攝氧量　　　　89—93．6
　　　　　足長(zhǎng)　　　　82　　82　　　　神經(jīng)系統(tǒng)功能　　　90
　　　　　肩寬　　　　77　　70　　　　CP．ATP含量　　 67—89
　　　　　骨盆寬　　　75　　85　　　　線粒體數(shù)量　　　　70—92
　　　　　胸圍　　　　54　　55　　　　肌紅蛋白含量　　　60～85
　　　　　臂圍　　　　65　　60　　　　血紅蛋白含量　　　81～99
　　　　　腿圍　　　　60　　65　　　　血乳酸最大濃度　　60～81
　　　　　體重　　　　68　　42　　　　乳酸脫氫酶活性　　65～87
　　　　心臟形態(tài)　　　82　　82　　　　紅白肌纖維比例　　80
　　　　胸廓形態(tài)　　　90　　90　　　　血清睪酮含量　　　男78、女91

　　運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的遺傳度　?。?/P>

　　指標(biāo)　　　　　　　遺傳度
　　反應(yīng)速度　　　　　　75
　　動(dòng)作速度　　　　　　50
　　動(dòng)作頻率　　　　　　30
　　最大力量　　　　　　35
　　相對(duì)力量　　　　　　64
　　無(wú)氧耐力　　　　　　85
　　有氧耐力　　　　　　70
　　柔韌性　　　　　　　70

　　個(gè)性特征的遺傳度　　％
　　指標(biāo)　　　　　　　遺傳度
　　性格活力　　　　　　79
　　思考能力　　　　　　72
　　心理狀態(tài)　　　　　　60
　　運(yùn)動(dòng)沖動(dòng)　　　　　　90
　　判斷能力　　　　　　96
　　沖動(dòng)協(xié)調(diào)　　　　　　86
　　意志堅(jiān)韌　　　　　　77
　　好勝性　　　　　　　87

　　人體的遺傳度告訴我們，先天遺傳度大的運(yùn)動(dòng)因素，后天環(huán)境(居住、膳食、氣候、學(xué)習(xí)、訓(xùn)練等)的影響作用范圍較小，反之，遺傳度小的運(yùn)動(dòng)因素，后天環(huán)境影響的范圍就大。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員選材的研究還告訴我們，未經(jīng)過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練的青少年運(yùn)動(dòng)員其運(yùn)動(dòng)才能主要是受遺傳度大小因素的影響，而表現(xiàn)出相應(yīng)運(yùn)動(dòng)能力的自然優(yōu)勢(shì)，但還未全部顯示出其遺傳度應(yīng)達(dá)到的運(yùn)動(dòng)水平，只有經(jīng)過(guò)有目的的科學(xué)訓(xùn)練才能挖掘出來(lái)。因此說(shuō)，遺傳優(yōu)勢(shì)為后天的訓(xùn)練創(chuàng)造了極為優(yōu)越的條件。創(chuàng)造有利于運(yùn)動(dòng)能力提高的外界環(huán)境，就更有別于通過(guò)系統(tǒng)的訓(xùn)練挖掘人體運(yùn)動(dòng)的潛力，創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

　　不同的民族，運(yùn)動(dòng)因素的遺傳也有所不同，亞洲地區(qū)民族運(yùn)動(dòng)因素的遺傳是非常相近的。

　　教練員掌握了人體各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)因素遺傳度大小的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，既能按著項(xiàng)目特征選好運(yùn)動(dòng)員，又能依據(jù)遺傳優(yōu)勢(shì)提出科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，又為運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)提供了有利的條件。為了論述遺傳優(yōu)勢(shì)運(yùn)動(dòng)因素的應(yīng)用，僅舉一例說(shuō)明：下為中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員最大耗氧量的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。

　　不同年齡最大耗氧量(m1／k9／min)評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)

　　　　　　　　　　 男　　　　　　　　　　　　女

　　年齡　　中　　　 良　　　優(yōu)　　　　中　　　良　　　　優(yōu)
　　12　　44．9　　51．6　　55．8　　45．4　　52．8　　56．1
　　13　　45．3　　52．7　　56．4　　46．0　　53．2　　56．6
　　14　　44．5　　50．8　　55．2　　44．1　　50．2　　54．9
　　15　　44．4　　51．1　　56．1　　44．9　　51．7　　55．5
　　16　　50．3　　55．2　　60．8　　48．6　　54．3　　62．4
　　17　　53．9　　58．7　　64．2　　54．2　　59．1　　65．2

　　注：表內(nèi)數(shù)據(jù)引自曾繁輝著《優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員選材》一書(shū)。

　　最大耗氧量遺傳度大的運(yùn)動(dòng)員，則說(shuō)明了他呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、代謝系統(tǒng)的功能具有較大的潛力。人體這三個(gè)系統(tǒng)的功能與耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)成績(jī)的改善和提高又是密切相關(guān)的，因此，選練中長(zhǎng)跑專(zhuān)項(xiàng)是適合的。而在訓(xùn)練過(guò)程中，首先根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)和專(zhuān)項(xiàng)的要求，優(yōu)先挖掘他承受耐力的潛力，即優(yōu)先發(fā)展耐力。同時(shí)，又科學(xué)的控制好有氧代謝供能、混合代謝供能、無(wú)氧代謝供能的負(fù)荷數(shù)量的比例。以耐力素質(zhì)的優(yōu)先發(fā)展促進(jìn)協(xié)調(diào)其它各項(xiàng)素質(zhì)相應(yīng)發(fā)展。經(jīng)過(guò)多年系統(tǒng)訓(xùn)練均可達(dá)到較高的運(yùn)動(dòng)水平。這樣特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)員一般速度素質(zhì)相對(duì)較差，反之優(yōu)先發(fā)展速度，速度暫時(shí)有了提高，但是由于發(fā)展速度的較大比例的力量訓(xùn)練又制約耐力素質(zhì)的發(fā)展，對(duì)未來(lái)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高是不利的。

  　5．2　循序漸進(jìn)，系統(tǒng)訓(xùn)練的訓(xùn)練原則

　　運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高過(guò)程，是有機(jī)體參與運(yùn)動(dòng)的各個(gè)因素，既遵循自身改善功能的規(guī)律協(xié)調(diào)發(fā)展的“綜合效應(yīng)”。訓(xùn)練實(shí)踐證明，人體參與運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)因素需經(jīng)過(guò)多次反復(fù)的訓(xùn)練，其身體素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)能力的提高，也是嚴(yán)格遵循著平衡—不平衡—新的平衡的發(fā)展規(guī)律。一般情況下，體能項(xiàng)目需要的時(shí)間多于技能項(xiàng)目，如中長(zhǎng)跑項(xiàng)目，一般需8～10年的系統(tǒng)訓(xùn)練，才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)競(jìng)技的最高峰。而且運(yùn)動(dòng)員的各個(gè)因素，都嚴(yán)格遵循著循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，才能逐步實(shí)現(xiàn)大負(fù)荷、大強(qiáng)度的訓(xùn)練，創(chuàng)造最佳的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則是指訓(xùn)練結(jié)構(gòu)從易到難，訓(xùn)練數(shù)量從少到多，訓(xùn)練強(qiáng)度從小到大，訓(xùn)練時(shí)間短到長(zhǎng)。循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，不但體現(xiàn)在多年中，還要體現(xiàn)在每個(gè)年度訓(xùn)練中和每一個(gè)訓(xùn)練周期中。影響循序漸進(jìn)效果的關(guān)鍵是訓(xùn)練的系統(tǒng)性，即主要訓(xùn)練方法、手段的系統(tǒng)性增加訓(xùn)練負(fù)荷的系統(tǒng)性，提高訓(xùn)練強(qiáng)度的系統(tǒng)性，整體訓(xùn)練水平逐步提高的系統(tǒng)性。

　　運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練研究結(jié)果證明，保證運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的系統(tǒng)性，關(guān)鍵取決于教練員對(duì)訓(xùn)練過(guò)程的科學(xué)控制能力．同時(shí)還指出，單一身體素質(zhì)的高水平，是形不專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的，反而破壞了運(yùn)動(dòng)員整體運(yùn)動(dòng)機(jī)能的協(xié)調(diào)發(fā)展和專(zhuān)項(xiàng)需要的平衡，迫使人體運(yùn)動(dòng)機(jī)能處在一個(gè)波動(dòng)的異變狀態(tài)，從而制約運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。只有在運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展的條件下，才能達(dá)到整體機(jī)能水平的提高。因此，循序漸進(jìn)系統(tǒng)訓(xùn)練的重要性，就不容忽視了。

　　5.3逐步加大訓(xùn)練負(fù)荷的訓(xùn)練原則

　　現(xiàn)代訓(xùn)練法，逐步加大運(yùn)動(dòng)員整體的訓(xùn)練負(fù)荷量，并以逐步加大訓(xùn)練負(fù)荷數(shù)量、逐步加大訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度為最突出的特征，尤其是體能類(lèi)項(xiàng)目其特征就更為突出。但是，不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特征、不同的運(yùn)動(dòng)水平，不同的個(gè)人特點(diǎn)，逐步增加訓(xùn)練負(fù)荷的訓(xùn)練方法也有明顯的區(qū)別，其中，逐步增加身體訓(xùn)練的負(fù)荷的數(shù)量、強(qiáng)度是實(shí)現(xiàn)逐步加大專(zhuān)項(xiàng)負(fù)荷量的前提，又是最終實(shí)現(xiàn)大負(fù)荷訓(xùn)練的基礎(chǔ)。訓(xùn)練實(shí)踐證明，逐步加大運(yùn)動(dòng)員不同身體素質(zhì)訓(xùn)練負(fù)荷，既有訓(xùn)練方法的不同，又有達(dá)到目標(biāo)的區(qū)別，一般身體訓(xùn)練逐步加大訓(xùn)練負(fù)荷應(yīng)遵循下列基本原則：

　　5．3.l耐力素質(zhì)　　

　　A耐力項(xiàng)目，一般是在保持專(zhuān)項(xiàng)目標(biāo)要求穩(wěn)定的快節(jié)奏的條件下，逐步增加訓(xùn)練負(fù)荷數(shù)量，同時(shí)保持一定訓(xùn)練數(shù)量比例，逐步提高訓(xùn)練強(qiáng)度，這種訓(xùn)練比例隨著訓(xùn)練數(shù)量的增加又因人而異地逐步加大訓(xùn)練強(qiáng)度的比例。

　　B速度項(xiàng)目，速度項(xiàng)目的耐力素質(zhì)主要是發(fā)展速度耐力，速度力量耐力．一般耐力素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)成績(jī)相關(guān)相對(duì)較小，又不是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程的主要因素，因此，也不是逐步加大訓(xùn)練負(fù)荷的主要因素．訓(xùn)練負(fù)荷的數(shù)量必須給予嚴(yán)格控制，切不可追求訓(xùn)練數(shù)量的無(wú)限增加，更不能追求訓(xùn)練強(qiáng)度的逐步提高．其發(fā)展耐力素質(zhì)的目的是調(diào)整機(jī)能，促進(jìn)恢復(fù)。速度項(xiàng)目的耐力素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)以快節(jié)奏、勻速度，協(xié)調(diào)放松技術(shù)的持續(xù)跑。

　　C力量項(xiàng)目，力量項(xiàng)目的耐力素質(zhì)主要是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度力量耐力與同速度項(xiàng)目的相關(guān)類(lèi)同．其訓(xùn)練方法，是保持穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏的持續(xù)跑，達(dá)到調(diào)解機(jī)能，促進(jìn)恢復(fù)的目的。抓好大力量后的耐力跑是非常有益的。

    5．3．2速度素質(zhì)，是各類(lèi)項(xiàng)目的基礎(chǔ)素質(zhì)，但不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)速度的依賴(lài)程度不同，速度的表現(xiàn)形式也不同，因此，訓(xùn)練方法也不同，

　　A耐力項(xiàng)目，耐力項(xiàng)目的速度是培養(yǎng)高水平速度耐力的重要因素。但運(yùn)動(dòng)員高水平的速度耐力是多因素的綜合效應(yīng)，速度只是其中的一個(gè)重要因素，這種速度又區(qū)別于速度項(xiàng)目的最大速度，即在運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體內(nèi)處在一定乳酸積累的條件下，表現(xiàn)出來(lái)的速度，又稱(chēng)“乳酸能”速度。

　　研究證明，“磷酸能速度是‘乳酸能’速度的基礎(chǔ)。‘乳酸能’速度的改善又能促進(jìn)磷能速度的提高”．因此，耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練“乳酸能”速度訓(xùn)練的比重大于磷酸能的速度訓(xùn)練，而磷酸能的速度訓(xùn)練又較大比重的貫徹在身體訓(xùn)練之中，如動(dòng)作頻率、快速度力量訓(xùn)練，肌肉的快速收縮轉(zhuǎn)換訓(xùn)練等等．耐力項(xiàng)目的速度訓(xùn)練主要是進(jìn)行“乳酸能”的速度訓(xùn)練，既在專(zhuān)項(xiàng)能力訓(xùn)練后待機(jī)體內(nèi)血乳酸恢復(fù)到一定水平的條件下進(jìn)行最大速度訓(xùn)練，訓(xùn)練實(shí)踐的效果是較好的。

　　B速度項(xiàng)目，速度就是速度項(xiàng)目逐步加大訓(xùn)練負(fù)荷量的主要因素，而且又以逐步加大訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度為突出特征；其次，是達(dá)到目標(biāo)成績(jī)要求后保持強(qiáng)度的條件下逐步增加訓(xùn)練負(fù)荷數(shù)量。對(duì)此，一般又分為肌肉的速度力量訓(xùn)練，動(dòng)作的快速協(xié)調(diào)訓(xùn)練和綜合專(zhuān)項(xiàng)速度訓(xùn)練。這三種方法都存在著各自逐步加大訓(xùn)練負(fù)荷的過(guò)程，而且在不同的訓(xùn)練時(shí)期，不同的訓(xùn)練階段，又有不同的訓(xùn)練比例，相關(guān)素質(zhì)的發(fā)展都是為保證速度的提高創(chuàng)造條件。教練員因人而異的控制速度的發(fā)展能力是獲得最佳效果的關(guān)鍵。

　　C力量訓(xùn)練，力量項(xiàng)目發(fā)展速度的區(qū)別就更大了。舉重以發(fā)展最大力量為主，其次，是爆發(fā)力量。在逐步增加最大力量的負(fù)荷時(shí)，逐步提高用力的速度，主要是雙支撐相對(duì)靜止的用力速度。投擲項(xiàng)目以發(fā)展速度力量為主，爆發(fā)力量為輔。在逐步增加速度力量訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)，逐步加大與專(zhuān)項(xiàng)用力結(jié)構(gòu)相同訓(xùn)練負(fù)荷的比例。

　　研究證明，“人體一般力量的增長(zhǎng)快于速度力量的增長(zhǎng)，速度力量的增長(zhǎng)快于爆發(fā)力量的增長(zhǎng)，而增長(zhǎng)最緩慢、過(guò)程最長(zhǎng)的是專(zhuān)項(xiàng)力量的增長(zhǎng)”?？刂坪冒l(fā)展各種力量的速度是提高訓(xùn)練質(zhì)量的關(guān)鍵。也就是說(shuō)，按照專(zhuān)項(xiàng)用力的技術(shù)結(jié)構(gòu)，提高作用于器械最大力量的速度，并與重心移動(dòng)速度和最后用力出手速度溶為一個(gè)整體的速度。這一速度是人體運(yùn)動(dòng)的多因素合成的速度效應(yīng)，也是投擲項(xiàng)目的速度的突出特點(diǎn)。跳躍項(xiàng)目則是助跑速度與起跳速度的整體結(jié)合，不同的跳躍項(xiàng)目利用速度的百分比有明顯的區(qū)別，世界優(yōu)秀的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑速度為最大速度的94～97％，三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員為92～96％，跳高為83～88％。撐竿跳為90～94％。因此，努力提高運(yùn)動(dòng)員的速度水平，尤其是專(zhuān)項(xiàng)所需的速度水平，是競(jìng)技體育訓(xùn)練的核心因素，也是創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要因素。

　　5.3．3力量素質(zhì)，是人體或身體某個(gè)部分肌肉在工作時(shí)克服阻力的能力。也是人體運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)動(dòng)力。力量是影響人體運(yùn)動(dòng)速度的決定因素之一，并又與力量耐力密切相關(guān)。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)一般分為最大力量(絕對(duì)力量)、爆發(fā)力量、速度力量、力量耐力等不同性質(zhì)的力量，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征依賴(lài)于不同性質(zhì)的力量。

　　A耐力項(xiàng)目，發(fā)展力量主要是在保持專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的條件下，逐步加大力量耐力的訓(xùn)練負(fù)荷，而不是逐步增加負(fù)荷重量。如克服體重的單腿交換連續(xù)跳，加大訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)主要是逐步增加跳的距離(即延長(zhǎng)跳的時(shí)間)。發(fā)展各個(gè)部位的力量都是遵循著這個(gè)原則，有時(shí)為了加大力量耐力的訓(xùn)練強(qiáng)度，增加負(fù)重的長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)。但是增加的重量是有嚴(yán)格限度的。訓(xùn)練學(xué)提出了一個(gè)耐力項(xiàng)目負(fù)重值的參數(shù)。既一個(gè)年度內(nèi)的最大體重減去最小體重(含最大負(fù)荷訓(xùn)練后的體重)。如一個(gè)運(yùn)動(dòng)員最大體重60kg，最小體重為54kg，即60-54=6kg，也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員在負(fù)重6kg的條件下發(fā)展力量耐力素質(zhì)對(duì)專(zhuān)項(xiàng)能力的提高效果是最佳的。

　　B速度項(xiàng)目，發(fā)展力量素質(zhì)就顯為重要了。最大力量、爆發(fā)力量、速度力量、力量耐力，同時(shí)都需要在不同的訓(xùn)練年度。不同的時(shí)期。不同的訓(xùn)練階段按比例協(xié)調(diào)的發(fā)展，但是項(xiàng)目不同，個(gè)人特點(diǎn)不同，各種力量訓(xùn)練的比例也有區(qū)別，但是四種的力量訓(xùn)練是不可缺少的。

　　訓(xùn)練實(shí)踐證明，“發(fā)展各種力量素質(zhì)練習(xí)動(dòng)作的速度及動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，是影響訓(xùn)練效果的關(guān)鍵”。“力量練習(xí)與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)用力結(jié)構(gòu)一致或相近的力量訓(xùn)練，又稱(chēng)專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練，這種力量的整體水平在比賽時(shí)利用率最大”。因此，速度項(xiàng)目的力量訓(xùn)練，應(yīng)把逐步提高各種力量訓(xùn)練的速度作為逐步加大訓(xùn)練負(fù)荷的控制因素。一般有兩種方法，一是少次數(shù)逐步把速度提高到專(zhuān)項(xiàng)目標(biāo)的要求，再保持速度增加次數(shù)；二是逐步提高動(dòng)作的速度，同時(shí)逐步增加次數(shù)。訓(xùn)練實(shí)踐證明，比賽距離短的項(xiàng)目(100m)采用第一種方法較好，比賽距離長(zhǎng)(400m)的項(xiàng)目則第二種方法較好。在逐步提高速度力量增加訓(xùn)練負(fù)荷的同時(shí)逐步加大專(zhuān)項(xiàng)力量的訓(xùn)練負(fù)荷，是逐步提高專(zhuān)項(xiàng)速度力量的有效方法。四種性質(zhì)力量訓(xùn)練的科學(xué)組合方法，其個(gè)體差異是非常明顯的，如力量訓(xùn)練的順序、與專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的結(jié)合，將直接決定力量利用率的大小。所以說(shuō)，速度項(xiàng)目的力量訓(xùn)練是復(fù)雜的，多因素的綜合訓(xùn)練，教練員在訓(xùn)練中控制好各個(gè)力量因素的訓(xùn)練比例及力量訓(xùn)練的銜接和轉(zhuǎn)換是訓(xùn)練效果優(yōu)劣的關(guān)鍵。

　　C 力量項(xiàng)目，力量訓(xùn)練是各類(lèi)力量項(xiàng)目專(zhuān)項(xiàng)能力訓(xùn)練的主要組成部分。對(duì)運(yùn)動(dòng)員力；量訓(xùn)練的要求更嚴(yán)緊，控制的更細(xì)致，不但要控制好不同性質(zhì)力量訓(xùn)練的排序，還要控制；好各種力量訓(xùn)練的比重和組合，重要的是力量訓(xùn)練與不同專(zhuān)項(xiàng)特征的結(jié)合—專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練．所以，力量項(xiàng)目的力量也與速度項(xiàng)目一樣，在逐步加大力量訓(xùn)練負(fù)荷的基礎(chǔ)上，逐步加大專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練負(fù)荷數(shù)量，強(qiáng)度的提高，增加訓(xùn)練負(fù)荷。重點(diǎn)抓好與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)用力結(jié)構(gòu)一致或相近力量訓(xùn)練負(fù)荷的增加，其訓(xùn)練效果是顯著的。

　　協(xié)調(diào)素質(zhì)，柔韌素質(zhì)是各類(lèi)項(xiàng)目身體訓(xùn)練不可缺少的訓(xùn)練內(nèi)容，而又客觀存在著不同項(xiàng)目對(duì)協(xié)調(diào)，柔韌素質(zhì)相關(guān)程度的差異和不同個(gè)人特點(diǎn)的區(qū)別，但是協(xié)調(diào)，柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練，決不是可有可無(wú)的．協(xié)調(diào)，柔韌素質(zhì)的水平，直接影響專(zhuān)項(xiàng)合理技術(shù)的形成和完善，直接影響身體訓(xùn)練水平轉(zhuǎn)化為專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的比重。因此，教練員們的共識(shí)，是把協(xié)調(diào)柔韌素質(zhì)的能力視為運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力轉(zhuǎn)化為專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的“橋梁”，也就進(jìn)一步說(shuō)明了協(xié)調(diào)、柔韌素質(zhì)的重要性。

  　5．4身體訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)能力訓(xùn)練一致性的原則

　　專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練一是指提高專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練，是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中的高級(jí)訓(xùn)練階段，也是人體參與運(yùn)動(dòng)的各因素經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的科學(xué)訓(xùn)練逐步改善和提高后統(tǒng)一升華的合成訓(xùn)練，具體表現(xiàn)為專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。

　　影響最終訓(xùn)練效果的因素很多，就訓(xùn)練而言，在很大程度上主要取決于身體訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)合一致性的程度和各種運(yùn)動(dòng)因素運(yùn)動(dòng)能力的整體協(xié)調(diào)水平。其身體訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)謂練的一致性，主要體現(xiàn)在：逐步增加訓(xùn)練負(fù)荷的一致性；訓(xùn)練負(fù)荷代謝供能與專(zhuān)項(xiàng)比賽代謝供能的一致性；訓(xùn)練負(fù)荷節(jié)奏的一致性；整體控制比例的一致性；訓(xùn)練和恢復(fù)的一致性。

　　例如，一個(gè)耐力項(xiàng)目(游泳或田徑)的運(yùn)動(dòng)員以發(fā)展有代謝耐力為主的訓(xùn)練課，運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練方法、手段，訓(xùn)練的負(fù)荷數(shù)、強(qiáng)度都應(yīng)是在運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體處在有氧代謝的環(huán)境中，通過(guò)練習(xí)發(fā)展力量耐力，嚴(yán)格要求動(dòng)作速率發(fā)展速度素質(zhì)，組合整體各部位的力量循環(huán)練習(xí)，如：上肢力量，腹肌，背肌力量，關(guān)節(jié)力量，前。后群肌肉力量等練習(xí)，全面發(fā)展整體素質(zhì)的協(xié)調(diào)能力，同時(shí)促進(jìn)有機(jī)體的恢復(fù)，為下次課作好準(zhǔn)備。

　　以發(fā)展混合代謝耐力為主要任務(wù)的課，運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體同樣處在混合代謝的環(huán)境中，科學(xué)的組合2—4個(gè)內(nèi)容的訓(xùn)練手段，通過(guò)間歇訓(xùn)練法反復(fù)，多組的循環(huán)進(jìn)行不同數(shù)量，不同強(qiáng)度、不同練習(xí)動(dòng)作頻率的力量練習(xí)來(lái)實(shí)現(xiàn)。

　　以發(fā)展無(wú)氧代謝為主的耐力(速度耐力)的訓(xùn)練課，其身體訓(xùn)練時(shí)也必須使運(yùn)動(dòng)員處在與速度耐力訓(xùn)練。有氧、混氧、無(wú)氧代謝訓(xùn)練比例的環(huán)境中，當(dāng)跑的練習(xí)(或游泳的練習(xí))結(jié)束后，待運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)到機(jī)體內(nèi)有一定乳酸堆積的條件下，因人而異的反復(fù)強(qiáng)化乳酸能的速度訓(xùn)練，反復(fù)強(qiáng)化力量耐力訓(xùn)練等。從而保證身體訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)能力訓(xùn)練的一致性。

　　運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練研究證明，身體訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員整體訓(xùn)練中的一個(gè)部位，也是專(zhuān)項(xiàng)能力訓(xùn)練不可缺少的訓(xùn)練內(nèi)容。因此，身體訓(xùn)練必須嚴(yán)格依照專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的要求進(jìn)行。與比賽時(shí)人體代謝功能一致，用力一致的身體訓(xùn)練，才能促進(jìn)專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的逐步提高。同時(shí)還指出：?jiǎn)为?dú)的身體訓(xùn)練，對(duì)增進(jìn)健康是有益的，對(duì)專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能的影響則是小的。

　　世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的實(shí)踐說(shuō)明，身體訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力訓(xùn)練的一致性，是實(shí)現(xiàn)逐步加大訓(xùn)練負(fù)荷數(shù)量，逐步加大訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度，又是逐步提高訓(xùn)練質(zhì)量的有效途徑，也是提高運(yùn)動(dòng)員整體運(yùn)動(dòng)機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要方法。

　　5．5身體訓(xùn)練與個(gè)人特點(diǎn)統(tǒng)一的訓(xùn)練原則

　　在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程中，影響訓(xùn)練效果的另一個(gè)重要因素，就是身體訓(xùn)練、專(zhuān)項(xiàng)能力訓(xùn)練與個(gè)人特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)機(jī)能改善規(guī)律的特點(diǎn)統(tǒng)一的完善程度。因此，教練員在計(jì)劃運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)，切實(shí)做到專(zhuān)項(xiàng)能力訓(xùn)練、身體訓(xùn)練與個(gè)人特點(diǎn)的統(tǒng)一，這是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程科學(xué)化的重要標(biāo)志之一，是盡快提高運(yùn)動(dòng)員整體運(yùn)動(dòng)水平極為重要的環(huán)節(jié)。在訓(xùn)練學(xué)中稱(chēng)為，區(qū)別對(duì)待的訓(xùn)練原則。

　　區(qū)別對(duì)待的訓(xùn)練原則一即，根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特征和個(gè)人特點(diǎn)有針性對(duì)性的確定訓(xùn)練任務(wù)，選擇訓(xùn)練方法、手段及訓(xùn)練負(fù)荷。個(gè)人特點(diǎn)主要包括有，一是心肺功能、代謝功能，神經(jīng)系統(tǒng)功能等生理機(jī)能特點(diǎn)。二是運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)，年齡、性別、文化水平、思考能力等特點(diǎn)。三是運(yùn)動(dòng)技術(shù)。運(yùn)動(dòng)水平、心理素質(zhì)、意志品質(zhì)及承受大負(fù)荷訓(xùn)練的能力等特點(diǎn)，即，制約訓(xùn)練效果主要因素的特點(diǎn)。這就要求教練員必須在深入全面了解運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)上，制定訓(xùn)練計(jì)劃，既體現(xiàn)項(xiàng)目特征的訓(xùn)練共性，又充分體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員個(gè)性的訓(xùn)練特點(diǎn)，兩者科學(xué)的統(tǒng)一，才能創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

　　世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練實(shí)踐證明：運(yùn)動(dòng)成績(jī)水平越高，運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)的作用就越大，越突出。因此，在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程中，充分發(fā)展運(yùn)動(dòng)員有利于專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力提高的個(gè)人特點(diǎn)，逐步改善不利因素的功能，利用整體協(xié)調(diào)的訓(xùn)練，把消極的因素控制到最小。把個(gè)人特點(diǎn)與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，身體訓(xùn)練科學(xué)的溶為一體，才能最大限度的挖掘人體運(yùn)動(dòng)的潛力。

　　5．6整體控制的訓(xùn)練原則

　　運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程是一個(gè)多因素的綜合統(tǒng)一的整體，運(yùn)動(dòng)員本身又是一個(gè)多因素綜合協(xié)調(diào)發(fā)展的整體，專(zhuān)項(xiàng)比賽也是一個(gè)整體。三個(gè)有機(jī)整體統(tǒng)一的效應(yīng)又集中表現(xiàn)為專(zhuān)項(xiàng)比賽整體運(yùn)動(dòng)能力的提高。實(shí)質(zhì)上，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程就是把人體運(yùn)動(dòng)能力的改善從量變到質(zhì)變的規(guī)律與人體各個(gè)運(yùn)動(dòng)因素自身改善的規(guī)律科學(xué)統(tǒng)一的過(guò)程；就是把人體運(yùn)動(dòng)機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展到最佳競(jìng)技狀態(tài)的過(guò)程。也就是創(chuàng)造最高成績(jī)的過(guò)程。

　　訓(xùn)練實(shí)踐證明：運(yùn)動(dòng)員單一的某項(xiàng)身體素質(zhì)的高水平或某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)機(jī)能的高水平，并表現(xiàn)不出運(yùn)動(dòng)成績(jī)的高水平。只能說(shuō)這些因素是將來(lái)創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的積極因素。同時(shí)還提出：運(yùn)動(dòng)員在某一個(gè)訓(xùn)練時(shí)期，失去整體控制的身體素質(zhì)運(yùn)動(dòng)機(jī)能能力的平衡，將是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員受傷間斷訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)技術(shù)變異，是影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的主要原因之一。

　　運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，其訓(xùn)練的目的之一，就是造成人體各個(gè)運(yùn)動(dòng)因素出現(xiàn)暫時(shí)的不平衡，因?yàn)椋梭w各運(yùn)動(dòng)因素改善規(guī)律不同，需要的訓(xùn)練時(shí)間不同，又因人體各運(yùn)動(dòng)機(jī)能參與運(yùn)動(dòng)時(shí)貢獻(xiàn)比重不同，必然出現(xiàn)暫時(shí)的不平衡，所以，就必須給予整體水平提高需要的控制，專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)目標(biāo)需要的控制，才能達(dá)到人體各運(yùn)動(dòng)機(jī)能改善和提高后的新水平的平衡。才能表現(xiàn)高水平的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力?！　?/P>

　　整體訓(xùn)練，整體控制運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程，是當(dāng)今世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練科學(xué)化，定量化的重要標(biāo)志。同時(shí)也給教練員提出了更高的多科學(xué)知識(shí)技能，管理技能，控制技能的要求世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的實(shí)踐已充分論證了運(yùn)動(dòng)員的整體訓(xùn)練水平及教練員對(duì)訓(xùn)練過(guò)程整體的控制水平，是運(yùn)動(dòng)員能否創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的決定因素之一。也是目前體育科學(xué)研究的“熱點(diǎn)”。

    6 身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法

　　在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程中，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)并不是訓(xùn)練的最終目的，其最終目的是提高運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，創(chuàng)造最佳的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。因此，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練就具有了鮮明的項(xiàng)目特征和個(gè)人特點(diǎn)，其身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法，也必然因項(xiàng)目、因人有較大的區(qū)別。所以，運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的訓(xùn)練內(nèi)容、方法、手段及組合特征，是依據(jù)專(zhuān)項(xiàng)特征和個(gè)人特點(diǎn)及整體目標(biāo)的需要決定的。而又是嚴(yán)格按照人體不同身體素質(zhì)自身改善的規(guī)律、不同專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)不同的相關(guān)比例及專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力形成的規(guī)律，確定訓(xùn)練內(nèi)容、提出訓(xùn)練方法、選擇訓(xùn)練手段，進(jìn)行科學(xué)的組合，并又必須與專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練溶為一個(gè)整體，所以說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的訓(xùn)練內(nèi)容、方法、手段，只有同類(lèi)項(xiàng)目的相近特點(diǎn)，沒(méi)有各類(lèi)項(xiàng)目的共性特征。不同專(zhuān)項(xiàng)、不同運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法、手段是有較大區(qū)別的。下面只介紹體能類(lèi)項(xiàng)目的幾個(gè)主要身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法、手段，供訓(xùn)練時(shí)參考。

　　6．1 耐力項(xiàng)目

　　耐力項(xiàng)目是耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員最基礎(chǔ)的身體素質(zhì)，也是改善和提高專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的主要訓(xùn)練內(nèi)容。運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)又分為有氧代謝供能的速度耐力(又稱(chēng)一般耐力)；混合代謝供能的速度耐力(即運(yùn)動(dòng)員有氧。無(wú)氧代謝供能交替條件下持續(xù)運(yùn)動(dòng)的能力)；無(wú)氧代謝供能的速度耐力(即運(yùn)動(dòng)員依賴(lài)糖酵解供能持續(xù)運(yùn)動(dòng)的能力)。運(yùn)動(dòng)員三種不同代謝供能的速度耐力，有氧代謝供能的速度耐力是混合代謝供能，無(wú)氧代謝供能速度耐力的基礎(chǔ)，逐步改善和提高無(wú)氧代用供能的速度耐力，既能促進(jìn)有氧代謝供能和有氧、無(wú)氧混合代謝供能速度耐力的改善，又能有效地促進(jìn)專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的提高。三者之間是一個(gè)不可分割的整體，始終溶于運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的全過(guò)程，依據(jù)不同專(zhuān)項(xiàng)特征和不同個(gè)人特點(diǎn)，在不同的訓(xùn)練年度、不同的訓(xùn)練時(shí)期，三種不同代謝供能的速度耐力，必須嚴(yán)格的控制不同的訓(xùn)練比重，才能達(dá)到相互促進(jìn)、相輔相成提高的目的。

　　6．1．1 耐力素質(zhì)

　　耐力素質(zhì)的發(fā)展，是耐力項(xiàng)目專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的重要組成部分，不同代謝供能耐力訓(xùn)練目的不同，訓(xùn)練方法也不同，但又必須和專(zhuān)項(xiàng)能力訓(xùn)練溶為一個(gè)整體。

　　A.發(fā)展運(yùn)動(dòng)員有氧代謝供能的耐力—一般都是嚴(yán)格控制在無(wú)氧閾值速度的條件下，長(zhǎng)時(shí)間跑(中長(zhǎng)跑)，長(zhǎng)時(shí)間游(游泳)、長(zhǎng)時(shí)間的騎行(自行車(chē))等等。以逐步增加訓(xùn)練負(fù)荷的數(shù)量，訓(xùn)練效果較為顯著。但是，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練研究指出：“運(yùn)動(dòng)員隨著運(yùn)動(dòng)水平的提高，無(wú)氧閾值速度也逐步提高?！币虼耍谶\(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程中，階段性進(jìn)行無(wú)氧閾值速度的測(cè)試是非常必要的，以改變有氧代謝供能訓(xùn)練的速度，才能獲得最佳的訓(xùn)練效果。

　　B．發(fā)展運(yùn)動(dòng)員有氧、無(wú)氧混合代謝供能的耐力一是有氧代謝供能耐力的基礎(chǔ)，同樣是在長(zhǎng)時(shí)間跑、游、騎行的條件下，改變速度，改變不同速度跑、游、騎行的距離，改變運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體不同代謝的供能的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，發(fā)展混合代謝耐力?？刂坪貌煌x供能的速度和運(yùn)動(dòng)的距離，是影響訓(xùn)練效果的關(guān)鍵，當(dāng)達(dá)到專(zhuān)項(xiàng)需要的混合代謝訓(xùn)練比例，并得到一定鞏固后，再逐步擴(kuò)大混合代謝訓(xùn)練強(qiáng)度的比例，其訓(xùn)練效果是顯著的。

　　世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練實(shí)踐證明，在多年系統(tǒng)訓(xùn)練中，有計(jì)劃、有目的、按比例科學(xué)的改善和提高運(yùn)動(dòng)員混合代謝供能的速度耐力，是最大限度的利用運(yùn)動(dòng)員有氧代謝速度耐力和逐步提高無(wú)氧代謝速度耐力最有效的訓(xùn)練方法。因此，出現(xiàn)了目前世界耐力項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)水平越高混合代謝訓(xùn)練比重越大，有氧速度和無(wú)氧速度混合差也越大的現(xiàn)象。

　　C．發(fā)展運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧代謝供能的速度耐力一無(wú)氧代謝供能是運(yùn)動(dòng)員依靠機(jī)體內(nèi)糖酵解供能保持運(yùn)動(dòng)的能力，又是在有氧代謝耐力，混合代謝耐力發(fā)展的基礎(chǔ)上，才能得到改善和提高的速度耐力，也是決定運(yùn)動(dòng)成績(jī)水平高低的最重要的能力。因此，在多年系統(tǒng)訓(xùn)練中，有計(jì)劃，按比例科學(xué)的發(fā)展有氧代謝耐力，混合代謝耐力的目的，就是最大限度的提高無(wú)氧代謝供能的速度耐力水平一即專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力。但是，由于項(xiàng)目的不同，比賽距離的不同，則在比賽中缺氧程度也不同，逐步延長(zhǎng)糖酵解供能運(yùn)動(dòng)的距離，保持高“速度”的運(yùn)動(dòng)能力，是發(fā)展無(wú)氧代謝供能速度耐力的有效訓(xùn)練方法。故此，控制好專(zhuān)項(xiàng)比賽特點(diǎn)需要，年度成績(jī)目標(biāo)需要，又適合個(gè)人特點(diǎn)的無(wú)氧代謝供能的速度耐力訓(xùn)練，是能否逐步提高運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧代謝速度耐力的關(guān)鍵。

　　運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練研究證明，運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧代謝速度耐力，是人體多因素參與專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的“綜合訓(xùn)練效應(yīng)”。因此，運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧代謝速度耐力的提高是一個(gè)緩慢的，較長(zhǎng)的過(guò)程。也是逐步改善，挖掘人體多運(yùn)動(dòng)因素潛力的過(guò)程。只有經(jīng)過(guò)多年的系統(tǒng)訓(xùn)練，才能達(dá)到人體極限無(wú)氧代謝供能持續(xù)高“速度”運(yùn)動(dòng)的高峰，創(chuàng)造最佳的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

    6．1．2 速度素質(zhì)

　　耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的速度水平，是影響運(yùn)動(dòng)員速度耐力水平的決定因素之一。因此，努力提高運(yùn)動(dòng)員的速度水平也是訓(xùn)練的主要內(nèi)容之一。又因?yàn)樗俣戎皇切纬筛咚剿俣饶土Φ囊蛩刂?，因此，提高運(yùn)動(dòng)員的速度，就必須與影響速度耐力水平提高的其它因素同時(shí)協(xié)調(diào)發(fā)展。訓(xùn)練實(shí)踐證明，單一的追求最大速度提高的速度訓(xùn)練(同短跑運(yùn)動(dòng)員一樣的速度訓(xùn)練)，既使獲得了最大速度的提高，其速度轉(zhuǎn)化為速度耐力的比率也是很小的。所以，耐力項(xiàng)目速度訓(xùn)練就出現(xiàn)了項(xiàng)目特征所需要的特殊的速度訓(xùn)練方法。

　　耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員既需要磷酸能速度(CP)，又需要乳酸能速度(糖酵解)。這兩種速度的同時(shí)改善才能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員速度耐力水平的提高。耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練，必須是在多運(yùn)動(dòng)因素協(xié)調(diào)發(fā)展的條件下同步進(jìn)行的速度訓(xùn)練。所以，運(yùn)動(dòng)員發(fā)展速度貫穿在運(yùn)動(dòng)員的力量、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌各項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練之中，例如：發(fā)展磷酸能速度，逐步加快動(dòng)作頻率的速度力量練習(xí)，逐步增加肌肉快速收縮轉(zhuǎn)換和神經(jīng)系統(tǒng)快速?zèng)_動(dòng)交替等練習(xí)。在置展耐力素質(zhì)的同時(shí)則要求在逐步加快動(dòng)頻率的條件下訓(xùn)練。在改善專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力和其它軎運(yùn)動(dòng)因素功能的訓(xùn)練中，同樣要求練習(xí)動(dòng)作頻率的逐步加快，也就是以逐步提高專(zhuān)項(xiàng)所需要的各個(gè)運(yùn)動(dòng)因素的快節(jié)奏條件下，實(shí)現(xiàn)整體運(yùn)動(dòng)速度的提高。

　　發(fā)展乳酸能速度，是耐力項(xiàng)目的特殊需要，也就是在運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體處在一定量乳酸堆積的條件下，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的最大速度。例如，在專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷后待運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體內(nèi)乳酸含量尚未恢復(fù)時(shí)，全力進(jìn)行最大速度的訓(xùn)練，一般選用200～400m距離效果較好。

　　運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練研究指出，“耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的磷酸能速度水平是乳酸能速度改善的基礎(chǔ)。”同時(shí)又指出，“運(yùn)動(dòng)員乳酸能速度的提高，又有效地促進(jìn)了磷酸能速度的改善。”因此，目前世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員乳酸能速度訓(xùn)練比重有增大的趨勢(shì)，運(yùn)動(dòng)水平越高相對(duì)比重越大。

　　6．1．3 力量素質(zhì)

　　耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)與其它素質(zhì)的比較相關(guān)相對(duì)較小。但又不是可有可無(wú)的素質(zhì)訓(xùn)練。耐力項(xiàng)目需要的不是追求最大力量的快速增長(zhǎng)和爆發(fā)力量的無(wú)限提高。而是追求力量耐力(既克服體重的速度力量耐力或負(fù)重體重參數(shù)條件下的速度力量)水平的提高。因此，運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)訓(xùn)練也同樣具有鮮明的項(xiàng)目特征。