作者：陶闖(廣西舉重運(yùn)動(dòng)發(fā)展中心，南寧)

摘要：以奧運(yùn)會(huì)冠軍陸永為例，就如何進(jìn)行舉重運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練進(jìn)行詳細(xì)討論。在舉重訓(xùn)練過程中應(yīng)重視運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練?？茖W(xué)體能訓(xùn)練是現(xiàn)代舉重訓(xùn)練申重要的組成部分，是提高舉重成績(jī)的重要基礎(chǔ)。舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練成績(jī)的提高首先要進(jìn)行科學(xué)的肌肉練習(xí)，其次要重視體能訓(xùn)練是提高專項(xiàng)成績(jī)的重要基礎(chǔ)，力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)三者相輔相成，共同促進(jìn)訓(xùn)練效果?？茖W(xué)安排訓(xùn)練的強(qiáng)度和次數(shù)有助于提高專項(xiàng)成績(jī)。舉重訓(xùn)練是一門科學(xué)，也是一門藝術(shù)。現(xiàn)行的舉重訓(xùn)練方法存在著多方面的不足，需要進(jìn)一步的研究和改革。多年來，諸多教練員都在舉重訓(xùn)練的科學(xué)道路上不斷研究探索和改革，尋找有效的訓(xùn)練途徑，目的是提高舉重訓(xùn)練的有效性，拓寬訓(xùn)練中的知識(shí)領(lǐng)域，加強(qiáng)訓(xùn)練中對(duì)科學(xué)體能訓(xùn)練重要性的意識(shí)，為我國(guó)培養(yǎng)更多的優(yōu)秀舉重運(yùn)動(dòng)員。在舉重訓(xùn)練中，身體素質(zhì)非常重要。加強(qiáng)體能訓(xùn)練不是有些人認(rèn)識(shí)的單純練跑步。將某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或某個(gè)練習(xí)手段理解為體能訓(xùn)練的全部，這是對(duì)體能訓(xùn)練概念認(rèn)識(shí)模糊的表現(xiàn)。體能包括以下幾個(gè)方面：身體形態(tài)、身體機(jī)能、健康水平、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，這是廣義的“體能”概念。其中運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)的是運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)又分為：力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、協(xié)調(diào)柔韌素質(zhì)。舉重是以力量為基礎(chǔ)，以速度為核心的力量速度型項(xiàng)月。舉重運(yùn)動(dòng)員大多本身就具備了力量素質(zhì)和速度素質(zhì)，耐力素質(zhì)相對(duì)差些，因此要多進(jìn)行跑步練習(xí)，舉重對(duì)協(xié)調(diào)柔韌素質(zhì)的要求不是很高，只要各個(gè)關(guān)節(jié)不是很僵硬即可。舉重“狹義”的體能概念，包括加強(qiáng)力量素質(zhì)、速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)。其中力量素質(zhì)尤其重要。力量素質(zhì)是所有其它素質(zhì)的基礎(chǔ)，也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷最重要的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)好，對(duì)身體的控制能力強(qiáng)，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性好，在運(yùn)動(dòng)過程中疲勞出現(xiàn)得晚，可以大大減少損傷的發(fā)生。要加強(qiáng)力量練習(xí)，也就是要多練對(duì)專項(xiàng)有幫助的肌肉，練肌肉就是發(fā)展了力量素質(zhì)。速度素質(zhì)是決定運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要因素，舉重要求的是動(dòng)作速度；在發(fā)力后速度越快杠鈴上升就越高，平時(shí)的專項(xiàng)訓(xùn)練中重點(diǎn)體現(xiàn)了速度訓(xùn)練。耐力素質(zhì)訓(xùn)練手段相對(duì)比較單調(diào)，各種形式的長(zhǎng)時(shí)間跑步(如１５００～３０００米跑；２００～４００的耐力速度跑；定時(shí)計(jì)距離的１２分鐘跑等)、游泳等都可以達(dá)到效果，對(duì)場(chǎng)地、器材要求也不高，但起到的作用非常大。耐力素質(zhì)訓(xùn)練必須使機(jī)體克服一定的疲勞，要求有吃苦耐勞，戰(zhàn)勝困難的精神，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)鍛煉、對(duì)專項(xiàng)成績(jī)的提高有很大幫助。耐力訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的呼吸系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)的功能，從而提高抗疲勞的能力?？蛊谀芰υ綇?qiáng)，隊(duì)員保持持久的高水平運(yùn)動(dòng)的能力越強(qiáng)，有利于創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)。通過耐力訓(xùn)練，呼吸及心血管系統(tǒng)機(jī)能得到發(fā)展，血氧供應(yīng)充分，必定使機(jī)體能量物質(zhì)的貯備增多，使有關(guān)生理、生化功能提高，這能促進(jìn)及加速訓(xùn)練后消除疲勞的過程。機(jī)體快速恢復(fù)可以使訓(xùn)練間歇縮短，增加重復(fù)次數(shù)，有利于完成大強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練任務(wù)。廣西舉重隊(duì)常用４００米沖刺跑來練這方面的體能，效果不錯(cuò)。有很多舉重運(yùn)動(dòng)員不愿練或不認(rèn)真練耐力素質(zhì)，這是他們對(duì)體能的概念認(rèn)識(shí)不夠，認(rèn)為只要舉得重就行了，結(jié)果往往是練到一定水平就很難提高，沒體力，恢復(fù)慢。隨著時(shí)間的推移，訓(xùn)練的積極性日益降低。因此，在力量素質(zhì)和速度素質(zhì)都具備的同時(shí)還要有較好的耐力素質(zhì)，才有利于掌握先進(jìn)的技術(shù)動(dòng)作和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，才能承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽，才能有利于運(yùn)動(dòng)員保持良好的心理狀態(tài)，才能有利于防傷防病，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。體能訓(xùn)練不只是某個(gè)單項(xiàng)練習(xí)就可以達(dá)到效果，要有針對(duì)性地通過專項(xiàng)訓(xùn)練、肌肉練習(xí)、跑、游泳等綜合運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，發(fā)展力量、速度、耐力三項(xiàng)素質(zhì)，才能提高專項(xiàng)成績(jī)。

（摘編自《廣西體育科技》２０１０年第３期第４０頁）