6個瘦身食譜 快速一周減4斤

減肥瘦身期間搭配合理的飲食可以幫助您達(dá)到更好的瘦身效果，那么平時什么樣的食譜比較適合減肥呢？下面瘦身男女小編就要介紹給大家?guī)追N減肥食譜，幫助大家在平時的瘦身生活當(dāng)中可以盡可能的保證身體所需的營養(yǎng)同時，降低食物的熱量。

菠菜豬血湯或涼拌菠菜

菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的作用，利于排便，且能促進胰腺分泌，幫助消化。所含微量元素物質(zhì)，能促進人體新陳代謝，增進身體健康。

菠菜豬血湯做法：把豬血燒湯，水滾的時候加入菠菜即可起鍋。

涼拌菠菜做法：用熱水把菜燙熟，濾出水分，然后用香油和醬油膏拌著食用。

橙子番茄雞蛋餐

早餐：番茄1個，熟雞蛋1枚，1杯鮮榨果汁。

午餐：蒸蛋1碗，番茄湯1碗，鮮橙1個。

下午茶：鮮榨果汁1杯。

晚餐：茄1個，熟蛋1枚，鮮橙1個。

用此減肥法的時候最好不要吃其他食物，只能喝清水。兩餐之間可加，杯鮮榨果汁或1份蔬菜沙拉。另外，這個餐單只能連續(xù)用四天，常常只吃這些會導(dǎo)致營養(yǎng)不夠充足哦！

胡蘿卜忌廉湯

材料(2人份)：胡蘿卜1根、牛奶1杯半、芹菜葉適量、牛油20克、鹽半茶匙。

做法： 1.將胡蘿卜削皮洗凈后，用保鮮膜包裹著，放入微波爐中加熱3分鐘，翻過來再加熱2分鐘。

2.在耐熱容器中放入加熱好的胡蘿卜，用勺子搗爛，再加點牛油和鹽攪拌均勻。

3.將牛奶也倒入碗中，繼續(xù)用勺子攪拌，直到?jīng)]有顆粒為止，封上保鮮膜，再次放到微波爐中加熱5分鐘，取出撒上芹菜葉碎即可。

蘋果生菜檸檬汁

原料：蘋果粒適量，生菜8片，檸檬取汁10毫升，水250毫升。

做法：1.將蘋果去皮、去核后切塊。

2.然后連同生菜、檸檬汁與水放入果汁機中，待其攪拌打勻后即可。

蘋果、生菜、檸檬都是瘦身的佳品，春夏季常喝這款瘦身飲品，可以幫你健康瘦下來。

瘦身蔬菜鍋

生活中例如白菜、生菜、玉米、芋頭、金針菇、榨菜香菇等食材不僅能夠去脂減肥，而且還具有很好的美容效果。將這些食材放在一起，煮出一鍋香噴噴地菜肴，別提有多美味了。當(dāng)然，這款食譜關(guān)鍵在于將生熟次序的蔬菜放在鍋里煮，可不要亂了順序。

做法：1.用火鍋把水煮沸后，先將枸杞老姜菇頭、少許香菇精湯頭放入鍋中。

2.待煮開后，將玉米、芋頭、榨菜、香菇、番茄，豆腐先行入鍋，煮滾。

3.再加入金針菇、冬粉、白菜、生菜煮熟即可，調(diào)料可自制。

材料可自行選擇哦，反正是春天里易見的水果蔬菜就行啦。

為了減肥發(fā)誓可以吃苦的你，又怎么會吃不下這些減肥瘦身的美味呢。

蘋果玉米湯

蘋果被稱為“減肥水果之王”，是很多人首選的減肥食品。

材料：蘋果2個、玉米3只、雞腿一只、姜一塊。

做法：1.雞腿去掉皮下脂肪，把雞腿跟加了姜的冷水一同煮到滾，再撈出；

2.蘋果跟玉米切成塊，把飛過水的雞腿和玉米、蘋果，加上2000g的水一同下入鍋；

3.大火煮到滾，再轉(zhuǎn)小火煲40分鐘就可以了，喝的時候再調(diào)味。