第一招：苦肉計

1.腹部按摩法首先排空大小便，放松仰臥在床上，先用濕毛巾在腹部熱敷數(shù)分鐘或購買市面上口碑良好的肥霜抹在腹部，以手掌心緊貼腹部稍微用力按壓，并以順時針方向，由下往上推按，直到減肥霜完全吸收。

2.走為上計放棄出門就上出租車的習(xí)慣，30分鐘內(nèi)的路程統(tǒng)統(tǒng)改為步行。這個方法的關(guān)鍵是要屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開始可能只能堅持10秒，多次練習(xí)后就能堅持較長時間，一個月就可以明顯見效。

3.腹式呼吸法想減肥的人應(yīng)該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡單：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。

4.輕松跳繩動作協(xié)調(diào)的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鐘，小腹贅肉去無蹤。

5.優(yōu)雅芭蕾芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無所遁形，每天堅持15分鐘的芭蕾姿勢，不但能讓松懈的小腹消失，還可以讓你的姿態(tài)更挺拔！

6.狂野拉丁拉丁舞動作強調(diào)髖部的擺動，因此對于腰腹部的鍛煉要超強功效，堅持一個星期去跳兩次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就變成結(jié)實的線條了。

第二招 聲東擊西 暗渡陳倉

7.勤做家務(wù)從今天開始做個勤勞mm吧。記住一個重要規(guī)則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，而用掃帚和拖布，有目的地增加自己的運動量。

8.笑里“藏刀” 笑一笑，瘦一圈。笑是一個綜合運動，能引發(fā)腹部肌肉顫動，天天開心，小腹肌肉就會變得緊實，也能達到瘦身的功效。

9.呼啦圈左三圈，右三圈。打開音樂，開始轉(zhuǎn)呼啦圈，每天堅持20分鐘，必見成效。這也是很多明星的瘦身秘訣，也可以邊看電視邊轉(zhuǎn)呼啦圈哦！

10.地鐵瘦腹在地鐵站立時，一手握住吊環(huán)，一手將皮包抱在腹部，腹部向內(nèi)縮，然后用一只手連著皮包一起緊壓腹部，然后用力保持緊繃的狀態(tài)。同時還可以鍛煉出優(yōu)美緊實的確手臂。

11.順手牽羊最好的增氧健身運動包括爬樓梯、跑步，這些運動最先最快使脂肪減少。在跑步間隙，適當(dāng)進行抬、放腿動作更有利于瘦腹。

12.不忍宿便養(yǎng)成一日一便的習(xí)慣，否則讓肚子脹氣，忍習(xí)慣了還會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至形成慣性便秘。排便不順暢，小腹自然會逐漸茁壯成長！

第三招 以逸待勞 以靜制動

13.半個仰臥起坐這個練習(xí)有技巧，當(dāng)上身和床板成45度角左右的時候停幾秒，雙臂支撐上身盡量向上抬起，腰部有緊拉的感覺，實際也在燃燒腹部脂肪。

14.飯后站立半個小時吃完飯后站立半小時，據(jù)說這是舒琪提倡的確減肥方法，效果如何，看看她的魔鬼身材你就知道了。

15.端正坐姿長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，因為端正的坐姿不僅讓儀態(tài)更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài)利于消減脂肪。

16.瑜珈c型瘦腹式坐在地上，雙手交叉于胸前、屈膝。身體往后傾斜約45度，使身體盡量呈“c”字型，肚子內(nèi)縮，力量集中于腹部，停頓10秒，反復(fù)5次。天天堅持對減腹十分有利。

17.手指穴位纏膠布把普通的醫(yī)用膠布纏在各個相關(guān)的手指穴位上，指節(jié)不同，減肥的位置也不同。纏繞中指減上腹、無名指減下腹。

18. 冷水洗澡冷水浴被稱為“血管體操”，既用5-20度的冷水沐浴。其保健作用十分明顯，除了提高神經(jīng)興奮性、增強人體抵抗力，還有助于促進消化，對腹部腫脹、便秘等病癥也有一定的輔助療效。

第四招 欲擒故縱 李代桃僵

19.一日一菠蘿 菠蘿很“利”，易傷脾胃。在餐前吃很容易造成胃壁受傷!

20.經(jīng)期食療若腰圍在經(jīng)期前比平時粗大，可以試試吃些富含鐵、鈣、鋅的食物，這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙。

21.蔬菜為主 用蔬菜代替部分碳水化合物。

22.晨水助消可以養(yǎng)成早晨起床后喝一杯水的習(xí)慣，或是吃些蔬果，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。

23.多喝酸奶酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化所需的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。

24.多食果醋某些“醋吧”里面有調(diào)制過的“水果醋”、“檸檬醋”，名曰泡吧，實際不但能減肥，還能消除便秘、防治感冒。

第五招 瞞天過海 混水摸魚

25.巧用鏡子將家中的所有鏡子換成稍具拉長效果的“哈哈鏡”，保證“越照越瘦”。出門前照一照，能保持一天愉快的心情。

26.巧穿衣要讓腰腹看起來不突出，應(yīng)該避免太多淺色的大面積印花、透明的淺素色，而需盡量挑選深底鮮亮的色彩。另外，挑有伸縮、拉長效果的面料。復(fù)古高雅的印花襯衫或t恤，配上背心或外套，還有a字窄裙也有很好的修身效果。

27.假癡不癲故意購買大一號的衣物褲袋，并對朋友聲稱：沒想到自己的腰圍縮小了......前提是你有很強的自我暗示技能。

28.反間計這是穿衣搭配的轉(zhuǎn)移法則，將“攻擊”的目標(biāo)從掩蓋缺點轉(zhuǎn)到襯托優(yōu)點上。即：腿部不美的，就適當(dāng)露出性感的顴骨和手臂，小腹過凸的就用露肩雪紡吸引視線。

29.貼電話卡其原理是，磁性作用會透過皮膚傳到人體內(nèi)部，調(diào)整血液或氣的流動，若貼在穴道上就更能達到效果。所以mm們以后電話卡里的錢用完了，記得把卡留著哦。

30.束腹塑身衣逢特殊重要場合，為?！绑w面”，可選擇穿著緊身束腹塑身腰帶，其原理是將腰腹脂肪贅肉盡量包裹，并向胸部和臀部擠壓堆積，即：將脂肪物理性轉(zhuǎn)移。

第六招：連環(huán)必殺計

31.拋磚引玉查閱相關(guān)資料，為減肥提供較為安全可靠的科學(xué)知識、理論支持和精神鼓勵，以免無的放矢，達到事半功倍的效果。

32.食物要煮熟有的烹飪講究半生不熟，這使得淀粉悉數(shù)分解，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，易產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。

33.美人計將你最欣賞的骨感美人的大幅玉照貼于床頭，時時提醒自己“將減腹進行到底”吧。

34.知己知彼弄清自己屬于哪種類型的“腹”婆，根據(jù)水腫型、肌肉型、脂肪堆積型等不同類別采取不同方法區(qū)別對待、逐一擊破。

35.空城計在家中穿著露腹的衣物，故意在鏡子前反復(fù)“曝光”，從而堅定自己減肥的決心。

36.拉幫結(jié)派不妨“拉幫結(jié)派”，組織一個姐妹減腹兵團，為自己的瘦腹行動鼓勁加油。