專家介紹說，正確腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負(fù)擔(dān)。首先，腰痛時盡量不做鍛煉。其次，鍛煉強(qiáng)度要由逐漸增加，突然力或需爆發(fā)力鍛煉對腰椎不利，應(yīng)盡量避免。第三，鍛煉要有規(guī)律，般周三次或三次以、每次２０分鐘宜。

　　在鍛煉項(xiàng)目選擇，有氧運(yùn)動能減輕腰椎負(fù)擔(dān)，并能增強(qiáng)腰椎柔韌性肌肉力量，能有效緩解預(yù)防腰痛。首選運(yùn)動是快走慢跑。進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動時應(yīng)穿有彈性運(yùn)動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動３０分鐘左右。建議腰椎術(shù)后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應(yīng)有所限制，旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)立刻停止活動。

　　其次是騎自行車。騎車時車座盡量降低，把手點(diǎn)。騎車對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度腰椎柔韌性，每天堅(jiān)持３０分鐘左右宜。

　　第三是登山運(yùn)動。登山可鍛煉腿肌肉腰肌力量，但過度勞累增加腰椎負(fù)擔(dān)。登山時應(yīng)盡量避免斜坡角度山路，不應(yīng)背著重物登山。登山時有意讓腹肌力，膝關(guān)節(jié)稍微屈曲。

　　此，游泳是安全有效對腰椎有利運(yùn)動，不游泳人可以在水中行走跑步。