中年人鍛煉悠著點

我的一個身體很棒的中年朋友最近在晨練時扭了腰。我認為，人到中年，身體已較年輕時發(fā)生很大變化，不能再像年輕時那樣鍛煉。

中年人各器官對運動負荷的適應能力不及年輕人，鍛煉要適量，運動強度達到60％～70%就可以了。中年人堅持如走路、慢跑、跳繩之類的運動強度小、靈活輕松的有氧運動項目，就能達到改善體質的作用。就健身時間而言，每周三四次或隔日一次即可。研究表明：對提高最大吸氧量而言，每周訓練三次與每周訓練五次的效果相同。每周鍛煉的次數(shù)少于兩次，常不能有效改善心肺機能。總之，要因人而異適度適量。

熱身運動必不可少。中年人的骨骼、肌肉的適應性都“今不如昔”，如果沒有經(jīng)過“預熱期”，驟然大量運動，會產生許多對身體組織和肌肉破壞性很大的氧自由基，造成血漿中鋅與鐵的丟失，使體內無機鹽失去平衡。因而，在運動前您可以適當壓壓腿，活動活動腰身，輕柔地做些伸展動作。

中年人鍛煉要注意身體發(fā)出的信號，感到疼痛時應降低運動強度，減慢運動速度。如果運動中出現(xiàn)胸悶、胸痛、頭痛、暈厥、心動過速、異常的呼吸困難和疲勞等，必須馬上停止運動。這些征兆可能是運動性猝死的表現(xiàn)。鍛煉時注意身體反應及自我感覺，量力而行。

體育鍛煉必須與積極的心態(tài)調整結合起來。只有釋放壓力、放松精神、堅持科學的體育運動，才能真正保持身體健康，真正從體育鍛煉中受益。