吃這些 5大類型“虛”男不再虛http://msn.life.ynet.com/ 2012/03/30 07:26:00 來源:女人私房話
本文導(dǎo)讀：男人其實比女人更脆弱更傷不起，加班時會傷眼睛、應(yīng)酬時又會傷肝傷胃，總之很多時候是身不由己地拿著自己的身體在開玩笑，這時需要的是適當?shù)氖朝熯M補。
一、虛胖男的進補方案 虛胖男飲食宜清淡 調(diào)查研究指出：我國成人超重率為22.8%，肥胖率為7.1%，其中有不少是屬于虛胖體質(zhì)。肥胖是導(dǎo)致許多慢性非傳染性疾病的危險因素。 進補原則： 虛胖的男性應(yīng)控制脂肪及總能量的攝入，飲食宜清淡，少吃鹽和味精等調(diào)料，做菜多采用少油的烹調(diào)方式，如清蒸、清燉、涼拌等。 魚、蝦進補適合虛胖男 食療方案： 在用魚、蝦和海參類進補時配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物，進補效果更佳。羊肉，因其含左旋肉堿，可促進脂肪代謝，有利于減肥，適合虛胖的男士食用。 二、腎虛男的進補方案 腎虛男應(yīng)補腎固陽 補腎仍然是男性的“重頭戲”。腎虛的男性多表現(xiàn)為腰酸、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等癥狀，冬季飲食進補應(yīng)以補腎固陽，養(yǎng)血固精為本。 進補原則： 冬季應(yīng)該多食用一些偏于溫熱性非常是能夠溫補腎陽的食物，適當攝入營養(yǎng)豐富、溫腎填精、產(chǎn)熱量高、易于消化的食物，補體之虛，益腎之氣，提高免疫力。也可食用溫性水果，如大棗、橘子、柿子等，以補血益腎填精，抵御寒邪。 羊肉進補適合腎虛男 食療方案： 當歸生姜羊肉湯：當歸20克，生姜30克，羊肉500克，黃酒、調(diào)料適量。 三、肝虛男的進補方案 嗜酒容易肝虛 喝酒是交際場合的重要手段，不少男性還將喝酒當成生活習(xí)慣之一。在觥籌交錯、推杯換盞時，酒精“潤物細無聲”地傷害著男性的肝臟。肝功能不好的男性輕易出現(xiàn)疲憊、惡心、厭食、嘔吐等癥狀。 進補原則： 對于這類男性，進補時應(yīng)以高維生素、適宜熱量及蛋白食物為主。 肝虛多吃紅棗、西紅柿 食療方案： 赤小豆、大棗很適合該類男性食用。午餐可吃韭菜炒雞蛋、西紅柿蛋湯。小米粥、菜花燉肉都是肝不好的男性理想的晚餐選擇。 四、脾虛男的進補方案 脾虛男應(yīng)補陽運脾 氣溫驟降，脾受寒困，脾不運化，或素體脾虛。 進補原則： 脾虛的男士應(yīng)以補陽運脾為主，多吃性溫健脾的食物，如粳米、蓮子、芡實。山藥、大棗、蓮子富含淀粉，輕易吸收，且有健脾益氣的作用，在肉類的攝入上，應(yīng)該選擇豆制品的素食肉制品為主。 蓮子、山藥健脾益氣 食療方案： 在保證每日營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上多喝山藥粥、大棗粥。 五、熬夜男的進補方案 熬夜導(dǎo)致身體疲勞 常上夜班熬夜的男士由于用眼過度，易出現(xiàn)眼睛干澀、視物不清；身體違背生理規(guī)律及超負荷運轉(zhuǎn)易導(dǎo)致身體疲勞。 進補原則： 早餐要營養(yǎng)充分，以保證旺盛的精力；晚餐宜清淡，多吃維生素含量高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯后吃點新鮮水果。 熬夜應(yīng)多吃新鮮蔬菜 食療方案： 平時要注意多吃富含維生素A、胡蘿卜素以及維生素B2的 食品；同時，選用含磷脂高的食物以健腦，如蛋黃、核桃、花生等；還要有意識地多選用保護眼睛的食物，如雞蛋、胡蘿卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、 空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。 |
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來自： 趙玲文化圖書館 > 《養(yǎng)生》
