現(xiàn)代人，有煩惱：生活好，健康糟。問何故，醫(yī)家道：煙和灑，罪魁首；吃素少，葷超標(biāo)；日勞累，玩通宵。怎么辦？醫(yī)囑教：心寧靜，莫煩惱；怒悲憂，如云消。日三餐，八分飽；葷和素，搭配巧；粗與細(xì)，樣樣要。莫吸煙，酒喝少；生物鐘，調(diào)整好。常運(yùn)動(dòng)，勝補(bǔ)藥；百種功，步行好。上述事，貴堅(jiān)持。強(qiáng)體魄，可長(zhǎng)壽。
　　
　　飲食三字經(jīng)
　　
　　人是鐵，飯是鋼，飲食好，才健康。
　　
　　吃東西，講衛(wèi)生，胃腸好，不生病。
　　
　　吃飯前，先洗手，臟東西，順?biāo)摺?BR>　　
　　吃罷飯，要漱口，口齒凈，除污垢。
　　
　　爛瓜果，臭魚蝦，壞肚腸，是冤家。
　　
　　剩飯菜，隔夜茶，吃下肚，害處大。
　　
　　吃熱飯，喝熱茶，不瀉肚，不發(fā)痧。
　　
　　生和冷，少進(jìn)口，身健康，命長(zhǎng)壽。
　　
　　不吸煙，不喝酒，瘟病鬼，繞道走。
　　
　　嘴不饞，口不貪，飯定時(shí)，胃腸安。
　　
　　每頓飯，八分飽，撐不著，胃口好。
　　
　　貪得多，嚼不爛，胃腸病，容易犯。
　　
　　要細(xì)嚼，要慢咽，胃和腸，都健康。
　　
　　早飯好，午飯飽，晚飯少，掌握好。
　　
　　吃零食，傷胃腸，若偏食，缺營(yíng)養(yǎng)。
　　
　　大肥肉，含脂肪，別多吃，防肥胖。
　　
　　多水果，多蔥蒜，多蔬菜，食清淡。
　　
　　血脂低，血管健，解大便，不費(fèi)難。
　　
　　瓜菜豆，粗雜糧，價(jià)便宜，營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)。
　　
　　飲食事，非尋常，不注意，損健康。
　　
　　三、護(hù)腳三字經(jīng)
　　
　　早晨起，洗洗腳；好比是，吃補(bǔ)藥。
　　
　　上床前，泡泡腳；精神爽，疲勞消。
　　
　　傷了風(fēng)，燙燙腳；發(fā)出汗，疏通竅。
　　
　　天寒冷，暖暖腳；不受寒，不感冒。
　　
　　常走路，練練腳；身體健，體型俏。
　　
　　想養(yǎng)心，盤盤腳，既安神，又益腦。
　　
　　臨睡前，搓搓腳；能疏經(jīng)，可通絡(luò)。
　　
　　甩手臂，踢踢腳；能健美，能壯腰。
　　
　　抬起腿，壓壓腳；能強(qiáng)腎，能固腰。
　　
　　仰起頭，踮踮腳；頸椎病，慢慢消。
　　
　　人倒立，并并腳；血循環(huán)，通暢了。
　　
　　雙腳健，人不老；康而壽，樂陶陶。
　　
　　神仙粥治感冒
　　
　　秋冬季，天氣涼。
　　
　　不注意，患感冒。
　　
　　感冒了。莫驚慌，今介紹，一驗(yàn)方，神仙粥，療效良。七根蔥，七片姜，一把米，熱粥湯，加點(diǎn)醋，效更強(qiáng)。喝藥粥，宜晚上，服下后，蓋被躺。發(fā)身汗，病復(fù)康，此法簡(jiǎn)，價(jià)不昂，勸諸君，用此方。
　　
　　長(zhǎng)壽三字經(jīng)
　　
　　東方明，晨雞啼；緩起床，勿過急。
　　
　　涼開水，好東西；空腹飲，益身體。
　　
　　到戶外，煉身體；做體操，打太極。
　　
　　日三餐，要注意；宜清淡，遠(yuǎn)油膩。
　　
　　多吃菜，少肉糜；粗與細(xì)，搭配齊。
　　
　　細(xì)咀嚼，勿咽急；七分飽，身得益。
　　
　　做事情，要量力；累則止，防勞疾。
　　
　　種花草，養(yǎng)蟲魚；讀詩書。學(xué)六藝。
　　
　　夏天熱，多休息；睡午覺，蓄精力。
　　
　　夕陽下，消暑氣；散散步，壽自頤。
　　
　　看電視，有節(jié)制；眼疲勞，即退席。
　　
　　晚睡前，把腳洗；溫水澡，通肌理。
　　
　　刷牙齒，別忘記；去污垢，爽口氣。
　　
　　難入眠，莫著急；心寧靜，睡安逸。
　　
　　年百歲，好身體；福與樂?？孔约?。
　　
　　晨早起，空氣好，跑跑步，練練操。日三餐，搭配好，慢慢吃，細(xì)細(xì)嚼。每頓飯，別太飽，吃飯后，勿亂跑。睡覺前，燙燙腳，勤換衣，勤洗澡。不熬夜，早睡覺，心安然，做夢(mèng)少。一家人，要和好，老愛少，少敬老。善待人，勿爭(zhēng)吵，開玩笑，不要惱。戒煙難，戒煙好，不得癌，不咳嗽。少喝酒，量別高，耍酒瘋，受不了。君若能，全做到，能長(zhǎng)壽，延衰老。
　　
　　晨喝水，洗腸胃。搓胸背，活百歲。要年輕，常挺胸。老來蹲，能伸筋。
　　
　　寒頭表，足暖好。常燙腳，防感冒。早洗腳，如補(bǔ)藥。睡泡腳，眠先著。
　　
　　多走腳，體健俏。搓腳心，能健身。多盤腳，安神腦。常踮腳，頸病消。
　　
　　春天捂，不用補(bǔ)。秋天凍，少生病。睡眠少，催人老。先睡心，后睡眼。
　　
　　食不語，睡不言。午睡好，猶如寶。練身汗，病不看。手指巧，動(dòng)腦健。
　　
　　動(dòng)一動(dòng)，少生病。好運(yùn)動(dòng)，是步行。吃核桃，補(bǔ)腎腦。寧無肉，不無豆。
　　
　　健康貴，錢難買，年輕人，莫忽視,別透支，要投資；先養(yǎng)心，后養(yǎng)身；四基石，不可缺；亞健康，要警惕；身勞累，好恢復(fù)，心勞累，最危險(xiǎn)；養(yǎng)生道，貴在恒。
　　
　　多喝水，日八杯，涼白開，最適宜；千滾水，催人老；純凈水，排礦物；礦泉水，最稀少；早中晚，飯前喝；飲料類，化骨水；鮮啤酒,不可多;茶葉水，不可濃;冰激凌,少沾邊。
　　
　　勤遛腿，多鍛煉，多走路，少坐車；頸腰椎，每天練，頸健腦，腰強(qiáng)腎；性生活，要節(jié)制，找小姐，得怪病，透健康，難康復(fù)。
　　
　　居室內(nèi)，多通風(fēng)，睡足覺，精神爽；早點(diǎn)睡，早早起，夜貓子，傷身體，睡得多，死得早。
　　
　　現(xiàn)代病，從口入，天天防，及時(shí)查，發(fā)現(xiàn)晚，無藥醫(yī)；
　　
　　管住嘴，莫貪吃，進(jìn)餐前，喝點(diǎn)湯；飲食均，七分飽，素為主，葷搭配；食五谷，多吃雜。瓜果類，分寒熱，辯證吃，是補(bǔ)藥，不對(duì)癥，病加重；飯后吃，不科學(xué)；香蕉柿，忌飯前。油炸品，是垃圾；煎炸烤，不宜多；多食醋，少吃鹽；多吃蒜，少喝酒；不抽煙，常排毒；少用藥，多食療；適時(shí)補(bǔ)，常調(diào)理，營(yíng)養(yǎng)均，陰陽平，正氣足，邪不犯，現(xiàn)代病，不沾邊。
　　
　　西醫(yī)好，中醫(yī)妙，飲食療，更安全；物理療，要體驗(yàn)，識(shí)騙術(shù)，免上當(dāng)；多學(xué)醫(yī)，少生病，常扶正，多固本，你自己，是良醫(yī)。常預(yù)防，多檢查，有小病，及時(shí)治，成大病，悔已遲。
　　
　　調(diào)心態(tài)，最重要，少生氣，多微笑；廣交友，常交心；心放寬，少憂愁；心理病，莫忽視，心頭煩，要傾訴，心里亂，去求醫(yī)。
　　
　　多學(xué)習(xí)，常思考，與時(shí)進(jìn)，莫守舊；對(duì)人寬，對(duì)己嚴(yán)，放太鏡，對(duì)自己，找缺點(diǎn)，及時(shí)改;顯微鏡，對(duì)別人，找優(yōu)點(diǎn)，多吸取；少批評(píng)，多贊美，心年輕，代溝平，莫逆交，最可貴。
　　
　　遇難事，莫著急，與知己，共策劃，辦法多，困難少！
　　
　　對(duì)家人，愛當(dāng)先，長(zhǎng)幼間，是朋友，家長(zhǎng)制，已落伍，多交心，少獨(dú)斷；夫和妻，同林鳥，家務(wù)事，共分擔(dān)；異性友，要?dú)g迎，男同胞，莫花心，女同胞，忌猜疑；贊對(duì)方，愛更深，責(zé)對(duì)方，情消減；孝雙親，要平衡，教子女，要同心。
　　
　　享天倫，生活妙，知足者，可長(zhǎng)生！
　　
　　早吃飽，午吃好，晚吃少。少吃香，多吃傷。吃得慌，傷胃腸。吃過飽，呆頭腦。多食醋，少藥鋪。肉配蒜，營(yíng)養(yǎng)燦。飯前湯，勝藥方。粗細(xì)糧，搭配常。葷與素，不過度。七分飽，永不老。寧鍋放，不肚脹。細(xì)嚼咽，消化散。男吃韭，女吃藕。狂傷身，暴傷胃。
　　
　　講健康，最重要，人增壽，第一條。平日里，勤打掃，講衛(wèi)生，疾病少。勤換衣，常洗澡，常開窗，空氣好。為滅菌，太陽照，鈣吸收，有需要。人世間，心態(tài)好，多寬容，少煩惱。蒜皮事，不計(jì)較，鬧情緒，莫自找。若憂煩，病來到，除郁悶，才為高。尋樂趣，開口笑，知足樂，人未老。性生活，防疲勞，要適度，須做到。不粗魯，應(yīng)自覺，情越深，亦關(guān)照。家和睦，子女教，知廉恥，懂禮貌。敬長(zhǎng)輩，講孝道，事事順，步步高。日三餐，早吃好，午飯飽，晚吃少。米與面，要協(xié)調(diào)，主副食，搭配好。葷素菜，有佳肴，倡素食，講科學(xué)。食五谷，宜粗糙，多纖維，精白少。多厚味，胃不消，易患病，苦難熬。不偏食，不過飽，胃腸通，氣色好。防中毒，會(huì)烹調(diào)，把住口，菌進(jìn)少。營(yíng)養(yǎng)素，攝取好，礦物質(zhì)，不失調(diào)。蔬菜鮮，煎與炒，餐桌上，不可少。益養(yǎng)生，列前茅，營(yíng)養(yǎng)佳，寶中寶。益壽果，獼猴桃，補(bǔ)氣血，食紅棗。腦發(fā)育，吃核桃，助腸動(dòng)，食香蕉。健脾胃，吃葡萄，滋肝賢，吃櫻桃。消積滯，山楂糕，治水腫，大仙桃。喝牛奶，護(hù)大腦，補(bǔ)鈣質(zhì)，壯身腰。能抗癌，便不燥，常喝飲，似面包。喝豆?jié){，防衰老，膽固醇，能低調(diào)。氨基酸，體需要，蛋白質(zhì)，含量高。茶有益，講茶道，適可飲，精神好。可治癌，可氣消，滅炎癥，用茶招。飲蜂蜜，宜肺燥，治便秘，通腸道。能解毒，護(hù)肝好，降血壓，有療效。勤運(yùn)動(dòng)，身體好，徒步走，慢登高。練拳術(shù)，健身操，玩球類，防跌倒。扭秧歌，把舞跳，項(xiàng)目多，任我挑。要適度，勿狂躁，長(zhǎng)堅(jiān)持，重實(shí)效。每一宿，睡好覺，臨睡前，先洗腳。勿飲茶，莫太飽，要刷牙，垢除掉。不高枕，少干擾，睡眠足，如補(bǔ)藥。睡不好，易煩躁，無精神，晃搖搖。煙有害，知多少，能致癌，不得了?；缄栶?，有先兆，形不豐，面難瞧。增皺紋，易顯老，婦受孕，兒早夭。不會(huì)吸，莫再學(xué)，吸煙者，須戒掉。酒中毒，顯外表，丟人格，力消耗。對(duì)疾病，要知曉，重預(yù)防，早治療。遵醫(yī)囑，慎用藥，必要時(shí)，手術(shù)刀。生活中，防三高，高血壓，控制好。高血脂，要清剿，高血糖，要降調(diào)。防腹瀉，防感冒，防外傷，防高燒。不便秘，不憋尿，自然順，病自消。人一生，路迢迢，超百歲，是目標(biāo)。
　　
　　人之初，性本善。
　　
　　食文化，祖先傳。
　　
　　學(xué)時(shí)珍，用本草。
　　
　　示養(yǎng)生，靠天然。
　　
　　冠心病，吃銀杏
　　
　　吃鮮橙，防中風(fēng)。
　　
　　吃西柚，防血稠。
　　
　　吃洋蔥，腦路通。
　　
　　蕃茄湯，動(dòng)脈康。
　　
　　吃大蒜，降血脂。
　　
　　蘑菇餐，防血栓。
　　
　　吃鮮姜，血脂康。
　　
　　木耳菜，降脂快。
　　
　　菊花茶，降血壓。
　　
　　蘑菇炒，脂肪少。
　　
　　吃辣椒，消脂肪。
　　
　　南瓜湯，減肥好。
　　
　　凍豆腐，消胖腹。
　　
　　瓜菜豆，吃飽肚。
　　
　　胖莫怕，吃黃瓜。
　　
　　烏龍茶，減肥佳。
　　
　　身?xiàng)l秀，吃土豆。
　　
　　氣血虛，吃荔枝。
　　
　　葡萄甜，補(bǔ)血源。
　　
　　吃桂圓，益養(yǎng)顏。
　　
　　牛肉干，防蝶斑。
　　
　　要潤(rùn)膚，櫻桃補(bǔ)。
　　
　　常吃棗，不顯老。
　　
　　燕麥湯，皮膚光。
　　
　　食蜂蜜，皮膚細(xì)。
　　
　　花菜炒，皮膚好。
　　
　　要防癌，蘿卜好。
　　
　　猴頭蘑，養(yǎng)胃膜。
　　
　　香蕉甜，治胃炎。
　　
　　蘿卜湯，治胃脹。
　　
　　紅薯蒸，大便通。
　　
　　洋蔥好，防流腦。
　　
　　枇杷果，治咳嗽。
　　
　　銀耳燴，能清肺。
　　
　　椰子果，清肝火。
　　
　　吃苦瓜，胃火下。
　　
　　杮子霜，治舌瘡。
　　
　　紫菜湯，治口瘡。
　　
　　吃芝麻，養(yǎng)頭發(fā)。
　　
　　要安神，吃棗仁。
　　
　　烏梅吃，痢疾止。
　　
　　芒果吃，嘔吐止。
　　
　　胡椒吃，袪風(fēng)濕。
　　
　　吃鮮姜，可壯陽。
　　
　　要健腦，吃核桃。
　　
　　吃山藥，益補(bǔ)脾。
　　
　　吃百合，益補(bǔ)肺。
　　
　　吃蘋果，益補(bǔ)腎。
　　
　　吃鮮桃，益五臟。
　　
　　吃葡萄，補(bǔ)肝腎。
　　
　　增血源，益安神。
　　
　　吃鮮橙，頭腦清。
　　
　　強(qiáng)心腦，防中風(fēng)。
　　
　　吃蕃茄，動(dòng)脈康。
　　
　　順尿路，益心臟。
　　
　　(一）健心經(jīng)
　　
　　心態(tài)平，方健康。廣交友，常來往。講故事，拉家常。人常笑，年少壯。人知足，樂常享。氣血平，心舒暢。樂助人，功不講。義為貴，多扶幫。人間事，萬千樣。不順心，宜忍讓。講科學(xué)，文明倡。不信邪，不燒香。家務(wù)事，多協(xié)商。鄰里和，萬事昌。卓色情，節(jié)欲講。陰陽平，壽延長(zhǎng)。
　　
　　（二）膳食經(jīng)日三餐，講保健。飯與菜，宜清淡。粗細(xì)糧，搭配全。蛋白質(zhì)，互補(bǔ)添。果蔬鮮，低糖鹽。限腥葷，不可偏。植物油，雞鴨蛋。酸牛奶，適量餐。細(xì)咀嚼，宜慢咽。易消化，利兩便?？谏嗪?，?？到?，熱與涼，注意點(diǎn)。稍微餓，方進(jìn)餐。七分飽，腸胃展。白開水，營(yíng)養(yǎng)全，天天飲，病不纏。
　　
　?。ㄈ┻\(yùn)動(dòng)經(jīng)常活動(dòng)，體重減。血脂降，瘦而健。健身操，太極拳。打門球，氣功練。登山坡，轉(zhuǎn)村邊。上樓梯，筋骨展。賞花鳥，釣水邊。俱樂部，情趣添。長(zhǎng)線游，避驚險(xiǎn)。防疾病，藥備全。短期出，看天臉。避酷暑，防雨天。輕閑活，適當(dāng)干。四肢勤，年壽延。持之恒，不間斷。功夫到，身康健。
　　
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