鍛煉腹部 溫暖子宮

鍛煉腹部 溫暖子宮

許多體質(zhì)偏虛寒的女性在經(jīng)期來時易有血塊排出不順、經(jīng)痛的困擾，藝人劉雨辰示范減肥動作，不僅可改善上述問題，還可鍛煉腹部、收緊腹部肌肉，去掉腹部贅肉，提升新陳代謝，建議在經(jīng)期前一周天天做，經(jīng)期來時避免做，以免經(jīng)血回流。

step1

1、仰臥，雙手平放在身體兩側。

step2

2、吸氣，將雙腳伸直朝向天花板，使腿部跟上半身呈90度。

step3

3、吐氣，雙腳腳跟并攏并往下再降45度。

step4

4、若可以，吸氣后吐氣，持續(xù)將雙腳往下降至個人極限，但不要碰到地面，注意腰部仍緊貼地面，接著回到步驟2，重復步驟2~4，共做10回。

增進骨盆腔血液循環(huán) 鍛煉腹部

增進骨盆腔血液循環(huán) 鍛煉腹部

許多女性都會有小肚子和經(jīng)痛的煩惱，劉雨辰教你做減肥動作，既能夠有助增進骨盆腔血液循環(huán)、按摩子宮，并幫助調(diào)整荷爾蒙分泌，幫助你擺脫經(jīng)痛的困擾，還能夠幫你伸展活動你的腹部肌肉，讓它變得緊實平坦，打造完美腰腹。

step1

1、坐姿，雙腳腳掌相貼，并用雙手握住腳背，把腳踝拉近身體，膝蓋盡量靠近地面。

step2

2、雙手仍握住腳背，吸氣，挺胸、頭往前方看。

step3

3、吐氣，將背部下壓，感覺肚臍往腳掌方向靠近，背部仍保持挺直，頭部自然放松垂下，維持5個呼吸，回到步驟1，重復做3回。