在忙碌勞頓中如何為心靈減壓

    生活節(jié)奏太快，疏忽了與親友的聯(lián)系：工作量太多，常常加班到凌晨；責(zé)任感太強，明知不可能卻想把事情做到十全十美。慢慢地積郁的陰影產(chǎn)生了“化學(xué)反應(yīng)”：心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁……種種“癥狀”表明，你已經(jīng)被職場“入侵”了。

    緩解壓力要找對出口

    白領(lǐng)讓人羨慕，但是，我們也應(yīng)該看到，白領(lǐng)要承受著比常人更多的來自工作、生活等多方面的壓力。因此，找到一個合適的化解渠道是非常重要的。否則，不僅不能起到很好的緩解壓力的作用，還會增加一些其他麻煩，從而使得心理負擔(dān)進一步加重。

    我們經(jīng)常見到的不恰當(dāng)?shù)男狗绞桨ㄒ韵聨追N。

    (1)拿別人出氣

    有些人經(jīng)常為一點小事與他人大吵大鬧，很可能也是因為心理壓力過大，但又沒有恰當(dāng)?shù)那佬箤?dǎo)致。

    (2)用酒精麻痹自己

    這樣的人不在少數(shù)，但時間一長，酒量就會越來越大，對身體的傷害也隨之增加。

    (3)危險駕駛

    有些人希望通過開快車尋求刺激，忘掉煩惱。

    平時經(jīng)常有這些行為的人，可能已經(jīng)在承受著很大的心理壓力，但自己沒有有意識地尋找一個正當(dāng)?shù)男雇緩?。上述幾種宣泄是非常危險的，不僅解決不了心理問題，反而會增加其他麻煩，影響身體健康，從而進一步加重心理負擔(dān)。

    多與家人散步可減壓

    每天抽出半個小時與家人一起散步，因為人在散步時會產(chǎn)生一種物質(zhì)，這種物質(zhì)可以使人快樂，對情感、體力等恢復(fù)能夠起到積極作用。另外也可以利用這段時間與家人溝通感情。

    細節(jié)提醒

    在面對競爭壓力時，我們應(yīng)該明白，盡自己最大努力了就可以了，不要把目標定得過高，  目標越高壓力就越大。不要過多跟別人比，只要跟自己比，有進步就好。同樣，在面臨發(fā)展的壓力時，  目標也要適當(dāng)。

    在辦公室里總是感覺壓力重重、不開心、郁悶，或者覺得自己在事情中不能擔(dān)當(dāng)重要角色——是否覺得這些癥狀似曾相識或正在發(fā)生？一項面向5266名在職人土的調(diào)查顯示，近1/4的上班族工作的時侯感覺不到快樂。

    當(dāng)你感覺工作的時候不快樂，可以嘗試用以下方法消除。

    (1)盡職盡責(zé)就行

    任何事只要我們努力就可以了，不要苛求結(jié)果。要善于學(xué)會為自己的每一個成果喝彩，知足自信的人才會充滿快樂。

    （2）凡事不要太較真

   斤斤計較和妒忌是快樂心境的兩大克星．要學(xué)會看到自己的短處和別人的長處，積極發(fā)揮自己的優(yōu)勢，揚長避短，專心經(jīng)營好自己的工作，才會駛?cè)敫鼘拸V的人生路。重要的是平和放松的心態(tài)。

    (3)學(xué)會承擔(dān)和遺忘

    對重要、復(fù)雜的工作要學(xué)會承擔(dān)，不要總是想著如何逃避，否則永遠沒有進步。對于那些麻煩和折磨人的瑣事，要堅決做一個“沒心沒肺”的人。

    (4)該放手時就放手

    其實失去和獲得是一把雙刃劍，兩者互為依存。我們真不應(yīng)為失而痛，而應(yīng)為失后的得而樂。

    膩煩的時候，做些不同性質(zhì)的工作

    要避免發(fā)生此種狀態(tài)，與其采用休息的方式，倒不如轉(zhuǎn)移到其他不同性質(zhì)的工作上。我們一定要消除先前作業(yè)的飽和狀態(tài)。曾經(jīng)有人做過這樣的實驗，也就是叫那些整天埋頭于雕刻工作的人，如果在工作膩煩的時候，改做繪畫或?qū)懽值炔煌再|(zhì)的作業(yè)，則可防止工作效率的下降。

    細節(jié)提醒

    擁有快樂，就等于擁有健康。學(xué)會與自己快樂相處，讓自己的心靈時時充滿快樂，就像自己擁有的一間健身房一樣，常常走進去，為自己忙碌疲憊的心靈做個按摩，使心靈的各個零件經(jīng)常得到維護和保養(yǎng)。

當(dāng)我們遭遇—些重大的事故時，心情不好時，還有可能把這種情緒傳染給其他同事。

    研究表明，在一切不利于健康的影響因素中，最容易使人短命夭亡的，莫過于惡劣的心情，如極度的焦慮，緊張、頹喪，懼怕，貪求，怯懦、忌妒和憎恨等。每個人都可能會遇到這種事情，那么，如何才能盡快讓惡劣的心情變好呢？

    (1)轉(zhuǎn)移

    心情惡劣時努力使自己暫時忘記它，轉(zhuǎn)移注意力，或者干脆暫時放下手上的一切，舒緩一下緊張的心情。

    (2)回憶

    當(dāng)你感到抑郁的時候，可以多回憶一下愉快的事情，還可以用微笑來激勵自己。此外，高聲朗讀也是有好處的，只是讀書時要有表情，還要選擇振奮精神而非抑郁的讀物。

    (3)傾訴

    心情不佳時，不妨先做做深呼吸，然后對朋友傾訴一下，你會發(fā)現(xiàn)，壞心情在不知不覺中被化解了。

    (4)發(fā)泄

    當(dāng)自己的心情非常惡劣的時候，最明智的做法就是別抑制它，找一個沒人的地方，任其發(fā)泄幾分鐘，但要設(shè)定好自我放縱的界限，比如可以蹲在墻角哭上幾聲，或拍打一下桌椅，這會使你的心情變得好起來。

    音樂讓人心情舒暢

    音樂可影響人的生理功能，節(jié)奏鮮明的音樂具有興奮作用，使人精神振奮；節(jié)奏緩慢、優(yōu)雅的音樂具有鎮(zhèn)痛、降壓、鎮(zhèn)靜及調(diào)節(jié)情緒的用。不管心情有多壞，只要聽一下自己喜歡的曲子，你就會感受到你那愉快的心跳。

    細節(jié)提醒

    心情不好的時候，請出去走走，曬曬太陽，聽聽鳥叫的聲音，看看美麗的自然環(huán)境。

    當(dāng)心“節(jié)日心理綜合征”

    對于“上班族”來說，每年的五一、十一、春節(jié)都是非常難忘的時期。我們可以充分利用這些日子探親訪友、交流溝通、娛樂休閑?？墒菑臍v年的情況來看，總有若干人因不注意節(jié)日期間的保健而導(dǎo)致身心疾病，出現(xiàn)抑郁、焦急、憂傷、失落甚至心悸、失眠等，即出現(xiàn)所謂的“節(jié)日心理綜合征”。

    對于“節(jié)日心理綜合征”，我們應(yīng)該學(xué)會進行積極的自我調(diào)適，盡量松弛平時那種高度緊張的思維運作模式，真正給自己的精神和心情放個假，走出心靈的誤區(qū)。

    首先，在未到假期時，不要把精力放在對假期的憧憬和安排上，要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的這種“假日期盼”心理，多把精力投入到工作中，把假日來到前的工作做好、安排穩(wěn)妥。

    其次，要合理安排生活，培養(yǎng)多種興趣。適度緊張有序的工作可以避免心理上滋生失落感，而充實的生活可改善人的抑郁心理。愛好廣泛者總覺得時間不夠用，生活豐富多彩就能驅(qū)散不健康的情緒。

    適當(dāng)變換環(huán)境，使心理寧靜。在春節(jié)的長假里，走親訪友、外出旅游、聽聽音樂、讀本好書……都是很好的休閑方式，可以使人的應(yīng)激心理狀態(tài)從高度緊張的模式中慢慢放松下來。出游應(yīng)注意外出時的自我保護與調(diào)適，比如不要把旅游行程安排得過滿，以免使自己過于緊張；注意及時休息，及時補充體能；易失眠者應(yīng)該在睡前喝些牛奶等。

    假日結(jié)束前，盡早轉(zhuǎn)換角色

    在假日結(jié)束前就開始進行  “角色轉(zhuǎn)換”能夠盡快擺脫此癥的影響。在上班前一天晚上，靜靜地梳理一下第二天上班后應(yīng)該做的工作，盡量把休息后繁忙的事務(wù)安排得井井有條，不至于一上班就陷入應(yīng)接不暇的忙亂之中。

    細節(jié)提醒

    在假日最后一天有意識地做一些與工作有關(guān)的事，如看看書、思考一些問題，有助于走出慵懶散漫的“休閑者”狀態(tài)。

    做個職場抗壓強人

    人在職場，身不由己。如今職場壓力大是盡人皆知的事，但總不能惶惶不可終日吧，這時我們最需要做的，就是修煉一身抗壓的功夫。做個抗壓強人，不但能大大提高職場存活能力，在生活其他方面，也更能游刃有余地處理挫折和壓力。

    (1)不抱怨

    碰到不如意的情況，一些人會怪東怪西，總認為是別人的錯，這樣，自己的心情往往更加沮喪，于事無補。而正確的做法是，快快收起你的淚水，想想既然事已至此，有什么好辦法，可以幫助自己和團隊，突破困境。

    (2)來點幽默

    大家都喜歡跟有幽默感的人一起工作，因為他們好玩有趣，能化解工作中沉悶無聊的情緒，讓我們能在任何挫折中發(fā)現(xiàn)勇氣及希望。

    心理學(xué)上的研究發(fā)現(xiàn)，懂得幽默而時時發(fā)笑的人，在學(xué)習(xí)時效果特佳，腦筋不打結(jié)，解決問題的創(chuàng)意也就源源不斷了。

(3)失敗是成功之母

    當(dāng)挫折發(fā)生時，如果總是想到徹底完了，那就很難逃脫悲觀的詛咒。正確的做法是，遇到狀況，先問自己：“現(xiàn)在有什么是可珍惜的？”換句話說，在挫折中找優(yōu)勢，并把它轉(zhuǎn)化成進步的助力。

擺脫焦慮情緒，增強抗壓能力

具體方式包括以下幾項。

    (1)努力尋找更多的有關(guān)信息；(2)與家人或親戚朋友談?wù)撨@個問題；(3)跟專業(yè)人士談一談；(4)忙于別的事情，努力使自己不去想這個問題；(5)訂一個行動計劃，然后去施行；(6)盡量不草率行事或憑預(yù)感行事；(7)設(shè)法讓自己的情緒穩(wěn)定下來；(8)從有相似經(jīng)驗的人或群體那里尋求幫助等。

    細節(jié)提醒

    在工作中適時來點幽默，不但能引導(dǎo)我們跳出牛角尖，也是產(chǎn)生創(chuàng)意解決方法的好助手。

    一個人工作幾十年，會經(jīng)歷大大小小各種各樣的事情，一帆風(fēng)順幾乎是不可能的。那么，在我們遭遇困難的時候，應(yīng)該以什么樣的態(tài)度去面對呢？

    悲觀的人，常常看到的事情的反面。這種人，隨時會擔(dān)心失敗，因此不愿去嘗試新的事物。遇到，卜問題，就痛苦不堪，畏縮不前。遇到大困難時，便覺得人生灰暗、更無法接受。

    因此，悲觀會使人產(chǎn)生沮喪、困惑、恐懼、氣憤和挫折的心理，最后使人的精神頹廢，身體衰弱，事業(yè)失敗。解決這種狀況的唯一力、法，是以樂觀思維來面對每一件事或每一個人，即使偶爾仍會感到失望，但逐漸地，會對人生增加信心，勝過悲觀思維帶來的影響。

    樂觀的人，常?？吹降氖鞘虑榈恼妗＿@種人，將失望和困難擺到一邊，不論在任何艱難困苦的情況下，都會昂首闊步地前進。樂觀面對一切，會使我們精神愉快，身體健康，事業(yè)成功。

    因此，我們要學(xué)會積極主動地去處理問題，調(diào)整自己的心態(tài)，避免因為一些暫時的挫折而影響到今后的工作生活。

    身體健康就能樂觀

    人的情緒與人的身體健康有密切關(guān)系。一個人身體健康，往往會表現(xiàn)得精力充沛、心情愉快。相反，如果一個人長期疾病纏身，很易引起憂郁的心情。因此，積極鍛煉身體，合理安排生活，適當(dāng)睡眠也是培養(yǎng)樂觀情緒的基礎(chǔ)。

    細節(jié)提醒

    我們應(yīng)該學(xué)會樂觀，看到事情的正面，使我們的人生充滿光明，但值得注意的是，過分的樂觀，也會造成對事情掉以輕心，反而誤事。

    沮喪情緒如何轉(zhuǎn)化

    上班族中很多人都有過受累于繁重的工作，似乎煩惱、壓抑、失落等不良情緒總是接二連三地襲來，許多人變得情緒低落，并且連續(xù)很長一段時間都處于沮喪之中。

    沮喪的產(chǎn)生既有生理上的，也有情緒、思維方面的。如精神上持續(xù)憂郁，有煩躁感和空虛感，對工作失去興趣；對前途悲觀失望，有一種深深負罪感，認為生活毫無意義；不能接受外界的影響，對日常生活無任何興趣；嚴重的失眠，行為主常，精力不能集中，記憶力衰退或優(yōu)柔寡斷；周身疼痛，常有莫明其妙的哭泣等。

    心情沮喪并不可怕，只要勇敢地承認它并及時扭轉(zhuǎn)，是很快能夠治愈的。常用的方法有如下幾種。

(1)找出病因

通過各種方式尋找產(chǎn)生沮喪癥的原因。一旦找到并能做出答復(fù)，就有可能突然醒悟，得以解脫。

    (2)親近寵物

    有意飼養(yǎng)描、狗、鳥、魚等小動物及有意栽植花、草、果、菜等，有時能起到排遣沮喪的作用。

    (3)自我調(diào)整

    我們常因思考方法不對、工作以及生活方式不良而屢遭挫折，感到沮喪。因而對自己的思考、行為習(xí)慣和生活方式進行適當(dāng)調(diào)整，以使自己適應(yīng)變化的環(huán)境，也能有效地治愈沮喪癥。

    (4)知足常樂

    老是抱怨自己吃虧的人，很難愉快起來。多奉獻少索取的人，總是心胸坦蕩，笑口常開。整天與別人計較工資、獎金、提成、隱性收入的人心理怎么會平衡？

    色彩化解沮喪

    醫(yī)學(xué)證明色彩確實可以治病。在陽光的七色光譜中，綠色有助于緩解神經(jīng)緊張；黃色有助于提高自信心；橙色對治療抑郁癥有效；紅色被認為有助于改善怠惰乏力和性欲不振。
    細節(jié)提醒

    對于長期心情不暢、無法自拔者，需要進行心理治療和藥物治療。長期心情不快可能由隱匿性抑郁癥所引起，或由其他較輕微的障礙所引起，通過服用一些抗抑郁藥，可改善低落的心境。

    自信心讓你馳騁職場

    自信是一種十分可貴的品質(zhì)，是一種不言敗的決心。工作中的自信往往是你克服困難、取得成績的法寶。一個在工作中自信滿滿的人，往往對自己能力有清醒認識、對事情發(fā)展能全盤掌握。

    職場自信會給我們真正的力量，是促進我們發(fā)展的推動力，相信不甘于現(xiàn)狀的職業(yè)人，都會走出自信的步伐，迎接更美好的前途。

    但是，在硝煙彌漫的職場中，我們總會遇到失意的時候，以至于使一些人喪失自信心。那么究竟如何才能重新建立信心呢？

    (1)正確評估自己

    按自己的學(xué)歷、工作年頭、取得業(yè)績乃至身高、體重、著裝、皺紋拿出來評判一番，找出最讓你自信的幾條。和同事或好友溝通，看他們對你的評價是否與你自己的看法一樣，也許你會發(fā)現(xiàn)你在辦公室有那么多的閃光點。

    (2)塑造新形象

    如穿比實際年齡小5歲的服裝，換一個時髦的發(fā)型，走路步伐加大10厘米，加快速度，加大說話聲音，與同事熱情地打招呼。

    (3)提升工作能力

    沒有愛一行干一行，只有干一行愛一行。既然你選擇了目前的工作，就要深入了解本職工作需要何種人才，自己欠缺的能力到底在哪里?？梢哉\懇地與同事或上司交談，取得共識。

    提升自信九規(guī)則

    每天照三遍鏡子；不要總想著自己的身體缺陷；你感覺明顯的事情，其他人不一定注意得到；不要過多地指責(zé)別人；多數(shù)人喜歡的是聽眾；為人坦誠，不要不懂裝懂；要在自己的身邊找一個患難相助、榮辱與共的朋友；不要試圖用酒來壯膽提神；拘謹可能使某些人對你含有敵意。

    細節(jié)提醒

    一定要避免使自己處于一種不利的環(huán)境中，否則，當(dāng)你處于這種不利情況時，自信心就大打折扣。

    某天早晨，你由于沒睡好覺而情緒不好，味道糟糕卻不得不吃的早餐，擁堵的交通，同事的抱怨，上司的責(zé)備……所有這一切似乎都和你過不去，你覺得生活完全亂了套。很快，你的心里升起一股無名火。這種惡劣的情緒會一直跟隨著你，你也很有可能在接下來的一天里因為一點小事大發(fā)雷霆。

    但是，發(fā)怒是解決不了問題的，它不但會使我們的健康受到損害，而且也嚴重傷害與同事或朋友之間的感情。那么怎樣使自己不發(fā)怒呢？歸納起來有以下幾種方法。

    (1)控制

    這是一種主動的意識控制，主要是用自己的道德修養(yǎng)、意志修養(yǎng)緩解和降低憤怒的情緒。

    (2)轉(zhuǎn)移

    在受不良刺激時，大腦會產(chǎn)生強烈的興奮，這時如果主動地在大腦皮層里建立另外一個興奮點，用它去抵消或削弱引起發(fā)怒的興奮，就會使怒氣平息。

    (3)回避

    遇到能引起人發(fā)怒的刺激時，應(yīng)當(dāng)力求避開，眼不見，心不煩，怒則去一半。

    (4)溝通

    與人溝通可將心頭的怒火發(fā)泄出去，如找一位博學(xué)多識的朋友，對某件令自己憤怒的事進行宣泄，即使過火也沒有關(guān)系。這位朋友會對你進行剖析勸導(dǎo)，從而使你的怒火得到化解，甚至可以引導(dǎo)你從另一個角度看待同一個問題或同一個人，從而改變你的某種看法。

    控制怒氣四法

    (1)考慮問題要全面、要冷靜，遇上不順心的事，要克制自己的感情，胸懷寬大，轉(zhuǎn)移注意力，如看書報、聽音樂等；

    (2)克服好勝心，不要總認為自己什么都對，要以別人的長處比自己的短處，不要拿自己的長處去比別人的短處，做到大事講原則，小事講風(fēng)格；

    (3)培養(yǎng)多種愛好，如練習(xí)書法、繪畫，撰寫文章、詩稿，閱讀健康的小說，以提高情趣，消除憂慮；

    (4)采用某種勞動或運動，祛除一時的不愉快心情，如澆花、種菜、釣魚、下棋、散步和打太極拳等。

    細節(jié)提醒

    當(dāng)我們要發(fā)泄怒氣時，心里默念“不要發(fā)火，息怒、息怒”，會收到一定效果。

    白領(lǐng)男性找準壓力源

    在心理門診中，30～50歲白領(lǐng)男性所面臨的壓力，排首位的是工作與人際關(guān)系壓力，其次是經(jīng)濟壓力、婚姻家庭壓力。

    白領(lǐng)男性壓力過大有以下原因。

    ①一般人正常工作時間為8—10小時，如果長期工作12小時以上，我們就會感到壓力增大。

    ②事業(yè)的壓力對白領(lǐng)男性危害最大。經(jīng)受不住這種壓力，往往會有失落感。

    ③長期處在白熱化競爭的氣氛中，會使白領(lǐng)男性心理極度緊張、苦悶和失望，致使情緒跌宕。

    ④工作環(huán)境、社會環(huán)境以及家庭成員之間關(guān)系使白領(lǐng)男性備感緊張，終日郁郁寡歡，有時又心情焦躁、心煩意亂。

    ⑤疾病最容易使人思想消沉，有的還會失去生活的信心。疾病的壓力來自于失去健康的憂患和失去康復(fù)的信心。

    ⑥如果對金錢、財富之類心存過高欲望，就會使腦神經(jīng)長期緊張，正常的心腦運動節(jié)律加快，產(chǎn)生一種與正常生理機能不協(xié)調(diào)的節(jié)拍，就會傷腦、傷心神、傷體。

    自我疏導(dǎo)“壓力源”

    (1)如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作暫放，或者放慢一下，短時間的輕松休息后，可能你會做得更好。

    (2)嚴格執(zhí)行自己制訂的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能規(guī)律地進行。

(3)保證充足的睡眠。

細節(jié)提醒

    經(jīng)常想一想：“家和萬事興、從容歲月長”，“只要人長久，面包都會有”，“笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭”，能讓我們輕松一些。

    你為什么會感到壓力很大呢？這可能是因為我們的身體給大腦傳遞了錯誤的信息。既然如此，我們何不讓身體給大腦傳遞一些快樂的信息呢？好好利用我們的五官，快樂源泉就藏在身體里。現(xiàn)在，讓我們嘗試一下用“五覺”給自己減減壓。

    所謂的“五覺”是指視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺。利用五覺減壓如以下所述。

    (1)視覺

    可以看一看大自然美麗的景色。當(dāng)我們疲憊時，走到窗前，抬頭看看蔚藍的天空，自由自在飛翔的小鳥，身心會即刻獲得放松。讓陽光暖暖地照在身上，緊繃的肌肉也會慢慢松弛下來。

(2)聽覺

聽一聽旋律優(yōu)美的音樂。音樂可影響人的生理功能，節(jié)奏鮮明的音樂具有興奮作用，使人精神振奮；節(jié)奏緩慢、優(yōu)雅的音樂具有鎮(zhèn)痛、降壓、鎮(zhèn)靜及調(diào)節(jié)情緒的作用。

    (3)嗅覺

    聞一聞花果的香氣?；ǖ南銡饪梢宰屓诵那槭鏁常粰幟实那逅銡鈺鼓愕念^腦清醒，上班前喝一杯檸檬茶或聞一聞檸檬的香氣，將會讓你精力充沛地迎接每一天。

    (4)味覺

    吃點甜食。甜食能讓人開心。煩躁的時候如能吃到可口的甜食，哪怕是一小塊巧克力，一小杯冰淇淋，都能讓心情輕盈起來。但甜食別吃太多，因為太多的糖分也可能增加焦慮。

    (5)觸覺

    抓住一雙有力的手。一項研究顯示，女性產(chǎn)生壓力時，握住自己丈夫的手，壓力水平就會立即降低，這一差異在腦部掃描上表現(xiàn)得十分明顯。因此，在你感到焦慮不安時，如果能抓住一只溫暖有力的手，緊張感會降低許多，肌膚的接觸會給人帶來更多安全感。

    輕音樂減壓

    如莫扎特的樂曲，能舒緩身心、降低情緒壓力。壓力大時，不妨聽聽莫扎特的《第四十交響曲B小調(diào)》或《莫扎特弦樂小夜曲》。再如班德瑞的《森林中的一夜》、《安妮的仙境》、《靜靜的雪》等。

     細節(jié)提醒

    “五覺”減壓不是讓你每個都做一次，而是在你有相應(yīng)的條件時，進行其中的一種或幾種，只要能讓自己感覺輕松就可以。

    面對忙不完的工作，面對復(fù)雜的人際關(guān)系，職場人的壓力無處不在。如何減壓呢？我們不妨試試以下幾項措施。

    (1)休息片刻，呼吸一下新鮮空氣

    一天中多進行幾次短暫的休息。做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。

    (2)區(qū)分輕重

    判斷一下你能控制和不能控制的事情，然后把事情分開，歸為兩類，并列出清單。開始一天的工作時，首先為自己約定，自己不能控制的事情就不要多想，以免給自己增添無謂的壓力。

    (3)記錄在案

    對所有的出色工作都記錄在案，并時不時查閱一下，一來總結(jié)經(jīng)驗，二來替自己尋找自信。制定一些短期計劃，使自己能得心應(yīng)手地完成它們。

    (4)想開一些

    不要把受到的批評個人化，也不要把普遍的問題硬往自己頭上放，即使自己受到反面的評論時，也要把它當(dāng)成是能夠改進工作的建設(shè)性批評。

    (5)找玩具發(fā)泄

    找個可以發(fā)泄壓力的玩具，如把壓力球當(dāng)成出氣筒，用力壓它，把壓力擠出去，或打一局保齡球，這樣心情自然會輕松許多。

心理“按摩”減壓法

    (1)讀書。讀一讀或翻一翻你喜歡的書籍和雜志，分散心思，改變心態(tài)，冷靜情緒，減少精神痛苦。

    (2)聽歌。當(dāng)心情沮喪，悶悶不樂時，打開唱機，聽聽歌曲，可享受到一種美的藝術(shù)，而且可陶冶情操，激發(fā)熱情，興奮大腦，使你從中獲得生活的力量和勇氣。

    (3)說笑。在心情焦慮時，不妨來點幽默，捧點笑料，一笑解干愁。

    (4)賞花。賞花是用心靈的窗戶進行心理“按摩”好方法，如若心煩意亂時，走到陽臺上看看花，澆澆水，調(diào)整一下情緒。

細節(jié)提醒

    當(dāng)你的大腦一天到晚都在想工作的時候，工作壓力就形成了。這時要分出一些時間給家庭和朋友，適當(dāng)?shù)膴蕵肥翘幚韷毫Φ年P(guān)鍵。

適當(dāng)?shù)膲毫ψ屛覀兲岣吖ぷ餍?，走向成功，可是過擾不及。每個人承受的壓力程度不可能有個量化的標準，應(yīng)以身心健康為參照，以個人感受而酌定。要改變超負荷的壓力心態(tài)，使自己的生活變得豐富多彩，你可以試試以下方法。

    (1)做好迎接壓力的準備

    要充分認識到現(xiàn)代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰(zhàn)性，對于由此產(chǎn)生的某些負面影響要有足夠心理準備，免得臨時驚慌失措，加重壓力。

    (2)培養(yǎng)良好的心態(tài)

    加強心理修養(yǎng)，養(yǎng)成自己做心理分析的習(xí)慣?？梢钥紤]與心理醫(yī)生交朋友，以期經(jīng)常得到他們的幫助。

    (3)培養(yǎng)寬廣豁達的胸懷

    與人為善，大事清楚小事糊涂。

    (4)事業(yè)與家庭要互動

    家庭的和睦與事業(yè)的成功絕非水火不容，它們的關(guān)系是互動的，“家和萬事興”，無力“齊家”，恐怕也無力“平天下”。

(5)放慢工作速度

    如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，輕松休息一下，可能你做得更好。

    (6)豐富個人業(yè)余生活

    生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張拘氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。

細節(jié)提醒

    不要太高估自己，凡事需量力而行，隨時調(diào)整目標未必是弱者的行為。