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髂(qià)腰肌由髂肌和腰大肌組成。髂肌呈扇形，起自髂窩；腰大肌長(zhǎng)形，起自腰椎體側(cè)面及橫突。向下兩肌相合，經(jīng)腹股溝韌帶深面，止于股骨小轉(zhuǎn)子。 髂腰肌的主要作用：近側(cè)支撐時(shí)，它的拉力是由下向上前，收縮時(shí)能使大腿屈，在跑動(dòng)中大腿能否快速前擺和高括與髂腰肌收縮的速度和力量有很大的關(guān)系。而在遠(yuǎn)側(cè)支撐時(shí)，兩側(cè)髂腰肌同時(shí)收縮，使軀干前屈和骨盆前傾，又為跑動(dòng)中身體重心積極前送完成抬腿下壓動(dòng)作從而獲得向前的速度創(chuàng)造了良好的條件。 過(guò)弱： 髂腰肌脆弱是身材的隱形*****根據(jù)研究，女性身體線條自37～39歲起開(kāi)始變形，但除了肌肉衰退、激素失衡、壓力等原因之外，尤其腹部成容易囤積脂肪。這些都是由于髂腰肌較為脆弱引起的。因松弛而逐漸衰退的髂腰肌，無(wú)法正常保持在脊椎與骨盆位置上。當(dāng)姿勢(shì)不佳，骨盆傾斜后，原本應(yīng)處于緊張狀態(tài)的腹肌與背肌就會(huì)松弛，而讓內(nèi)臟下垂、沉積到下腹部，如此一來(lái)便造成小腹外凸。 過(guò)強(qiáng)：1、導(dǎo)致骨盆偏離中立位置。髂腰肌肉強(qiáng)化會(huì)導(dǎo)致腰椎往前增加，骨盆前傾腰椎壓力增加，導(dǎo)致腰背痛機(jī)會(huì)增加。 2、導(dǎo)致壓迫神經(jīng)痛。腹股溝韌帶和髖骨前的間隙為股部和盆腔的通道，此間隙被髂恥梳韌帶分為兩部分，外側(cè)為髂腰肌和股神經(jīng)及股外側(cè)皮神經(jīng)穿過(guò)，此間隙內(nèi)壓增高時(shí)易導(dǎo)致骨神經(jīng)和皮神經(jīng)擠壓產(chǎn)生癥狀。 髂腰肌綜合癥：本文病例發(fā)病主要原因就是急慢性損傷所致，在肌肉與肌腱止點(diǎn)連接處最易發(fā)生損傷【因動(dòng)態(tài)應(yīng)力主要集中在肌腱止點(diǎn)處】，日久形成粘連疤痕攣縮性病理因素。髂腰肌綜合癥是發(fā)生在髖關(guān)節(jié)前面疼痛的病癥，大腿根部有明確的壓痛點(diǎn)，不能直腰行走，發(fā)作多是突然屈髖動(dòng)作時(shí)誘發(fā)疼痛；而脊神經(jīng)后外側(cè)支卡壓可由腰或臀部沿其神經(jīng)走行路線牽扯到大腿后外側(cè)麻木或酸痛，有時(shí)亦可反射到腹股溝部疼痛，觸診時(shí)一般沒(méi)有明確的壓痛點(diǎn)，發(fā)作時(shí)多為彎腰而誘發(fā)疼痛；兩者鑒別應(yīng)該是不困難的。 在跑步，跨欄，游泳，打高爾夫，跆拳道，散打，等運(yùn)動(dòng)均有髂腰肌參與。正踢腿，側(cè)踢腿，軀干屈，懸垂舉腿，高抬腿，等動(dòng)作均是髂腰肌發(fā)揮作用。 強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)：車(chē)輪跑，高抬腿跑，仰臥兩頭起，正踢腿，旋踢等。 放松運(yùn)動(dòng)：踢臀跑，俯臥后踢腿，直立單腿屈膝抱踝拉伸，屈膝雙腿盤(pán)坐拉伸等。 矛盾分析：綜上所述，髂腰肌是既不能過(guò)強(qiáng)，又不能過(guò)弱的肌肉，那么怎么來(lái)把握訓(xùn)練的強(qiáng)度是個(gè)難點(diǎn)。而且，多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目必須要有強(qiáng)有力的髂腰肌參與才能取得好成績(jī)，例如跆拳道選手，游泳選手，跨欄選手，短跑運(yùn)動(dòng)員，或者是高爾夫愛(ài)好者。那么，在強(qiáng)化時(shí)會(huì)不會(huì)照成運(yùn)動(dòng)損傷？ 解決對(duì)策：根據(jù)DNA健身工作室所研發(fā)的體資評(píng)估系統(tǒng)，和疼痛解決系統(tǒng)，可以評(píng)判不同人群的髂腰肌的發(fā)展程度是否適中，而且結(jié)合不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，可制定訓(xùn)練計(jì)劃。關(guān)鍵在于強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還要進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)，更為重要的是不能單純強(qiáng)化髂腰肌，同樣到強(qiáng)化它的對(duì)抗肌，例如，臀大肌，下背部肌群，腘繩肌群的訓(xùn)練，使得總體受力平衡，骨盆處于中立位置。目前我們發(fā)現(xiàn)，損傷人群之前所作的訓(xùn)練多是單向強(qiáng)化髂腰肌，從而造成強(qiáng)化后的損傷。 結(jié) 論：很多人一談髂腰肌則頭疼，尤其是針對(duì)髂腰肌已經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題的訓(xùn)練對(duì)象更是很難把握，因?yàn)轺难∈求w表看不到的肌肉，如果是神經(jīng)壓迫所形成的疼痛通過(guò)物理的方法，在查尋過(guò)程中涉及到的細(xì)節(jié)很多，即使通過(guò)醫(yī)學(xué)的鑒定也很難，因?yàn)樯窠?jīng)系統(tǒng)的病變非常微觀，但是宏觀上表現(xiàn)為疼痛，因此物理治療的難度大于急性損傷治療，傳統(tǒng)的急性損傷可以通過(guò)藥物，或是短期的休息或是停訓(xùn)就會(huì)感覺(jué)有所緩解。更為邊緣的問(wèn)題在于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，他們既要通過(guò)很好的強(qiáng)化取得好成績(jī)，又要避免損傷；即便是已經(jīng)損傷又要在短期內(nèi)得到恢復(fù)，并重新進(jìn)入比賽狀態(tài)，這也是我在不斷學(xué)習(xí)和探索的問(wèn)題，在工作和實(shí)踐中我隨時(shí)面臨挑戰(zhàn)，快樂(lè)的是最終我能找到答案。(本文在形成中結(jié)合了很多網(wǎng)站知識(shí)。來(lái)源于：成都晚報(bào)，唐高網(wǎng)，阿里醫(yī)藥網(wǎng)，互動(dòng)百科，DNA健身工作室等) |
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來(lái)自： 成為亨特 > 《科學(xué)健身理論》
