生理期，體內(nèi)新陳代謝減緩慢，體重會保持穩(wěn)定或增加。

第一階段：減肥緩沖期

時間特征：例假期(平均4-6天)

這時候，體內(nèi)新陳代謝減緩慢，體重會保持穩(wěn)定或增加，也容易心情煩躁、郁悶或不專心。在此期間，許多女人因為身體虛弱，常以補充體力為借口，并安慰自己這段時間怎么吃也不怕胖，自動成為“巧克力的解禁期”。這樣的想法一度影響了很多好吃的女生，她們平時也很注意節(jié)食，例假期就開始“放縱”自己，結(jié)果還是繼續(xù)發(fā)胖，你需要：

1.注意保暖。

2.此期間流失了較多鐵質(zhì)，可在飲食上多補充含鐵豐富食物，例如：豬肝、海帶、豬血、菠菜、葡萄等，但要計算份量。

3.不要吃太咸或口味太重的食物，也不要抱著僥幸心理吃高熱量食物，如炸薯條之類。
4.適量運動，以不產(chǎn)生疲勞為主。

5.每天晚上用熱水泡腳10-20分鐘，可以改善心情。

第二階段：減肥最佳期

時間特征：經(jīng)期后的一周

這一周可以說是女生減肥的“黃金周”，需格外珍惜。經(jīng)期結(jié)束后，新陳代謝增快，消化功能好，精神穩(wěn)定，心情愉快，月經(jīng)時在體內(nèi)積聚的水分會排出。大多數(shù)女性在這時候都能感覺自己一下就輕盈了。所以要抓緊機會，不要偷懶，只要控制飲食和做有針對性的運動就能消脂，你需要：

1.清淡飲食，保證基本熱量攝入。

2.運動方式以全身的有氧運動為最好，如游泳、網(wǎng)球等，如果感覺困難，柔軟操、重量訓(xùn)練也是行之有效的方法。

第三階段：減肥維持期

時間特征：經(jīng)期后的第7-14天

這一周是女生們正常生活的階段，身體處于調(diào)整期，體溫逐漸上升，新陳代謝依舊活躍，但后幾天就趨向平緩，食欲漸增，對營養(yǎng)的吸收好。由于此時期是雙重時期，好比是一把雙刃劍，代謝快吸收也快，你可能會因為不注意飲食，而讓“黃金周”的瘋狂努力付之東流，也可以繼續(xù)努力，鞏固那份難得的輕盈。這時候一定要注意自己的飲食習(xí)慣，要知道這時期還是繼續(xù)減重的好時期，你需要：

1.準備一些低卡高纖食物增加飽足感。

2.增加一點運動量。

時間特征：經(jīng)期前一周

沒有女生喜歡這一段的煩躁期，新陳代謝又開始減慢，身體水分重新積聚，讓你看起來臉圓腳短，情緒不穩(wěn)定，暴躁易怒，食欲也大增。同時，你的體重在上升(一般在1-2斤)，伴隨有便秘情況，臉上還可能爆出暗瘡，這些外部變化不僅分散你注意力，而且影響你的自信心。這期間就不容易減肥了，但也不能輕易放棄，你需要：

1.多喝水，吃東西要清淡。

2.可以吃一些紅豆，冬瓜之類的食物，可改善身體浮腫。

3.運動方式不必激烈，但要持續(xù)，盡量多出汗。

4.配合運動做腿部按摩。

5.保持心情愉快。