距離今年高考已經(jīng)不到10天了，目前部分高中高三學生已經(jīng)放假，讓學生在家里自行復習。如何利用好這段時間在高考中“搶分”，昨日，心理教師矯穎建議高考生做“五好學生”。

　　好睡眠

　　別把睡眠當負擔

　　挑燈夜戰(zhàn)，晚睡早起，這種為高考(微博)拼搏的做法雖可理解，但擠占睡眠時間太多，大腦得不到應(yīng)有的休息，會影響大腦的工作效率。不妨抱著“學就是學、休息就是休息”的觀念，避免因?qū)W習任務(wù)未完成而影響睡眠。

　　當因為緊張、焦慮而無法入睡時，可以把自己的所有擔憂列清單寫在紙上，然后把有些沒必要的內(nèi)容劃掉，心里就會輕松很多。睡前一小時內(nèi)，不要做太難的習題，也不要思考一些太深入的會引起情緒波動的問題。飲食上采取一些措施，如睡前喝半杯牛奶幫助入睡等。

　　好胃口

　　按時定量少油膩

　　考前飲食原則：首先，三餐要按時定量，“早飯吃飽、午飯吃好、晚飯吃少”，就是說早餐碳水化合物充足，中餐強調(diào)吃飽，但是不能吃得過飽，食品應(yīng)該多樣化，晚餐則要清淡容易消化，過度飽食和吃得太晚，都有可能睡得不舒服，會影響睡眠質(zhì)量。

　　其次，食品多樣化。要有品種足夠的米飯、饅頭、青菜、瘦肉、雞蛋、牛奶、水果等，建議到考試期間逐步過渡為蒸、煮、燉等易消化方法，減少烹調(diào)用油。

　　好學習

　　每一分鐘都有收獲

　　對舊題和錯題進行匯總，鞏固已有的知識點。把課本上的基本知識再梳理一遍。每門功課每天安排一定的連續(xù)時間(大約1小時)來嘗試自己構(gòu)建完整的知識網(wǎng)絡(luò)，有問題及時求助于老師或同學。

　　對《考試說明》中沒有涉及到的知識要大膽刪去。將自己記憶困難的知識提煉出來寫到小本子上，考前可以再看一遍。一些高考失敗的學生總結(jié)的教訓之一，就是考前十天八天不做卷子，只看書，待進入考場答起卷子就會感覺手生，找不著感覺。因此考前應(yīng)堅持每天做模擬題，增強考試信心。時間安排上最好與高考科目相一致。

　　好運動

　　選擇緩和舒服的運動

　　離高考越近，同學們坐在椅子上的時間就越來越長。其實長時間伏案讀書后，需要運動一下緩解疲勞。比如在清晨和傍晚，可根據(jù)平時的運動習慣，在空氣清新的地方進行一些散步、慢跑等有氧運動，同時曬曬太陽；或者利用十分鐘到戶外活動活動，伸個懶腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，放松一下因為久坐看書而僵硬的頸肩和腰腿，同時向遠處眺望一下，讓眼睛、大腦得到休息。

　　好狀態(tài)

　　高考要有“平常心”

　　對高考應(yīng)有一個正確的認識，“一考定終身”的時代早已過去。高考只要盡力就好，不必強求超常發(fā)揮，一定要相信自己，抬頭挺胸，面帶微笑對自己說：“我能行！”

　　對于那些一想到高考就緊張激動、呼吸加快的同學，可以找一兩件高興的事去做，也可以講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事，與家長在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。或者有意識地做些家務(wù)，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。也可以適當?shù)厝フ彝瑢W輕松輕松，互相鼓勵，找到慰藉。