二月二，龍?zhí)ь^日。這一天至今依然保留著許多風(fēng)俗，龍?zhí)ь^日，要吃春餅，寓意“吃龍鱗”，要理發(fā)“去舊迎新”，要熏床炕。正月已過，意味著春天更近了一步。春天，人們根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行各項鍛煉，既可補(bǔ)充冬季寒冷所消耗的陽氣，又能供奉將要來臨的夏暑炎熱消耗的陰津。

　　春天鍛煉以慢運動為主

　　在乍暖還寒的春季，受氣溫和人體自身因素的影響，身體的肌肉和韌帶還都比較僵硬。因此剛開春的時候進(jìn)行體育運動，應(yīng)主要以恢復(fù)人體機(jī)能為目的。為此，春季鍛煉應(yīng)以動作和緩的慢運動為主，比如散步、慢跑、爬山、放風(fēng)箏等，多到戶外汲取“空氣維生素”。

　　爬山：上班族快樂的放松方式

　　在陽光明媚、空氣清新的春天里登山，不僅可以鍛煉身體，還能愉悅精神，舒解心理壓力，是比較適合上班族放松身心的運動方式。參加登山健身，關(guān)鍵是掌握好運動的量和強(qiáng)度。

　　1.登山時不要跑跳，以保證安全。

　　2.登山的速度快慢和時間長短因人而異。運動量太小起不到健身的作用，運動量過大則容易造成傷病。以達(dá)到出汗的程度為宜。但不宜大汗淋漓，因為春天山上風(fēng)大很容易遭風(fēng)寒侵襲。

　　3.最佳登山時間是下午3-5點。如有晨練的習(xí)慣，也不要起床后馬上就去登山，要休息一段時間，最好待出太陽后再登山。

　　騎車：年輕人的有氧運動

　　選一個風(fēng)和日麗的日子，約上三五好友，騎上心愛的單車，或者租一輛兩人或三人的自行車，一同去聽東湖的濤聲，感覺暢快無比。同時騎車還是一項極好的有氧運動，當(dāng)你騎上自行車，兩只手緊握車把，兩只腳踏動腳蹬子時，就已經(jīng)開始全身鍛煉了。

　　人的手心與腳心是人體十分重要的穴位，手心的勞宮穴屬心包穴，腳心的涌泉穴則屬腎經(jīng)穴。若是在騎車過程中，刻意用車把按摩勞宮穴，并用腳蹬子按壓涌泉穴，便可以加強(qiáng)心腎功能。

　　騎車鍛煉可以采取快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復(fù)幾次，鍛煉時，應(yīng)該注意加強(qiáng)深呼吸，此法對減肥有特效，同時對提高心肺功能也有好處。

　　放風(fēng)箏：集休閑、娛樂和鍛煉為一體的運動

　　放風(fēng)箏時要動用手、腕、肘、臂、腰腿、足等人體各個部位，使全身得到鍛煉。從放風(fēng)箏開始，肌體各部位都在不同地運動著。當(dāng)風(fēng)箏上升、傾斜時，就需要奔跑、拉線、左右擺動……這些動作，都是各部位肌體的運動。

　　據(jù)了解，隨著科技的進(jìn)步和人們對放風(fēng)箏可以健身的認(rèn)識，國外諸如“風(fēng)箏醫(yī)院”、“風(fēng)箏療養(yǎng)所”應(yīng)運而生。研究認(rèn)為：“風(fēng)箏療法”對神經(jīng)衰弱、精神抑郁癥、視力減退、小兒智力不足等均具有一定療效。

　　中老年人在放風(fēng)箏時要注意保護(hù)頸部，頭頸不要長時間后仰，而應(yīng)后仰與平視交替，以平視為主。風(fēng)箏最好以2-3人一起，選擇平坦、空曠的場地進(jìn)行為宜。

　　跳繩：讓孩子在蹦跳中長個兒

　　春季有適宜的溫度和濕度，充足的陽光照射，是一年中孩子身體生長最快的季節(jié)。一般說來，春季孩子身高的增長速度是秋天的2至2.5倍。這主要是因為人體在春季新陳代謝旺盛，內(nèi)分泌激素增多，尤其是生長激素分泌增多。

　　父母除了給孩子營養(yǎng)上的保證，還要提醒孩子多鍛煉。適量的體育鍛煉能促進(jìn)生長激素的分泌，通常運動后半小時生長激素的分泌達(dá)到最高峰。

　　哪些運動對身高增長有效呢？大致有三類：一是伸展運動，如懸垂、做操等。二是跳躍運動，如跳繩、跳起摸高等。三是全身運動，如籃球、游泳、舞蹈等。鍛煉要持之以恒，最好每周鍛煉四五次或每天鍛煉1小時。

　　提醒：春季運動避免大汗淋漓

　　春季是運動的季節(jié)，但也是一個病菌叢生、各種疾病多發(fā)的季節(jié)，因此，春季鍛煉還應(yīng)講究方式方法，特別注意運動的科學(xué)和安全。

　　有人認(rèn)為，既然是鍛煉，就要出汗，而且出汗越多表明鍛煉效果越好，其實，春天出汗太多不利健康。中醫(yī)認(rèn)為，春天是人體陽氣生發(fā)的時候，如果大汗淋漓會耗人心血、損人陽氣?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明：汗液排泄過多，會帶走體內(nèi)一些珍貴的微量元素。此外，身體出汗時毛孔張大，如果沒有及時采取保暖措施，很容易受涼感冒或誘發(fā)呼吸道疾病。

　　因此，春季鍛煉應(yīng)以身體微微出汗為宜，而且要隨時將汗液擦干?？偠灾?，春季鍛煉應(yīng)以振奮精神為目的，千萬不要干虐待身體的蠢事。