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氣溫越來越高，衣服越來越薄，小肚子是否讓你覺得大煞風(fēng)景？別擔(dān)心，跟著健身教練繼續(xù)我們的10分鐘瘦身運(yùn)動吧！ 運(yùn)動前先要進(jìn)行熱身，原地踏步走，同時身體緩慢向左右轉(zhuǎn)動，活動30秒，休息10秒后，重復(fù)兩次。 動作要領(lǐng)：
1.交叉擺動：這個動作由仰臥起坐轉(zhuǎn)化而來。仰面躺下，雙腿抬起，小腿與地平行；雙手抱頭，右腿伸直；頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，使右肘靠向左膝；盡量使用腹部力量；換另一側(cè)。左右交替，完成12組。 2.仰臥卷曲：仰面躺下，腿伸直，雙臂伸向頭頂；收縮腹橫肌，雙臂舉向天花板，同時向下用力，落到體側(cè)；上身向腹部彎曲，同時腿向上抬，努力使全身卷曲。堅持5―8次。 3.下蹲躲閃：半蹲站立，雙腳與肩同寬，兩臂握拳放在胸前；身體向左后方轉(zhuǎn)跳，像受到攻擊一樣向后躲閃；然后換右側(cè)，重復(fù)同樣動作。每次進(jìn)行1分鐘?！?/P> |
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