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科學(xué)能幫助你戰(zhàn)勝健忘，并增加你的腦力。下面是專家們的建議，關(guān)于如何保持我們的大腦快速、敏捷和精明的策略。 1、檢測(cè)你的鐵元素 鐵能幫助神經(jīng)傳遞素工作正常，而那是記憶的本質(zhì)。你的大腦對(duì)神經(jīng)傳遞素的數(shù)量減少是敏感的。糟糕的飲食，或者是月經(jīng)周期，能夠讓你的鐵元素水平下降的足夠多以至于影響你的回憶能力，盡管你沒有貧血。如果你懷疑你的鐵元素水平還是低，咨詢一下你的醫(yī)生做一次血檢，來檢查你的鐵蛋白水平。鐵蛋白水平可以適當(dāng)?shù)胤从宠F元素的水平。一次常規(guī)的血檢并不足夠敏感來認(rèn)識(shí)到比貧血癥輕一點(diǎn)的水平。 2、減輕背景噪音 在數(shù)字時(shí)代，我們的生存能力之一就是同時(shí)去做很多事。但是你知道嗎？當(dāng)你在回電子郵件的時(shí)候，又去聽電視新聞，就可能會(huì)影響你記住兩者的能力。通常，當(dāng)你在獲取了一些新的信息時(shí)，你的大腦是在用一種叫腦皮層的東西來處理它。但是，多任務(wù)工作會(huì)極大地降低這些學(xué)習(xí)能力，因?yàn)槿藗儾荒芰粢庀嚓P(guān)的信息。幸運(yùn)的是，這種記憶問題是很容易解決的。那就是不要分心地去做任何你以后真的想去回憶的事。 3、多些沉思 你知道嗎？沉思能減少壓力，但是研究顯示長(zhǎng)期這么做會(huì)破壞你的大腦細(xì)胞和你保留信息的能力。但是，這個(gè)遠(yuǎn)古的方法除了安撫你的靈魂之外還能使你的記憶更敏銳。根據(jù)一項(xiàng)測(cè)試顯示，那些沉思40分鐘的人在腦力測(cè)試中的表現(xiàn)優(yōu)于普通人。更令人驚奇的是，這些接受測(cè)試的人在被剝奪了一個(gè)完整的夜晚睡眠后，進(jìn)行沉思的人仍然得分更高。冥想，就好像睡覺，能夠減少感官的輸入，而且這個(gè)沉靜的時(shí)刻能夠提供一些時(shí)間，讓神經(jīng)元去處理和鞏固新的信息和記憶。對(duì)于經(jīng)常性的有經(jīng)驗(yàn)的冥想者，對(duì)于記憶的好處是持續(xù)性的。就像那些多年處于冥想狀態(tài)的佛教人士，能產(chǎn)生大量的伽馬電波，這是一種和注意力聯(lián)系在一起的大腦活動(dòng)模式，對(duì)記憶和學(xué)習(xí)有幫助。 4、控制膽固醇 健康的膽固醇水平是思維敏銳的本質(zhì)，就好它是心血管健康的本質(zhì)。當(dāng)被稱為壞膽固醇的低密度膽固醇在你的血管里堆積時(shí)，它會(huì)影響血液循環(huán)到大腦，大腦由于得不到必需的營(yíng)養(yǎng)。一個(gè)可能的結(jié)果就是記憶問題。專家建議大家還是要經(jīng)常性地檢查自己的膽固醇水平，如果高了就聯(lián)系醫(yī)生去降低它。 5、加快心臟運(yùn)轉(zhuǎn) 通過提高大腦各方面的功能，老掉牙的心臟也可以讓你的大腦記憶保持敏捷。去年，俄巴馬的研究人員把兩組健康的老年志愿者放到不同的環(huán)境之中，一組人每周3次，共計(jì)一個(gè)小時(shí)的有氧訓(xùn)練，另外一組只做非有氧的拉伸和調(diào)適。3個(gè)月后，接受有氧訓(xùn)練的那組志愿者，他們的腦容量和前葉白色物質(zhì)確實(shí)有了提高，腦容量能反映新的腦細(xì)胞或神經(jīng)元的生成，而前葉白色物質(zhì)是連接神經(jīng)元用的。研究人員建議，在空氣清新的時(shí)候散步1個(gè)小時(shí)，或每周3次輕微的有氧運(yùn)動(dòng)同樣能帶來好處。 6、相信你的大腦 你是否總是擔(dān)心健忘？別多想了。任何關(guān)于偶然健忘的擔(dān)憂只會(huì)讓這種情況變得更糟糕。北卡羅來納大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一組人被告知衰老會(huì)導(dǎo)致健忘后，他們通常會(huì)得到比較差的記憶測(cè)試分?jǐn)?shù)。而當(dāng)另外一組人被告知衰老并不和他們的回憶能力相關(guān)時(shí)，不管怎么樣，他們的得分要比那些未被告知任何信息的人要高15%。許多時(shí)候，相信負(fù)面的陳腔濫調(diào)，容易成為一個(gè)自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言，其實(shí)你的記憶并沒有如你所擔(dān)心的那么差。 |
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